دکتر سیده ریحانه رضوانی در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه این واکنش‌ها اگرچه در حد متعادل می‌توانند انگیزه‌بخش باشند، افزود: اما زمانی که از کنترل خارج شوند، نه تنها عملکرد تحصیلی را مختل می‌کنند بلکه بر سلامت روانی و جسمی نیز تأثیر منفی می‌گذارند.

 وی اضافه کرد: عوامل متعددی از جمله ترس از شکست، انتظارات بالا از خود یا خانواده، مقایسه با دیگران و آماده‌نبودن کافی برای امتحانات در ایجاد این اضطراب نقش دارند.

 رضوانی با اشاره به اینکه یکی از مؤثرترین راهکارها برای مدیریت استرس، برنامه‌ریزی منظم و واقع‌گرایانه برای مطالعه است، ادامه داد: تقسیم مطالب درسی به بخش‌های کوچک‌تر و زمان‌بندی مناسب برای هر بخش، از احساس فشار شدید جلوگیری می‌کند و احساس کنترل بر شرایط را افزایش می‌دهد. 

وی خاطرنشان کرد: همچنین، مرور دروس به صورت روزانه و استفاده از روش‌های فعال یادگیری مانند خلاصه‌نویسی، پرسش و پاسخ، و آموزش به دیگران، می‌تواند تسلط فرد بر مطالب را افزایش داده و اعتماد به نفس او را تقویت کند. 

 رضوانی عنوان کرد: در کنار مدیریت زمان و مهارت‌های مطالعه، توجه به سلامت جسم نیز نقش بسزایی در کاهش اضطراب دارد. خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم به تنظیم هورمون‌های استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.

وی افزود: توصیه می‌شود دانش‌آموزان از مصرف بیش از حد کافئین و مواد محرک خودداری کرده و در روزهای منتهی به امتحان، خواب شبانه را فدای ساعات مطالعه نکنند. خواب ناکافی، تمرکز را کاهش داده و اضطراب را تشدید می‌کند.

 این مسئول یادآوری کرد: بهره‌گیری از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، تصویرسازی ذهنی مثبت و تمرین ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌تواند در کاهش تنش‌های لحظه‌ای بسیار مؤثر باشد. اگر احساس می‌کنید اضطراب از کنترل خارج شده و عملکرد شما را به شدت مختل کرده، مشاوره با روانشناس می‌تواند راهکارهای شخصی‌سازی شده و علمی برای مدیریت وضعیت‌تان فراهم کند. سلامت روان، کلید موفقیت پایدار در هر عرصه‌ای است. 

انتهای پیام