مدت‌ها پیش از اینکه عملکرد حافظه کاهش یابد، عادت‌های روزانه ما این تغییر را شکل می‌دهند، عادات جزئی و معمولی نقش بزرگ و اساسی در سلامت ذهن و مغز ما ایجاد می‌کنند و احتمال ابتلا به فراموشی را کاهش یا افزایش می‌دهند. هفت عادت ساده و موثر که می‌توانند به‌طور طبیعی به بهبود عملکرد شناختی، کاهش سرعت نزول توانایی‌های ذهنی و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کنند در ادامه معرفی می‌شوند.

خواب کافی و با کیفیت

بسیاری از افراد زمان‌بندی مناسب خواب را دست‌کم می‌گیرند. خواب عمیق و بدون وقفه به مغز اجازه می‌دهد تا مواد زائد را پاک‌سازی کرده و خود را بازیابی کند. کم‌خوابی یا خواب ناپایدار می‌تواند موجب خستگی، استرس و کاهش تمرکز و حافظه شود، بنابراین مراقبت از خواب در دوران جوانی، تاثیرات مثبت بیشتری نسبت به تلاش برای جبران آن در آینده دارد.

تحرکت روزانه

فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کشش یا تمرینات سبک مقاومتی، جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشند و ارتباطات عصبی را فعال نگه می‌دارند. برای این کار نیازی به تمرینات شدید نیست بلکه تداوم حرکت روزانه کافی است.

تغذیه متعادل

غذای ما نه فقط بدن، بلکه مغز را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. مصرف مداوم غذاهای سالم و متعادل، ثباتی را برای مغز فراهم می‌کند و در مقابل، مصرف زیاد شکر، غذاهای فرآوری‌شده و تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی می‌تواند تاثیرات منفی خود را سال‌ها بعد نشان دهد.

دادن کار جدید به مغز

تکرار مداوم کارهای روزمره می‌تواند مغز را در حالت «خودکار» قرار دهد و یکنواختی و استراحت موجب کاهش فعالیت مغز شود. مطالعه موضوعات جدید، یادگیری مهارت‌های تازه، آغاز یک سرگرمی یا حتی تغییر جزئی در روتین‌های روزانه، مغز را به‌چالش می‌کشد و به تقویت شبکه‌های عصبی کمک می‌کند.

ارتباط و تعامل اجتماعی

تنهایی تاثیرات مخربی بر مغز دارد. گفت‌وگوهای منظم، اشتراک‌گذاری تجربیات و برقراری ارتباط عاطفی می‌تواند از کاهش شناختی جلوگیری کند. دوره‌های طولانی تنهایی می‌تواند سرعت فرایندهای زوال ذهنی را افزایش دهد.

مدیریت استرس طولانی‌مدت

استرس مزمن نه فقط مشکل روانی است، بلکه هورمون‌های استرس می‌توانند به بخش‌های مغزی که مسوول حافظه و یادگیری هستند نیز آسیب برسانند. یافتن روش‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، دعا یا وقت‌گذرانی در طبیعت، به‌عنوان محافظی برای مغز عمل می‌کند.

سلامت قلب، سلامت مغز

فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا می‌توانند به‌طور مستقیم بر پیری مغز تاثیر بگذارند. حفظ سلامت قلب و عروق موجب بهبود جریان خون به مغز می‌شود و در نتیجه حافظه، تمرکز و توانایی‌های شناختی را تقویت می‌کند.

 هیچ عادت واحدی به‌تنهایی نمی‌تواند بیماری آلزایمر را پیشگیری کند، سلامت مغز نتیجه انتخاب‌های ساده و مداوم در طول سال‌ها است. این عادات نه‌ فقط به‌ افزایش طول عمر کمک خواهند کرد، بلکه به‌ویژه پیش از آنکه مغز نیاز به کمک داشته باشد، به‌صورت پیشگیرانه عمل می‌کنند.   

سایت هلث گزارش کرد، به‌موقع به‌خواب رفتن، تحرک، مصرف غذای سالم و ... کلیدهای سلامتی هستند که می‌توانند آینده ذهن ما را روشن‌تر کنند.

انتهای پیام