به گزارش ایسنا به نقل از فروشگاه انگیزه،قوزبندهای طبی ابزار کمکی است که عادت‌های خوب نشستن، استراحت‌های کوتاه بین کار و چند تمرین ساده روند اصلاح را کامل می‌کنند. بعد از خرید، یک بازه‌ی دو هفته‌ای به بدن فرصت بدهید تا با وضعیت جدید هماهنگ شده و سپس نتیجه را براساس کاهش خستگی شانه، بازتر شدن سینه و بهبود فرم ایستادن ارزیابی کنید. که می توانید با مراجعه به فروشگاه انگیزه بهترین خرید را انجام دهید.
چگونه قوزبند طبی اصلاح‌کننده وضعیت شانه و قوز را سایزبندی کنیم؟
برای سایزبندی دقیق یک متر نرم لازم داریم. صاف بایستید، شانه‌ها را رها کنید و عادی نفس بکشید. متر را دور خط سینه (از روی برجسته‌ترین نقطه‌ها) عبور داده و عدد را یادداشت کنید. سپس دور سرشانه‌ها را در حالتی که شانه‌ها نه جمع، نه بیش از حد عقب هستند اندازه بگیرید.
قوزبند طبی باید بعد از پوشیدن، امکان دو انگشت فاصله بین بند و بدن را بدهد؛ این یعنی فیت درست که نه آن‌قدر شل که سر می‌خورد، نه آن‌قدر تنگ که گردش خون را مختل می‌کند.
اگر دور سینه شما ۹۸ سانتی‌متر و دور سرشانه‌ها ۱۱۵ سانتی‌متر است، به جدول سایز محصول مراجعه کرده و بازه‌ی توصیه‌شده را انتخاب کنید. اگر بین دو سایز مردد شدید، معمولاً سایز بزرگ‌تر انتخاب بهتری است تا قوزبند طبی روی عضلات فشار نقطه‌ای ایجاد نکند.
روش درست بستن و استفاده روزانه از قوزبند طبی در خانه و محل کار
1.ابتدا قوزبند را مثل یک کوله سبک روی شانه‌ها قرار بدهید و بندهای زیر بغل را در حالت شل کنترل‌شده ببندید.
2.روبه‌روی آینه ایستاده و تیغه‌های شانه را خیلی ملایم به سمت عقب و پایین هدایت کنید.
3.حالا بندها را یک تا دو مرحله جمع‌تر کرده تا قوزبند طبی قوس ستون پشتی را حمایت کند اما نفس‌کشیدن و حرکت آزاد دنده‌ها حفظ شود.
- نشستن روی صندلی استاندارد با تکیه‌گاه کمری نتیجه را بهتر می‌کند.
- برنامه‌ی استفاده‌ی روزانه را تدریجی تنظیم کنید هفته‌ی اول ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز، هفته‌ی دوم ۶۰ تا ۹۰ دقیقه و از هفته‌ی سوم تا دو ساعت (در دو نوبت جدا).
- هنگام کار با لپ‌تاپ هر ۴۵ دقیقه از جا بلند شده، شانه‌ها را رها کنید و ۳۰ ثانیه تمرین کششی انجام دهید. قوزبند طبی نباید جایگزین عضله‌سازی شود. آن باید یادآور وضعیت درست باشد تا مغز، الگوی جدید پوسچر را یاد بگیرد.
۱۰ تمرین ساده برای بهبود فرم شانه و کمر همراه با قوزبند طبی
- برنامه‌ی ده‌حرکته‌ی کوتاه می‌تواند نتیجه را دو برابر کند.
- کششی سینه روی چارچوب در
- اسکاپولار رترکشن با کش سبک
- اکستنشن تی‌اسپاین روی حوله‌ی لوله‌شده
- دیوار انجل
- پول‌آپارت با مینی‌بند
- کت کو آرام
- چایلد پوز با دست‌های رو به جلو
- پلانک زانو
- بریجز برای فعال‌سازی گلوت
- و چرخش گردن با دامنه‌ی ملایم.
این ترکیب سینه را باز می‌کند، عضلات پشتی را فعال نگه می‌دارد و با قوزبند طبی هم‌افزایی می‌سازد.
دو اصل دامنه‌ی بی‌درد و تکرار منطقی را فراموش نکنید. هر تمرین را ۳۰ تا ۴۵ ثانیه یا ۸ تا ۱۲ تکرار انجام داده و بین حرکات ۲۰ ثانیه استراحت کنید. اگر در نقطه‌ای درد تیز حس کردید، بلافاصله حرکت را متوقف کنید. قوزبند طبی را در تمرین‌های کششی سبک می‌توانی نگه دارید اما در تمرین‌های قدرتی متوسط بهتر است قوزبند را باز کنید تا عضلات عمقی مسئولیت تثبیت را یاد بگیرند.
چه افرادی بیشترین نیاز را به قوزبند طبی دارند؟
کارمندی را تصور کن که روزی ۷ ساعت پشت میز می‌نشیند؛ به‌مرور سر به جلو می‌آید و شانه‌ها می‌افتد. دانشجویی را در نظر بگیر که میان یادداشت‌برداری و موبایل همیشه خم می‌شود یا راننده‌ای که زمان‌های طولانی پشت فرمان می‌نشیند و از لرزش‌های جاده خسته می‌شود.
این الگوهای تکراری نخستین نامزدهای استفاده از قوزبند طبی هستند؛ آن‌ها به یک یادآور فیزیکی نرم نیاز دارند تا بدن فرم درست را دوباره تجربه کند.
برای ورزشکارانی که بین ست‌ها خسته می‌شوند و فرم تیغه‌های شانه به‌هم می‌ریزد نیز قوزبند طبی می‌تواند کمک‌آموزشی باشد.
البته باید تأکید کنیم هر نشانه‌ی درد شدید یا گزگز غیرمعمول نیازمند مشاوره‌ی تخصصی است. قوزبند جای درمان نیست نقش آن هدایت وضعیت است تا با تمرین و عادت‌های درست نتیجه‌ی پایدار ساخته شود.
مقایسه انواع قوزبند بندی، کشی و هوشمند
- مدل بندی با بندهای قابل تنظیم و صفحات مخصوص بیشترین قابلیت فیت شخصی را می‌دهد و معمولاً زیر لباس روزمره قابل استفاده است.
- مدل کشی سریع و سبک است اما ممکن است در بدن‌های مختلف پایداری یکسان نداشته باشد.
- مدل‌های هوشمند با لرزش خم‌شدن را به تو گوشزد می‌کنند که این یادآور دیجیتال برای کاربرانی که اهل داده و اعلان هستند جذاب است.
اگر پوست حساسی دارید به دوخت‌های داخلی، محل عبور بند از زیر بغل و تنفس‌پذیری پارچه توجه کنید. اگر در رفت‌وآمد هستید، مدل سبک‌تر مناسب‌تر است. اگر در محل کار ثابت می‌نشینید، مدل بندی پایدارتر خواهد بود. قوزبند طبی درست آن مدلی است که واقعاً بتوان هر روز آن را پوشید.
مراقبت و شست‌وشوی صحیح قوزبند
شست‌وشو را با آب سرد و شوینده‌ی ملایم انجام دهید و از وایتکس یا نرم‌کننده خودداری کنید. این مواد کشسانی پارچه و استحکام چسب‌ها را کم می‌کنند. اگر مدل تو قطعه‌ی فنری یا صفحه‌ی نیمه‌سخت دارد، پیش از شست‌وشو آن را خارج کنید. قوزبند طبی را به‌هیچ‌وجه با خشک‌کن حرارتی یا اتو خشک نکنید؛ پهن‌کردن در سایه بهترین روش است.
برای جلوگیری از بو بعد از هر استفاده‌ی طولانی، قوزبند را ۱۵ دقیقه در هوای آزاد بگذار تا رطوبت تبخیر شود. اگر در ناحیه‌ی زیر بغل دچار سایش می‌شوید زیر بندها از تیشرت نازک پنبه‌ای استفاده کنید. مراقبت درست باعث می‌شود قوزبند طبی شکل و کشش خود را حفظ کند و حمایت پایدار ارائه دهد.
گن لاغری چیست و چه تفاوتی با گن‌های فرم‌دهنده دارد؟
گن لاغری برای فشرده‌سازی یکنواخت شکم و پهلو طراحی شده است تا زیر لباس فرم تمیزتری بسازد و در برخی شرایط مثل پس از زایمان با نظر پزشک به جمع‌شدن بافت‌ها کمک کند. گن‌های فرم‌دهنده طیف گسترده‌تری دارند؛ از هدف‌گیری بخش خاص (مثلاً ران) تا اصلاح کانتور در مهمانی. تفاوت اصلی، تراکم فشرده‌سازی و دامنه‌ی پوشش است.
مواد باکیفیت باید تنفس‌پذیر، ضدحساسیت و با دوخت مقاوم باشند. اگر دنبال تنوع مدل و سطح‌های فشرده‌سازی هستید محصولات گن لاغری انتخاب خوبی برای شما خواهد بود.
انتهای رپرتاژ آگهی
نظرات