دکتر سهیلا عباسی با بیان اینکه کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود حداقل یک‌بار آن را تجربه می‌کنند، اظهار کرد: زندگی ماشینی، نشستن‌های طولانی‌مدت، فعالیت‌های بدنی نامناسب و حتی استرس می‌توانند از عوامل بروز کمردرد باشند.

وی با بیان اینکه با رعایت چند نکته ساده می‌توان تا حد زیادی از بروز این مشکل پیشگیری کرد، افزود: نحوه نشستن، ایستادن و حتی خوابیدن در سلامت ستون فقرات نقش بسیار مهمی دارد.

عباسی به بیان نکاتی پیرامون نحوه درست نشستن پرداخت و گفت: هنگام نشستن باید پشت خود را صاف نگه دارید، شانه‌ها را عقب دهید و پاها را روی زمین قرار دهید.

وی ادامه داد: در محل کار هم باید از صندلی‌های استاندارد با پشتی مناسب استفاده کنید. نشستن طولانی‌مدت پشت میز یا رانندگی می‌تواند باعث فشار به عضلات کمر شود، لذا هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید و یا حرکات کششی ساده انجام دهید.

عباسی با توصیه در خصوص تقویت عضلات مرکزی بدن، گفت: عضلات شکم و کمر به‌عنوان «عضلات مرکزی» نقش مهمی در حفظ ثبات ستون فقرات دارند که انجام تمرینات ساده مانند پلانک یا بالا آوردن پاها به تقویت این عضلات کمک می‌کند.

وی به اهمیت شیوه صحیح بلند کردن اجسام هم تاکید کرد و گفت: برای بلند کردن اجسام سنگین، زانوهای خود را خم کرده و جسم را به بدن نزدیک نگه دارید. هرگز از کمر خم نشوید، زیرا این حرکت می‌تواند باعث آسیب جدی به مهره‌ها شود.

وی به نقش حفظ وزن ایده آل در پیشگیری از کمر درد هم اشاره کرد و گفت: اضافه‌وزن به‌خصوص در ناحیه شکم، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. با داشتن تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم می‌توانید خطر ابتلا به کمردرد را کاهش دهید.

به گزارش ایسنا، به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی، این فیزیوتراپیست با بیان اینکه در صورت کمر درد باید به‌موقع به فیزیوتراپیست مراجعه کرد، افزود: اگر احساس گرفتگی، درد یا خشکی در ناحیه کمر دارید، مراجعه زودهنگام به فیزیوتراپیست می‌تواند از پیشرفت مشکل جلوگیری کرده و روند بهبودی را سریع‌تر کند.

انتهای پیام