يك کارشناس و مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی گفت: بهترین روش کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی است.
سمیه صمدی در گفت‌وگو با خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه مازندران ، اظهار كرد: کاهش وزن فقط با غذا نخوردن محقق نخواهد شد، هم‌چنين رژیم غذایی بايد از ویتامین‌ها و املاح غنی باشد تا بدن بتواند با توانمندی در کاهش وزن موفق شود.
وي در ادامه تاكيد كرد: در صورتی که در رفتارهای تغذیه‌ای افراد تغییر ایجاد نشود نمی‌توان وزن را کم کرد.
صمدی هم‌چنين با تاکید بر اینکه براي موفق شدن در کاهش وزن باید یک برنامه زمانی صحیح داشت گفت: این برنامه باید شامل تعیین مقدار کاهش وزن مناسب در یک بازه زمان منطقی باشد.
اين کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در ادامه با بیان اینکه نداشتن صبر و حوصله کافی و عجله در کاهش وزن از عمده دلایل شکست در رژیم غذایی محسوب می‌شود افزود: رژیم غذایی به معنای تغییر در عادات خوردن است که این تغییر بدون داشتن یک انگیزه قوی میسر نخواهد بود.
وی خاطرنشان کرد: انگیزه لازم اولین و موثرترین مورد برای رعایت یک رژیم غذایی صحیح و علمی است و تلاش برای کاهش وزن بدون داشتن آن تنها تلف کردن وقت به نظر می‌رسد.
صمدي در ادامه با اشاره به عواقب چاقي افزود: شاید شما هم از افرادی باشید که بارها رژیم های مختلف درمانی را امتحان کرده در حالی که در حین دوره رژیم لاغری از ادامه آن صرف نظر کرده اید، هم‌چنين بسیاری از افراد نیز پس از کاهش وزن با گذشت مدت زمانی کوتاه دوباره شروع به پرخوری مي‌كنند و به وزن قبلی یا حتی بیشتر از ان می‌رسند که این مساله سبب سرخوردگی آنها مي‌شود كه معمولا تمایل به ادامه رژیم غذایی یا شروع مجدد آن را از بین می‌برد.
وی با تاکید بر اینکه گیاه‌خواری نيز باید با مکمل‌های مختلف غذایی همراه باشد گفت: در غیر این صورت اين رژيم سبب بروز عوارض خطرناکی از جمله کم‌خونی و ریزش مو می شود.
اين کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در ادامه با بیان اینکه برای کاهش وزن باید به تنوع و تعادل مواد غذایی توجه شود افزود: رعایت‌نكردن رژیم غذایی صحیح سبب بروز کمبودهای جبران ناپذیری می‌شود که ممکن است عوارض مهلکی را هم به دنبال داشته باشد.
صمدی با اشاره به اینکه بدن هر انسان در طول روز به 50 درصد ماده حیاتی نیازمند است که باید از طریق گروههای مختلف غذایی تامین شود گفت: برای کاهش وزن باید مصرف مواد انرژی‌زا کاهش یابد؛ در حالی که سایر مواد حیاتی باید به نحو مطلوبی تامین شوند.
وي تصریح کرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروههای غذایی نان و غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفید و تخم مرغ است.
صمدی یادآور شد: مواد غذایی پرانرژی فاقد مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی بدن هستند و سبب انباشته شدن انرژی اضافی در بدن می‌شوند.
وی با بیان اینکه شایع ترین روش برای کم‌کردن وزن رژیم‌درمانی است گفت: علم تغذیه رژیم‌های تک‌خواری را نفی می‌کند و پیشنهادش هم رژیم غذایی مفید و موثر است که از هر پنج گروه مواد غذایی تشکیل و در ترکیبات آن پروتئین و املاح معدنی به صورت مشخص و دقیق لحاظ شده باشد.
اين کارشناس رژیم درمانی در ادامه با اشاره به اینکه بسیاری از داروها در افزایش وزن نقش دارند اظهارداشت: داروهایی از قبیل داروی ضدبارداری در اين زمينه به صورت مستقیم نقش دارند و داروهای ضدافسردگی و ضداضطراب نيز با ایجاد خواب‌آلودگی و بی‌تحرکی سبب کاهش مصرف انرژی می‌شوند.
صمدی هم‌چنين با بیان اینکه اختلالات غدد درون‌ریز نیز می‌تواند در بروز چاقی موثر باشد گفت: کم‌کاری غده تیروئید سبب کاهش هورمون‌های تیروئیدی می‌شود؛ در حالي‌كه این هورمون‌ها نقش بسیار مهمی در سوخت و ساز مواد غذایی در بدن دارند و کم شدن آنها سبب ذخیره چربی و در نتیجه چاقی می‌شود .
اين کارشناس تغذیه در پايان گفت: در گرفتن رژیم توصیه می‌شود يك‌بار یک رژیم غذایی را آغاز، با جدیت آن را تمام و تمام فکر و ذکرتان را به آن معطوف کنید؛ زيرا كاهش وزن در اين شكل در صورت دارا بودن برنامه غذایی صحیح محقق خواهد شد.
انتهاي پیام
نظرات