احمد قرهخانی در گفتوگو با ایسنا با اشاره به ماهیت اضطراب، اظهار کرد: اضطراب، احساسی رنجآور است که در مواجهه با موقعیتهای ضربهآمیز یا انتظار رخدادی نامعلوم شکل میگیرد و با احساس تهدید و ناامنی همراه است. با این حال، اضطراب بخشی طبیعی از زندگی انسان به شمار میآید و در حد متعادل میتواند پاسخی سازگارانه باشد.
قرهخانی تصریح کرد: اضطراب در برخی مواقع حتی میتواند سازنده باشد و فرد را برای مواجهه با خطر و تلاش جدیتر برانگیزد، اما زمانی که اضطراب حالت مزمن و مداوم پیدا کند، دیگر نمیتوان آن را سازگارانه دانست و ممکن است به منبع شکست، درماندگی و ناتوانی در سازگاری تبدیل شود.
وی ادامه داد: اضطراب معمولاً با احساس عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژیک همراه است و افراد اغلب از تنش، عصبی بودن و بیقراری شکایت میکنند.
این روانشناس درباره «اضطراب جنگ» نیز گفت: اضطراب جنگ مجموعهای از واکنشهای رفتاری، جسمانی، شناختی و عاطفی است که در مواجهه با فشارهای ناشی از جنگ بروز میکند و شدت آن میتواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
قرهخانی ادامه داد: در موارد متوسط و شدید، این اضطراب میتواند با علائم جسمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، سردرد، لرزش عضلانی، تهوع، افزایش ضربان قلب، ضعف بدنی و تعریق شدید همراه شود. همچنین در سطح شناختی و رفتاری، علائمی مانند گوشبهزنگ بودن، اغتشاش ذهنی، مشکلات حافظه، بدگمانی، گوشهگیری و رفتارهای غیرقابل پیشبینی مشاهده میشود.
وی تأکید کرد: اضطراب جنگ تنها واکنشی به تنشهای سیاسی نیست، بلکه تجربهای عمیقاً شخصی، عاطفی و حتی جسمی است.
این روانشناس در ادامه به برخی راهکارهای مدیریت این نوع اضطراب اشاره کرد و گفت: در شرایطی که کنترل اوضاع از دست فرد خارج است، مانند وضعیت جنگی، لازم است افراد از سرزنش خود دست بردارند و بپذیرند که همه چیز همیشه قابل پیشبینی نیست.
قرهخانی با بیان اینکه پیشداوریهای فاجعهآمیز درباره آینده میتواند اضطراب را تشدید کند عنوان کرد: بهتر است افراد هر روز و هر اتفاق را در همان زمان وقوع آن درک کنند و از ساختن سناریوهای بدبینانه در ذهن خود پرهیز کنند.
وی نوشتن افکار و احساسات را یکی از روشهای مؤثر تخلیه هیجانی دانست و گفت: نوشتن میتواند به آرامسازی ذهن کمک کند.
این روانشناس همچنین بر اهمیت خواب منظم تأکید کرد و بیان کرد: کمبود خواب در شرایط بحران میتواند مشکلات جسمی و روانی را تشدید کند.
قرهخانی ورزشهایی مانند پیادهروی و دوچرخهسواری را نیز راهی سالم برای کاهش تنش دانست و ادامه داد: فعالیت بدنی به تنظیم هیجانات و کاهش اضطراب کمک میکند.
وی در عین حال نسبت به «اعتیاد به پیگیری اخبار جنگ» هشدار داد و گفت: مصرف مداوم اخبار منفی در فضای مجازی میتواند اضطراب را تشدید کند. بهتر است افراد تنها یک یا دو بار در روز از منابع معتبر اخبار را پیگیری کنند.
این روانشناس همچنین بر اهمیت حفظ شبکه حمایتی شامل خانواده و دوستان تأکید و بیان کرد: ارتباط با عزیزان میتواند مانع غرق شدن افراد در فضای منفی ناشی از جنگ شود. تمرکز بر اتحاد و همبستگی اجتماعی میتواند منبع بزرگی از آرامش و امید باشد، زیرا افراد در چنین شرایطی درمییابند که تنها نیستند.
قرهخانی خاطرنشان کرد: مدیریت اضطراب جنگ تنها به معنای کنترل ترس نیست، بلکه به معنای حفظ امید نیز هست؛ امیدی که به انسان کمک میکند باور داشته باشد دوران سختی سرانجام پایان خواهد یافت.
وی همچنین توصیه کرد: افراد با تغذیه مناسب، مصرف میوه و آجیل، انجام سرگرمیهایی مانند مطالعه و تماشای فیلم و تمرینهای تنفسی عمیق به تنظیم هیجانات خود کمک کنند.
انتهای پیام
