مرضیه عزیزی معین، روانشناس و مدرس دانشگاه در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: شب قبل از کنکور و لحظات منتهی به آزمون، زمان مناسبی برای مرور مطالب یا ایجاد تغییرات اساسی نیست، این دوره حساس، نیازمند تمرکز بر آمادگی روانی و مدیریت هوشمندانه شرایط است؛ درک این واقعیت که استرس کنترل‌ شده می‌تواند به بهبود عملکرد کمک کند، اولین گام برای تبدیل این چالش به فرصت است.  

وی با بیان اینکه آماده‌سازی عملی نقش تعیین‌کننده‌ای در کاهش اضطراب دارد، گفت: از شب قبل، با تهیه دقیق وسایل مورد نیاز شامل کارت ورود به جلسه، نوشت‌افزار و شناسنامه، داوطلبین باید ذهن خود را از نگرانی‌های احتمالی رها کنند؛ بررسی مسیر محل آزمون و پیش‌بینی زمان حرکت، از عوامل استرس‌زای صبح آزمون می‌کاهد، انتخاب لباس مناسب با توجه به شرایط جوی و محیط آزمون به حفظ تمرکز در طول جلسه کمک می‌کند.  

عزیزی معین با بیان اینکه تنظیم ساعت زیستی در این مرحله اهمیت ویژه‌ای دارد، بیان کرد: خواب به موقع در شب قبل از آزمون، تأثیر مستقیمی بر هوشیاری ذهنی دارد. پرهیز از مصرف مواد کافئین‌دار در ساعات عصر و شب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، اگر داوطلبین به دلیل اضطراب در به خواب رفتن مشکل دارند، تکنیک‌های تنفسی یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند مؤثر باشد.  

وی افزود: روز آزمون، با برنامه‌ریزی دقیق برای صبحانه مقوی و زودتر از موعد رسیدن به محل برگزاری آغاز می‌شود، این اقدامات ساده ولی حیاتی، فضای ذهنی مناسبی برای مواجهه با چالش‌های پیش‌رو ایجاد می‌کند، هنگام شروع آزمون، به جای نگاه کلی به همه سوالات که ممکن است اضطراب‌آور باشد، با اعتماد به برنامه‌ریزی قبلی و اولویت‌بندی‌های انجام‌شده پیش بروید.  

این روانشناس عنوان کرد: به خاطر داشته باشید که کنکور بخشی از مسیر تحصیلی است و نه تمام آن؛ حفظ نگرش واقع‌بینانه درباره نتایج و پرهیز از مقایسه با دیگران، انرژی ذهنی را برای پاسخگویی مؤثر به سوالات حفظ می‌کند، در طول آزمون، اگر داوطلبین با سوال دشواری مواجه شدند فراموش نکنند، چند نفس عمیق و تغییر موقت به سوالات دیگر می‌تواند تعادل روانی را بازگرداند.  

وی ادامه داد: والدین و اطرافیان نیز با ایجاد فضای حمایتی و پرهیز از انتظارات غیرواقعی، سهم مهمی در کاهش استرس داوطلب دارند. یادآوری این نکته که هر نتیجه‌ای پایان راه نیست، بلکه آغازی برای تجربیات جدید است، می‌تواند فشار روانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.  

عزیزی معین با بیان اینکه تکنیک‌های تنفسی همیشه کارساز هستند و افراد در هر زمانی می‌توانند از آن برای آرام‌سازی ذهنشان استفاده کنند، گفت: داوطلبان باید زمانی که استرس زیادی دارند، نفس‌های عمیق بکشند، زیرا تنفس عمیق می‌تواند استرس را از فرد دور و باعث آرامش او شود.  

این مدرس دانشگاه در پایان تصریح کرد: در نهایت، باور به توانایی‌های خود و پذیرش این واقعیت که تمام تلاش ممکن را انجام داده‌اید، مهم‌ترین عامل برای رویارویی آرام و موفق با این چالش تحصیلی است.

انتهای پیام