پروانه رحمتی در چهلودومین نشست «در میدان» که امروز ۱۳ اردیبهشت با تأکید بر نقش پررنگ تابآوری در زندگی بیان کرد: نقش مادری، فقط یک نقش ساده نیست؛ او همزمان مدیر احساسات، بحران، زندگی و عشق است و گاهی نیز مدیریت دردهایی را بر عهده دارد که کسی آنها را نمیبیند.
این روانشناس بالینی با بیان اینکه تابآوری به معنای نداشتن احساسات منفی نیست، ادامه داد: تابآوری یعنی وقتی زندگی مطابق میل فرد پیش نمیرود، بتواند خود را کنترل کند؛ وقتی زمین میخورد، دوباره بلند شود و اگر بحرانی پیش آمد، آرامآرام آن را پشت سر بگذارد. لذا تابآوری به این معنا نیست که هیچوقت ناراحت یا عصبانی نشوید، بلکه یعنی وقتی همه این احساسات را تجربه میکنید، باز هم بتوانید عبور کنید.
رحمتی تصریح کرد: از مادران انتظار میرود همیشه قوی و صبور باشند و همین سبب میشود گاهی از این توقعات خسته میشوند. بسیاری از مادران سالهاست به همه چیز رسیدگی میکنند، اما خودشان را کامل فراموش میکنند و اصلاً از خود نمیپرسند که حالشان چطور است یا در این زندگی چه جایگاهی دارند.
وی یادآور شد: در زندگی بحرانهای زیادی پیش میآید، اما باید با تمام سختیها از این گذرگاهها عبور کنیم. یکی از مهمترین قدمهای تابآوری این است که خودمان را انکار نکنیم. بعضی از مادرها احساساتشان را نادیده میگیرند و مدام میگویند «خوبم، چیزی نیست»، در حالی که در اعماق وجودشان پر از استرس و اضطراب است.
رحمتی با هشدار نسبت به تبعات سرکوب احساسات ادامه داد: این احساسات نادیده گرفتهشده، روزی تبدیل به خشم، گریه، بیحوصلگی و بیماریهای جسمی و روحی میشوند. پس هیچوقت احساساتتان را نادیده نگیرید و دربارهشان صحبت کنید. با کسی درد دل کنید و برای خودتان یک مشاور داشته باشید که بتوانید راحت با او برونریزی کنید. این برونریزی برای تابآوری شما بسیار ضروری است.
رحمتی افزود: به عنوان یک روانشناس از شما میخواهم در هر بحرانی زندگی را مدیریت کنید. نمیخواهم بگویم حالتان بد نباشد، بلکه میخواهم مسیر را با همان حال بد هم طی کنید، اما طوری نباشد که این احساسات تبدیل به فرسودگی شوند و راندمان زندگی شما را به صفر برسانند.
وی در تشریح عوامل کاهشدهنده تابآوری بیان کرد: اولین عامل، خستگی مزمن است. بدن و ذهن ما ظرفیتی دارد و وقتی کسی بدون استراحت کافی کار کند، زودتر خسته و ناامید میشود. مادری که به خودش برسد، بهتر میتواند به خانوادهاش رسیدگی کند. چراغ خاموش که نمیتواند خانه را روشن کند.
این روانشناس بالینی دومین عامل را کمالگرایی دانست و گفت: مدام دنبال این هستیم که همه چیز عالی باشد، اما فرزندان شما به یک مادر کامل نیاز ندارند، بلکه به مادری واقعی و مهربان نیاز دارند که گاهی بگوید خستهام. سومین مورد، مقایسه کردن است که آرامش را از ما میگیرد.
رحمتی با تأکید بر اینکه مقایسه همراه با سرزنش زندگیها را نابود میکند، ادامه داد: ما فقط ظاهر زندگی آدمها را میبینیم و هرکسی پشت صحنهاش چالشهای خودش را دارد. حتی فرزندانتان را هم با دیگران مقایسه نکنید. آدمها متفاوتند و مقایسه عزتنفس را میشکند.
وی چهارمین عامل را تنهایی روانی عنوان کرد و افزود: ممکن است دور یک مادر افراد زیادی باشند، اما او احساس تنهایی کند. گاهی یک جمله ساده مثل «درکت میکنم، من کنارتم» نجاتبخش است. اگر چنین کسانی را ندارید، این نقطه امن را برای خودتان بسازید.
رحمتی سپس به ارائه راهکارهایی برای افزایش تابآوری پرداخت و گفت: اولین راهکار، توقف کوتاه روزانه است؛ روزانه ده دقیقه برای خودتان وقت بگذارید. دوم، مدیریت استرس با تنفس عمیق است؛ چهار ثانیه دم، چهار ثانیه مکث و شش ثانیه بازدم به مغزتان پیام امنیت میدهد.
وی با اشاره به اهمیت گفتوگوی درونی سالم بیان کرد: سومین راهکار، نوشتن احساسات بدون سانسور است. وقتی مینویسید، به احساساتتان توجه میکنید و آنها بهتر مدیریت میشوند. چهارمین راهکار، کمک خواستن از دیگران است. همیشه بار زندگی را به تنهایی به دوش نکشید و ایثار را با «تله ایثار» اشتباه نگیرید.
این روانشناس بالینی ادامه داد: راهکار بعدی، مدیریت خشم است. وقتی عصبانی هستید، ده ثانیه سکوت کنید و جرعهای آب بنوشید. راهکار ششم، کاهش اخبار منفی است؛ روزی چند خبر از منابع معتبر کافی است. راهکار هفتم، ایجاد فضای امن در خانه با لبخند، آغوش و گوش دادن بدون قضاوت است.
رحمتی خطاب به مادران عنوان کرد: اگر گاهی خسته میشوید و گریه میکنید، طبیعی است. نیاز به یک همدل خوب دارید. مدیریت احساسات و تصمیمگیری مهم است و باید بدانیم در بدترین شرایط چه تصمیمهایی بگیریم. البته تابآوری فقط مختص مادر نیست همه اعضای خانواده باید در ایثار و گذشت شریک باشند.
این روانشناس بالینی درباره استرس پس از سانحه تصریح کرد: اگر کسی در شرایط جنگی از هر صدایی میترسد، حتماً باید به روانشناس مراجعه کند. راهکارهایی مثل تنفس عمیق و ایجاد نقطه امن کمککننده است، اما درمان اصلی نیازمند مراجعه به متخصص است. در نهایت، همیشه مدیریت سرمایهگذاری را به خاطر داشته باشید و تنها به یک منبع درآمد متکی نباشید.
انتهای پیام
