در ابتدا باید بدانیم مدیریت استرس به چه معنی است؟

مدیریت استرس شامل استفاده از تکنیک‌ها و راهبردهای مختلف مقابله برای مدیریت سطح کلی استرس، بهبود نحوه واکنش فرد به موارد استرس‌زا در زندگی و ایجاد تاب‌آوری است. ممکن است به نظر برسد که هیچ کاری نمی‌توان در مورد استرس انجام داد و هیچ راهی برای جلوگیری از آن و برای از بین بردن کامل استرس وجود ندارد؛ اما حقیقت این است که شما کنترل زیادی بر استرس دارید، در واقع، به بیانی ساده شما کنترل زندگی خود را در دست دارید که پایه و اساس مدیریت استرس است.

مدیریت استرس به معنای پذیرفتن مسئولیت و شامل افکار، احساسات، برنامه، محیط و نحوه برخورد با مشکلات است و هدف نهایی، زندگی متعادل با زمانی برای کار، روابط، آرامش و تفریح، به علاوه توانایی تحمل فشار و رویارویی با چالش‌ها است. هیچ راه حل یکسانی برای مدیریت استرس وجود ندارد. به همین دلیل است که آزمایش و یافتن بهترین روش مهم است.

علل استرس در زندگی را شناسایی کنید

مدیریت استرس با شناسایی منابع استرس در زندگی آغاز می‌شود. این کار آنقدرها هم که به نظر می‌رسد ساده نیست. اگرچه شناسایی عوامل استرس‌زا آسان است، اما شناسایی منابع استرس مزمن می‌تواند پیچیده‌تر باشد. نادیده گرفتن اینکه چگونه افکار، احساسات و رفتارهای خودتان در میزان استرس روزمره شما نقش دارند، بسیار آسان است.

راههای سالم زیادی برای کاهش استرس یا مقابله با اثرات آن وجود دارد اما همه آنها به تغییر نیاز دارند. می‌توانید یا موقعیت و یا واکنش خود را تغییر دهید. هنگام تصمیم‌گیری برای انتخاب گزینه‌ها، فکر کردن به چهار اصل اجتناب، تغییر، پذیرش یا سازگاری مفید است.

روش‌های سالم برای مقابله با استرس کدامند؟

یادگیری مقابله به شیوه‌ای سالم می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. برداشتن گام‌های کوچک در زندگی روزمره برای مدیریت استرس می‌تواند تاثیر بزرگی به همراه داشته باشد. هر کسی استرس را به‌طور متفاوتی مدیریت می‌کند. می‌توانید عواملی که باعث استرس شما می‌شوند و ترکیب مناسبی از تکنیک‌های سالم که برای شما موثر هستند را پیدا و مدیریت کنید.

از ذهن خود مراقبت کنید

از اخبار و رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. خوب است که آگاه باشید، اما اطلاعات مداوم در مورد رویدادهای منفی می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.

برای استراحت وقت بگذارید

از استرس غیرضروری و از افرادی که شما را دچار استرس می‌کنند، دوری کنید؛ اگر کسی دائما در زندگی شما استرس ایجاد می‌کند، مدت زمان گذراندن با آن شخص را محدود و یا رابطه خود با وی را به اتمام برسانید.

کنترل محیط خود را به دست بگیرید

اگر اخبار شما را مضطرب می‌کند، منبع خبری را حذف کنید، اگر ترافیک شما را عصبی می‌کند، مسیری طولانی‌تر اما کم‌رفت‌وآمدتر انتخاب کنید. اگر رفتن به بازار برای شما ناخوشایند است، خرید مواد غذایی خود را آنلاین انجام دهید.

از موضوعات داغ و جنجالی فاصله بگیرید

فهرست کارهای خود را کوتاه و برنامه، مسئولیت‌ها و وظایف روزانه خود را تجزیه‌وتحلیل کنید. کارهایی را که واقعا ضروری نیستند به انتهای لیست انتقال دهید یا آنها را کاملا حذف کنید.  اگر نمی‌توانید از یک موقعیت استرس‌زا دور شوید، سعی کنید آن را تغییر دهید، اغلب، این روش شامل تغییر نحوه ارتباط و عملکرد شما در زندگی روزمره‌تان می‌شود. به جای سرکوب احساساتتان، آنها را ابراز کنید، اگر چیزی یا کسی شما را آزار می‌دهد، نگرانی‌های خود را به روشی محترمانه بیان کنید. اگر احساسات خود را ابراز نکنید، رنجش ایجاد می‌شود و استرس افزایش می‌یابد.

چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید بپذیرید

برخی از منابع استرس، اجتناب‌ناپذیر هستند. شما نمی‌توانید از عوامل استرس‌زا مانند مرگ یکی از عزیزان، بیماری جدی یا رکود اقتصادی جلوگیری کنید یا آنها را تغییر دهید. در چنین مواردی، بهترین راه برای مقابله با استرس، پذیرش چیزها به همان شکلی است که هستند. پذیرش ممکن است دشوار باشد، اما در درازمدت، آسان‌تر از سرزنش کردن موقعیتی است که نمی‌توانید تغییر دهید.

سعی نکنید چیزهای غیرقابل کنترل را کنترل کنید

بسیاری از چیزها در زندگی به ویژه رفتار دیگران خارج از کنترل ما هستند.

به جنبه‌های مثبت توجه کنید

هنگام مواجهه با چالش‌های بزرگ، سعی کنید به آنها به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد شخصی نگاه کنید. اگر انتخاب‌های نادرست خودتان در ایجاد یک موقعیت استرس‌زا نقش داشته است، در مورد آنها تامل کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

در طول روز بیشتر حرکت کنید

وقتی استرس دارید، آخرین کاری که احتمالا دوست دارید انجام دهید، بلند شدن و ورزش کردن است، اما فعالیت بدنی تسکین‌دهنده بزرگ استرس است و لازم نیست ورزشکار باشید یا ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. ورزش، اندورفین آزاد می‌کند که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و همچنین می‌تواند به‌عنوان یک حواس‌پرتی ارزشمند از نگرانی‌های روزانه شما عمل کند.

مدیریت بهتر زمان

مدیریت ضعیف زمان می‌تواند باعث استرس زیادی شود؛ وقتی بیش از حد درگیر کارهایتان هستید و از آنها عقب هستید، آرام و متمرکز ماندن دشوار است.

خودتان را بیش از حد متعهد نکنید؛ از برنامه‌ریزی پشت سر هم کارها یا تلاش برای گنجاندن بیش از حد کارها در یک روز خودداری کنید. اغلب اوقات، ما مدت زمان انجام کارها را دست کم می‌گیریم.

وظایف را اولویت‌بندی کنید؛ فهرستی از وظایفی که باید انجام دهید تهیه کنید و به ترتیب اهمیت به آنها بپردازید. ابتدا موارد با اولویت بالا را انجام دهید. اگر کار ناخوشایند یا استرس‌زایی برای انجام دادن دارید، زودتر آن را تمام کنید در نتیجه، بقیه روزتان لذت‌بخش‌تر خواهد بود.

برخی مسئولیت‌های خودتان را واگذار کنید؛ لازم نیست همه کارها را خودتان انجام دهید. اگر افراد دیگری می‌توانند از عهده این کار برآیند، چرا به آنها اجازه نمی‌دهید.

هیچ چیز آرامش‌بخش‌تر از گذراندن وقت با فردی نیست که به شما احساس امنیت و درک شدن می‌دهد، در واقع، تعامل با دیگران باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که با واکنش دفاعی جنگ یا گریز بدن مقابله می‌کنند. این یک مسکن طبیعی استرس است، بنابراین، ارتباط منظم  و حضوری با خانواده و دوستان را به یک مورد مهم تبدیل کنید.

برای تفریح ​​و آرامش وقت بگذارید

فراتر از رویکرد مسئولیت‌پذیری و نگرش مثبت، می‌توانید با اختصاص دادن زمانی برای خود، استرس زندگی را کاهش دهید. آنقدر درگیر شلوغی و هیاهوی زندگی نشوید که از رسیدگی به نیازهای خودتان غافل بمانید. استراحت و آرامش را در برنامه روزانه خود بگنجانید و اجازه ندهید تعهدات دیگر به شما تجاوز کنند. این زمان برای نیازهای شماست تا از تمام مسئولیت‌ها خود دور شوید و انرژی خود را افزایش دهید.

هر روز کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید؛ برای فعالیت‌های تفریحی که به شما شادی می‌دهند، وقت بگذارید، چه نواختن پیانو یا دوچرخه سواری و یا هر کار دیگری باشد.

با سبک زندگی سالم تعادل را حفظ کنید

علاوه بر ورزش منظم، گزینه‌های دیگری برای سبک زندگی سالم وجود دارد که می‌تواند مقاومت شما را در برابر استرس افزایش دهد. رژیم غذایی سالم داشته باشید. بدن‌های سالم برای مقابله با استرس آمادگی بهتری دارند، بنابراین به آنچه می‌خورید توجه داشته باشید. روز خود را با صبحانه شروع کنید و با وعده‌های غذایی متعادل و مغذی در طول روز، انرژی و ذهن خود را روشن نگه دارید.

طبق گزارش هلپ گاید، کافئین و شکر را کاهش دهید. سرخوشی‌های موقتی که کافئین و شکر ایجاد می‌کنند، اغلب با افت خلق و خوی و انرژی پایان می‌یابند. با کاهش مقدار قهوه، نوشابه، شکلات و میان وعده‌های قندی در رژیم غذایی خود، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و خواب بهتری خواهید داشت.

طبق گزارش وب سایت سی دی سی، همه افراد استرس را تجربه می‌کنند که پاسخ فیزیکی و عاطفی بدن به موقعیت‌های جدید یا چالش‌برانگیز است. این مورد زمانی رخ می‌دهد که با مشکلاتی مانند مشکلات مربوط به کار، مدرسه، سلامت و روابط روبرو می‌شوید. احساس استرس می‌تواند پاسخ مقابله‌ای طبیعی باشد و می‌تواند حس سالمی از توانایی ما در حل مشکلات ایجاد کند. با این حال، وقتی استرس طولانی‌مدت باشد به‌عنوان استرس مزمن شناخته می‌شود که می‌تواند منجر به بدتر شدن مشکلات سلامتی شود.

انتهای پیام