لادن محمدزاده در گفت‌وگو با ایسنا در خصوص تأثیرات ورزش بر کاهش استرس اظهار کرد: ورزش کردن نه تنها برای سلامت جسم مفید است بلکه یکی از مؤثرترین و طبیعی‌ترین مداخلات برای حفظ و بازسازی سلامت روان محسوب می‌شود.

وی افزود: فعالیت بدنی موجب کاهش علائم اضطراب، افسردگی و استرس، افزایش اعتمادبه‌نفس و تمرکز و بهبود کیفیت خواب و انرژی روزانه می‌شود.

محمدزاده بیان کرد: ورزش کردن با افزایش سطح سروتونین، دوپامین و اندورفین و کاهش هورمون کورتیزول و آدرنالین در فرد، احساس آرامش و شادی را افزایش می‌دهد.

وی تأکید کرد: علاوه بر این، ورزش کردن منجر به احساس کنترل و توانمندی بیشتر در بدن و زندگی و افزایش تعاملات اجتماعی در محیط‌های ورزشی، ارتباط مثبت با دیگران و بهبود خلق می‌شود.

این دکترای روانشناسی تصریح کرد: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا با افزایش اندورفین و بهبود خواب باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شوند و در مقابل، یوگا و مدیتیشن موجب افزایش آرامش و تمرکز می‌شوند. همچنین ورزش‌های گروهی یا تیمی، انگیزه و روابط اجتماعی را افزایش داده و احساس تنهایی را کاهش می‌دهند.

وی ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد یوگا و ورزش‌های هوازی متوسط، بیشترین تأثیر را بر کاهش اضطراب و استرس دارند.

محمدزاده با اشاره به نقش ورزش در کنترل استرس‌های مزمن خاطرنشان کرد: در شرایط استرس مزمن، سیستم عصبی سمپاتیک(واکنش جنگ یا گریز) بیش‌فعال می‌شود، اما ورزش منظم با افزایش فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک(آرام‌سازی بدن)، تعادل بین برانگیختگی و آرامش را بازمی‌گرداند و در نتیجه آستانه تحمل فرد در برابر فشارهای روانی افزایش می‌یابد.

این دکترای روانشناسی در پایان یادآور شد: ورزش منجر به تخلیه سالم هیجانی، کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود خلق می‌شود و حتی پیاده‌روی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند در کنترل استرس‌های شغلی مؤثر باشد.

انتهای پیام