دکتر فربد مفیدی در گفتوگو با ایسنا در مورد حفظ سلامت روان در شرایط بحران اظهار کرد: در شرایط بحران و پرخطر مانند جنگ، بدن بهطور طبیعی واکنش جنگ و گریز نشان میدهد. این یک واکنش فیزیولوژیک بدن برای آمادگی و مقابله با خطر است.
وی افزود: در این شرایط، ضربان قلب بالا میرود، تنفس تند، عضلات منقبض شده و به عبارتی بدن آماده مقابله میشود. تا این مرحله عملکرد بدن طبیعی است، اما اِشکال این است که پس از واکنش خودکار و لحظهای، ذهن میتواند به شکل مستمر و با روشهای خلاقانه خود، تصویرسازی کرده و یا با افکار منفی، خطر را بزرگنمایی یا مستمر کند. این وضعیت منجر به ادامه برانگیختی و اضطراب در بدن میشود.
مفیدی در ادامه بیان کرد: ادامه این وضعیت در طولانی مدت میتواند آسیبهای جسمی و روانی متعددی بهجای بگذارد. از این رو برای جلوگیری از تداوم این واکنش لازم است اقداماتی را که میتوانیم انجام دهیم، در نظر داشته باشیم.
این درمانگر تاکید کرد: اخبار را صرفا به اندازه نیاز و از منابع معتبر دنبال کنیم. ذهن آگاهی را در خود رشد دهیم، یعنی تلاش کنیم و ببینیم در این لحظه ذهن ما در حال ساختن چه تصاویر و افکاری است، غرق در افکار و تصاویر منفی نشویم و تا حد امکان به لحظه حال برگردیم.
وی ادامه داد: مواردی را که میتوانید کنترل کنید و آنچه را خارج از کنترل است رها کنید. تا حد امکان فعالیتهای روزمره و عادی را مجددا شروع کنید و یا فعالیتهای جدیدی برای خود طراحی کنید.
این متخصص روانشناسی سلامت گفت: فعالیتهای هدفمند و معناداری برای خود طراحی کنید و در این بین مشارکت در امور خیرخواهانه و کمک به دیگران را فراموش نکنید.
وی تاکید کرد: برای کودکان و حتی بزرگترها سرگرمی ایجاد کنید، برخی از افراد توان سازگاری کمتری دارند و استرس بیشتری را تجربه میکنند، آنها را سرزنش نکنید، با آنها همدلی کرده و تلاش کنید مشغولیتی برایشان فراهم کنید.
مفیدی در ادامه خاطرنشان کرد: فراموش نکنید که هر یک از ما در شرایط بحران و جنگ میتوانیم نقش مهمی در حفظ آرامش خود و اطرافیان داشته باشیم.
انتهای پیام
