به گزارش ایسنا، با این حال، به عنوان یک عضو نگران خانواده یا دوست و کسی که از راه دور در تلاش برای کمک به آنهاست، شما هم نیازهایی دارید. مهم است که نیازهای خود را بشناسید و به آنها رسیدگی کنید تا بتوانید به ارائه پشتیبانی و کمک به عزیزانتان ادامه دهید.
احساساتی که در این موقعیت دارید می توانند شدید، دردناک و گیج کننده باشند. شما ممکن است احساس کنید:
- از رنج عزیزانتان و آسیب دیدن مکان و منطقه موردعلاقهتان ناراحت هستید.
- احساس درماندگی، ناتوانی یا بی فایده بودن به عنوان یک ناظر از راه دور را دارید.
- وقتی خبرها منفی است یا وقتی نمی توانید با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید، وحشت زده هستید.
در ادامه چند توصیه مفید برای مراقبت و حفظ روحیه خودتان آورده شده تا توان آن را داشته باشید که به حمایت موثرتر از عزیزانتان که در مناطق بحرانی زندگی می کنند، ادامه دهید:
در تماس باشید
حمایت اجتماعی برای سلامت روان ضروری است:
- با عزیزان خود که در منطقه درگیری هستند، ارتباطتان را حفظ کنید. این میتواند به آنها کمک کند که بدانند شما به آنها اهمیت میدهید.
- اگر ارتباط برقرار کردن از طریق کانال های عادی ارتباط مشکل شد، به دنبال راه های جایگزین باشید. پیامهای متنی یک جایگزین برای زمانی است که اتصالات تلفنی یا ویدیویی امکان پذیر نباشد.
- دایره حمایت اجتماعی خود را حفظ کنید. زمان خود را با افرادی بگذرانید که به شما اهمیت می دهند و می توانند به شما کمک کنند تا زمانی که مضطرب هستید، آرام شوید.
چشم انداز ترس ها
بدانید که پوشش رسانه ای باعث می شود جهان خطرناک تر از آنچه هست به نظر برسد. بله، یک منطقه جنگی خطرناک است اما نه برای هر فرد در هر روز.
اکثریت قریب به اتفاق سربازان در درگیریها زخمی نمیشوند و خطر برای غیرنظامیان هم معمولا کمتر است. هنگامی که تصاویر هشدار دهنده را در رسانه ها می بینید، برای حفظ روحیه و جلوگیری از پریشانی و ناتوان شدن حتما به خودتان یادآوری کنید آنچه میبینید، درامترین رویدادهای روز هستند، نه آنچه در همه جا اتفاق میافتد.
مدیریت استفاده از رسانه
در جریان اخبار باشید اما اگر آنها شما را مضطرب کرده اند، شرایط را مدیریت کنید. هشدارهای خبری را محدود و تنها مواردی که تشخیص می دهید ضروری هستند را در دسترس قرار دهید.
برای پیگیری اخبار در طول روز، زمان مشخصی را تعیین کنید. خودتان تحقیق و منابع موثق را دنبال کنید، نه اینکه سیل اخبار شما را غرق کند. از رسانه های اجتماعی و وسائل ارتباطی بهینه استفاده کنید: ارتباط با دیگران و دسترسی به افراد در موقعیت های مختلف. مراقب نقاط ضعف رسانه های اجتماعی باشید: انتشار بدون فیلتر عقاید و اطلاعات نادرست یا تحریف شده.
روتین خود را حفظ کنید
برای تطبیق با تغییرات در فعالیت های خود، به برنامه های روزانه و هفتگیتان عمل کنید یا راه های جدید ایجاد کنید. داشتن زمان منظم برای وعده های غذایی، خواب، ورزش و استراحت کافی باعث راحتی و احساس ثبات می شود.
زمانی را برای تفریحات اختصاص دهید
احساس گناه از اینکه شما در امان هستید در حالی که عزیزان تان در امنیت نیستند، می تواند شما را نسبت به لذت بردن از زندگی بدبین کند. این وضعیت به شما و عزیزانتان کمکی نمی کند. زمانی را برای تفریح و آرام کردن خود اختصاص دهید. با ایجاد حس خوب در خود در کارتان مؤثرتر خواهید بود و ممکن است ایده های جدیدی برای راه های کمک کردن پیدا کنید.
مراقب سلامتی خود باشید
- ترکیبی سالم از غذاهای تازه و فرآوری نشده بخورید. به وعده های غذایی منظم خود ادامه دهید.
- خواب کافی داشته باشید. اگر شب بیدار هستید و با افرادی در مناطق متفاوت صحبت می کنید، سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که در زمان مناسب بخوابید.
- از نظر فیزیکی فعال باشید. برای پیاده روی یا دویدن وقت بگذارید. هر فعالیت فیزیکی حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می تواند استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند سالم بمانید.
- از رفتارهای ناسالم مانند پرخوری عصبی یا مصرف مواد مخدر، تنباکو یا الکل خودداری کنید.
راه هایی برای انجام اقدامات مثبت پیدا کنید
به دنبال راه هایی برای کمک به دوستان و نزدیکانی باشید که در منطقه درگیری هستند، حتی اگر این تلاش ها به نظر کوچک و ناکافی به نظر می رسد. وقتی تجربیاتشان را به اشتراک می گذارند، گوش کنید. حمایت عاطفی و اگر می توانید حمایت مادی ارائه دهید.
به گزارش مرکز اطلاع رسانی دانشگاهی «سیونی»، در تلاشهای گستردهتر برای پایان دادن به درگیری و کمک به افرادی که تحت تأثیر آن قرار گرفتهاند، مشارکت کنید. به دنبال سازمان هایی باشید که به دنبال راه حل ها هستند و به افراد نیازمند کمک می کنند. سازماندهی می تواند باعث شود کمتر احساس درماندگی کنید و ممکن است بتوانید تفاوت واقعی ایجاد کنید.
مهربانی را در زندگی روزمره خود در تعامل با همسایگان، همکاران و غریبه ها گسترش دهید. انجام اعمال محبت آمیز بدون اتکا به درگیری های دور، راه دیگری برای انجام یک اقدام مثبت است و این می تواند به شما کمک کند در دنیایی که خارج از کنترل به نظر می رسد، کنترل بیشتری داشته باشید.
به دنبال کمک باشید
اگر احساس نگرانی و اضطراب شدید شما را کلافه کرده و اگر علائمی مانند بی خوابی، خستگی، بی حسی، تحریک پذیری یا طغیان خشم دارید از یک مشاور متخصص کمک بخواهید. استرس بیش از حد می تواند منجر به مشکلات سلامت جسمی و روانی شود و این مشکلات را می توان با درمان برطرف کرد.
انتهای پیام
