دکتر حمید ملکشاهی‌نیا در گفت و گو با ایسنا، اظهار کرد: همه ما یک بار کاهش وزن را تجربه کرده‌ایم؛ در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می‌رود و با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می‌دهیم اما ناگهان متوجه می‌شویم وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده‌­ای استپ وزن نام دارد که در روند کاهش وزن کاملا طبیعی است.

او بیان کرد: بدن ما در برابر تغییر مقاومت می‌کند و تقریبا همه افرادی که در پروسه کاهش وزن هستند، در برخی هفته‌ها دچار استپ وزن می‌شوند. این مشکل زمانی رخ می‌دهد که سه هفته کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. در هفته‌های اول و دوم، استپ وزن ممکن است به دلیل احتباس آب در بدن باشد اما هفته سوم نشان می‌دهد که وزن شما برخلاف تلاش‌های بی‌وقفه ثابت مانده و دچار استپ وزن شده‌اید.

این متخصص فیزیولوژی ورزشی با بیان این که اگر هر روز یا چندین بار در روز خود را وزن کنید، نوسانات آن را احساس خواهید کرد، عنوان کرد: یکی از دلایل این نوسان به دلیل احتباس مایعات در بدن است. مثلا اگر به میزان زیاد سدیم و کربوهیدرات و به میزان کم آب مصرف کنید، دچار اضافه وزن خواهید شد. از طرف دیگر اگر به میزان زیاد آب و به میزان کم کربوهیدرات و سدیم مصرف کنید و ورزش کنید، می‌توانید چند کیلو از وزن خود را کاهش دهید. شاید عجیب به نظر برسد، اما هر چه آب بیشتری می‌نوشید، کمتر دچار احتباس مایعات می‌شوید. به همین دلیل است که گفته می‌شود تنها یک بار در هفته خود را وزن کنید. وزن‌گیری روزانه یا چند بار در روز، موجب از بین رفتن اعتماد به نفس خواهد شد.

او افزود: به طور کلی هرچه بیشتر وزن کم کنید، نه تنها سرعت کاهش وزن شما کندتر می‌شود، بلکه متابولیسم نیز کاهش می‌یابد. پس نیاز ما به انرژی دریافتی کمتر می‌شود، بنابراین باید مصرف کالری خود را کمتر کنید.

ملکشاهی‌نیا گفت: از دیگر دلایل استپ بدنی نبود ریکاوری بدنی کافی است؛ به این منظور شما می‌توانید بعد از هر دو سه هفته افزایش شدت تمرین، یک هفته شدت تمرین را به منظور ریکاوری بدنی کاهش دهید. تحقیقات نشان داده‌اند کمبود خواب باعث کاهش حساسیت انسولین و در نتیجه افزایش بیشتر چربی و کاهش عضله می‌شود؛ پس باید خواب منظم داشته باشید. همچنین استرس می‌تواند اثر منفی بر بدن داشته باشد و باعث استپ بدنی شود، بنابراین افراد باید استرس خود را کنترل کنند. یکی از آشکارترین دلایل نیز تغذیه نامناسب است و تحقیقات نشان داده‌­اند تغذیه عامل وزن‌گیری در تمرینات هستند و بدن باید به اندازه نیاز درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها را دریافت کند. از دلایل دیگر کمبود تنوع تمرینی است، چراکه تنوع تمرین باعث پیشرفت بسیار بزرگی می‌شود

او با بیان اینکه فلات تمرین یا استپ عضلانی می‌تواند در حجم و قدرت عضلات رخ دهد، به صورتی که به سادگی قادر به اضافه کردن وزنه در ست‌ها و تکرارها نیستید و حتی هیچ افزایشی در حجم عضلات در یک مدت زمانی خاص کسب نمی‌کنید، ادامه داد: این موضوع بیشتر مواقع زمانی اتفاق می‌افتد که بدن به فشارهایی که در تمرینات با وزنه بر بدن اعمال می‌کنید، عادت می‌کند.  دلیل نهفته در پشت بسیاری از فلات‌ها عدم تغییر و اصلاح متغیرها در برنامه تمرینی، عدم اصلاح برنامه غذایی یا گوش ندادن به بازخورد بدن است. وقتی هیچ دلیلی برای پیشرفت به بدن‌تان ندهید، بدن پیشرفت نمی‌کند. وقتی کالری مصرفی‌تان را با سوخت و سازتان تعدیل نکنید، برای پر کردن ذخایر انرژی برای رشد عضلات به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت یا زمانی که زیاد تمرین کنید وارد سندرم بیش تمرینی (OTS) خواهید شد که این موارد باعث فلات و فرسودگی می‌شوند.

انتهای پیام