دکتر لیدا بختیاری، متخصص طب سنتی ایرانی، در گفت‌وگو با ایسنا با بیان اینکه خواب یکی از ارکان اصلی سلامت بدن در طب ایرانی محسوب می‌شود، اظهار کرد: خواب کافی و باکیفیت به دفع مواد زائد از بدن، تجدید قوا و تنظیم حرارت غریزی و رطوبت مورد نیاز بدن کمک می‌کند؛  در طب مدرن نیز خواب نقش حیاتی در ترمیم سلول‌ها، تقویت حافظه و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.

وی افزود: خواب مناسب از نظر مقدار و کیفیت می‌تواند به تقویت اعضای اصلی بدن مانند قلب، مغز و کبد کمک کند. در مقابل، خواب بی‌کیفیت، ناکافی یا بیش از حد نیاز می‌تواند باعث غلبه سودا در بدن و به هم خوردن تعادل اعضای بدن شود.  

این متخصص طب ایرانی عنوان کرد: خواب کافی به هضم بهتر غذا، تنظیم سیستم گوارش و دفع بهتر مواد زائد کمک می‌کند؛ وقتی تعادل اخلاط در بدن برقرار باشد، تعادل روحی و روانی افراد نیز بهبود می‌یابد.

وی ادامه داد: افرادی که دچار کمبود خواب هستند، ممکن است علائمی مانند سردرد، ضعف قوای جسمی و روحی، کاهش حافظه و تمرکز، اختلالات خلقی، رنگ پریدگی و پف زیر چشم را تجربه کنند.  

بهترین زمان خواب

بختیاری با اشاره به تأثیر عوامل مختلف بر کیفیت و مقدار خواب، گفت: مزاج فرد، فصل‌ها و تغذیه از جمله عواملی هستند که بر خواب تأثیر می‌گذارند، به عنوان مثال، افراد بلغمی معمولاً بیشتر از دیگران می‌خوابند، اما این اختلاف نباید بیش از حد باشد؛ همچنین، غذاهای سنگین و دیرهضم می‌توانند کیفیت خواب را مختل کنند.  

وی در خصوص زمان مناسب خواب نیز توضیح داد: بهترین زمان برای خواب شب، دو تا سه ساعت پس از غروب آفتاب و بیداری قبل از طلوع آفتاب است. با این حال، با توجه به سبک زندگی امروزی، توصیه می‌شود افراد حدود ساعت ۱۰ شب بخوابند و قبل از ساعت ۷ صبح بیدار شوند.  

راهکارهای بهبود کیفیت خواب

این پزشک طب ایرانی به راهکارهای بهبود کیفیت خواب اشاره کرد و گفت: ورزش سبک و منظم، پرهیز از استفاده از گوشی و تبلت نیم ساعت قبل از خواب و مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند اسطوخودوس، به‌لیمو، بادرنجبویه و سنبل‌الطیب می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

وی همچنین به افرادی که به دلیل شیفت کاری نمی‌توانند ساعت خواب منظمی داشته باشند، توصیه کرد: این افراد کمبود خواب خود را در اولین فرصت جبران کنند؛ مطالعات جدید نشان داده‌اند که جبران کمبود خواب در آخر هفته می‌تواند عوارض درازمدت آن را کاهش دهد. بنابراین، افراد باید در اولین فرصت کمبود خواب خود را جبران کنند.

انتهای پیام