در این یادداشت آمده است:

پژوهش‌ها نشان می‌دهد سیگار کشیدن علت اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در جهان است که سالانه تقریباً هشت میلیون مرگ میر را به همراه دارد.

اگر چه اکثر سیگاری‌ها ادعا می‌کنند که می‌خواهند سیگار را ترک کنند، اما تنها یک تا پنج درصد از آن‌ها بدون کمک‌های حرفه‌ای به ترک طولانی مدت دست می‌یابند.

درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی که با هدف ترک سیگار طراحی شده است از تکنیک‌های مراقبه برای آگاه‌سازی و هوشیاری از افکار، احساسات و عواطف، به ویژه آن‌هایی که مربوط به هوس سیگار کشیدن هستند، استفاده می‌کند و در طول تمرین‌های مراقبه به سیگاری‌ها آموزش داده می‌شود تا از «خلبان خودکار» که منجر به سیگار کشیدن می‌شود، خارج شوند و با هوس‌ها کنار بیایند تا زمانی که دیگر رخ ندهد و همچنین آموزش داده می‌شود که چگونه با هوس‌ها به صورت ذهنی برخورد کنند؛ یعنی تشخیص، پذیرش، بررسی و توجه به اینکه هوس‌ها هنگام بروز چه احساسی دارند.

تمرینات مراقبه ترک سیگار می‌تواند باعث بهبود خلق و خو، کاهش میل به سیگار و در ادامه ترک سیگار شود. البته جلسات مراقبه باید توسط یک مربی دارای شرایط ذهن آگاهی و همراه یک پزشک باتجربه در ترک سیگار برگزار شود. معمولاً مداخلات می‌تواند  شامل جلسات ۹۰ دقیقه ای دو بار در هفته و در مدت حداقل چهار هفته باشد.

اگر در نظر بگیریم که وابستگی به نیکوتین یک بیماری بسیار صعب‌العلاج است که میلیون‌ها نفر از افراد با پیشینه‌های اجتماعی اقتصادی، تحصیلی و فرهنگی مختلف را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌توانیم درک کنیم که درمان مبتنی بر ذهن آگاهی به عنوان یک استراتژی ترک سیگار یک جایگزینی خوب به خصوص افرادی است که با استفاده از درمان استاندارد نتوانسته‌اند سیگار را ترک کنند.

انتهای پیام