در حال حاضر، صرفا گوش کردن به اخبار روزانه احتمالا استرس‌زا خواهد بود البته میزانی از اضطراب طبیعی و حتی ضروری است. اضطراب به ما نشان می‌دهد که چیزی اشتباه یا ممکن است به توجه ما نیاز داشته باشد. با یافتن تسکین فوری از پریشانی عاطفی، مقابله با این استرس را شروع کنید. یاد بگیرید که با احساسات خود کنار بیایید تا برخی از تضادها و پریشانی‌های درونی خود را کاهش دهید. بپذیرید که دوران سخت برای همه ما اتفاق می‌افتد.

راهبردهای ارائه شده در زیر به شما کمک می‌کنند تا احساس قدرت، توانمندی و آمادگی بیشتری برای مقابله با چالش‌های آینده داشته باشید.

حفظ آرامش در لحظه حال

تمرینات تنفسی را امتحان کنید؛ اولین قدم برای آرام ماندن در مواقع سخت، آرام کردن ذهن و بدن است تا بتوانید به درستی فکر کنید، منطقی بمانید و تمام تلاش خود را برای عبور از چالش‌هایی که با آنها روبرو هستید، انجام دهید. نفس عمیق، همیشه بهترین دوست شماست. اجازه دادن به بدن برای اکسیژن رسانی نه فقط به آرامش عضلات کمک می‌کند، بلکه به مغز شما نیز اکسیژن می‌رساند. با تمرکز روی تنفس، به ذهن و احساسات خود استراحتی می‌دهید که بسیار مورد نیاز است. نفس عمیق کشیدن را می‌توان در هر جایی انجام داد بنابراین هر زمان که احساس می‌کنید اعصابتان به هم ریخته است نفس عمیق بکشید.

دوش آب گرم بگیرید؛ آب گرم به کاهش تنشی که در مواقع استرس در عضلات شما ایجاد می‌شود، کمک می‌کند. کمی حرکات کششی سبک انجام دهید و با حرکت دادن بدن، تنش را از بدن خود دور کنید.

تمرین‌های تجسم را امتحان کنید؛ یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای آرام کردن ذهن، استفاده از فرآیند تجسم است که در آن از ۱۰ تا یک به صورت معکوس می‌شمارید.

جعبه یادگاری با چیزهایی درست کنید که به شما یادآوری کند قوی باشید؛ با نمادها یا یادآوری‌های بصری از چیزهایی که به شما احساس آرامش یا امنیت می‌دهند، ارتباط برقرار کنید. به یاد داشته باشید به خاطر گذراندن دوران سخت، به خودتان پاداش بدهید. می‌توانید برای حفظ آرامش به خودتان پاداش دهید به سینما بروید یا در پارک قدم بزنید.

رها کردن احساسات به شیوه‌ای ایمن

دفترچه خاطرات داشته باشید؛ رها کردن احساسات راهی عالی برای کمک به خودتان در آرامش در دوران سخت است. از یک دفترچه خاطرات برای نوشتن چیزهایی که به شما در رها کردن احساسات کمک می‌کنند استفاده کنید و همیشه به یاد داشته باشید، هر چقدر که یک احساس دردناک به نظر برسد، فقط یک احساس است و می‌گذرد.

به خودتان اجازه گریه کردن بدهید؛ بهترین راه برای رهایی از احساس غم، گریه کردن است. ترس‌هایتان را بپذیرید زیرا ترس ممکن است بزرگترین احساسی باشد که در مواقع سخت مانع احساس آرامش می‌شود. راه‌هایی برای مقابله با ترس‌هایتان در نظر بگیرید.

 شناخت قدرت درونی خود 

مدیتیشن کنید؛ مدیتیشن شما را تشویق می‌کند که در لحظه حال باشید و آن را بدون قضاوت بپذیرید. این مورد می‌تواند به شما کمک کند تا درک کنید واقعا چقدر قوی هستید. بسیاری از نتایج تحقیقات نشان دادند که تمرین مدیتیشن فواید جسمی و روانی متنوعی دارد.

تکنیک‌های ذهن آگاهی را امتحان کنید، ذهن آگاهی پشتوانه علمی قابل توجهی دارد و نتایج تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از تکنیک‌های ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش و آسودگی بیشتری داشته باشید، روابط خود را بهبود بخشید، همدلی را افزایش و حتی فشار خون خود را کاهش دهید. با مرور دستاوردهایتان، به خودتان قدرت بدهید که به یاد آورید در زندگی‌تان، با چالش‌های بزرگ و کوچک زیادی روبرو شده‌اید. افکار منفی را به جملات مثبت تبدیل کنید و با درک ارزش خود، در دوران سخت، آرام بمانید. پرورش حس ارزشمندی خود می‌تواند واقعا به شما کمک کند تا در مواقع سخت زندگی، انعطاف‌پذیر باقی بمانید.

مراقبت از خود

استراحت کافی داشته باشید؛ بسیار مهم است که در مواقع دشوار از خود مراقبت کنید تا بتوانید شاداب و سالم بمانید، حتی اگر خوابیدن برایتان دشوار به نظر می‌رسد، سعی کنید حداقل برای دراز کشیدن با چشمان بسته و استراحت کردن، وقت بگذارید. به این موضوع احترام بگذارید که بدن و ذهن شما در حال کار بیش از حد هستند تا شما را از یک موقعیت استرس‌زا عبور دهند و شما به زمان برای استراحت و بهبودی نیاز دارید.

عادات غذایی سالم داشته باشید؛ برخی افراد با کم خوری یا پرخوری به استرس پاسخ می‌دهند. غذاهای سالمی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و غلات سالم که برای بدن و مغز شما مفید هستند، بخورید.

کمی ورزش کنید؛ تحرک داشتن به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را آزاد کنید و استرس را کاهش دهید و حتی پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.

مراجعه به درمانگر را در نظر بگیرید؛ حفظ آرامش در دوران سخت می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. اگر احساس مداوم افسردگی، غم یا ناامیدی دارید که در توانایی شما در انجام کارهای روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کند، با یک درمانگر گفت‌وگو کنید. این فرد می‌تواند شما را راهنمایی کند و به شما کمک کند آرامشی را که نیاز دارید پیدا کنید.

انتهای پیام