علیرضا طباطبایی، رئیس کانون روانشناسان استان قم در اولین نشست از سلسله نشست‌های تخصصی «در میدان» با عنوان «راهکارهای حفظ سلامت روان در بحران» که امروز ۱۶ اسفند به همت جهاد دانشگاهی واحد قم برگزار شد، اظهار کرد: متأسفانه طی روزهای اخیر اتفاقات ناگواری در کشور رخ داد که ما را داغدار و غم را به قلب و روح ما سرازیر کرد، در این جلسه قرار است شیوه سازگاری با چنین شرایطی مطرح شود. 

وی افزود: اکثر خانواده‌ها در جنگ ۱۲ روزه، اغتشاشات دی‌ و جنگ فعلی شرایط خوبی نداشتند و از لحاظ روانی کاملا آشفته بودند، اما باید توجه داشت که سلامت جسم یا همان عمر دست خداوند است و تا هر زمان که خدا اراده کند؛ نفس می‌کشیم و وظایف خود را انجام می‌دهیم، در این شب‌ها حضور در میدان می‌تواند به سلامت روان افراد کمک کند.   

طباطبایی ادامه داد: اگر نتوانیم گرد و غباری که بر روی روان ما نشسته است را پاک کنیم، در آینده آسیب‌های مضاعفی بر ما وارد خواهد شد. سلامت روان به وضعیت روانی و عاطفی افراد مربوط می‌شود و از جمله وظایف آن مقابله با استرس روزمره، تصمیم‌گیری به موقع و درست و ایجاد روابط رضایت‌بخش است، اگر در هر کدام از موارد گفته شده خللی ایجاد شود، یعنی سلامت روان فرد دچار آسیب شده است.

وی با بیان اینکه نشانه‌های آسیب روانی با آسیب جسمی متفاوت است، گفت: هنگام سرماخوردگی، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود و دچار علائم متفاوتی مانند گلودرد، تب، سرفه می‌شویم و پزشک برای رفع سرماخوردگی دارو تجویز می‌کند، فردی که دچار مریضی شده است؛ بی‌حال و خسته است و توانایی انجام کارهای دشوار را ندارد و نیاز به استراحت دارد، حال فردی که سلامت روان او آسیب دیده است، گوشه‌گیر خواهد شد و حتی این کناره‌گیری ممکن است در سطح خانواده نیز دیده شود، در شرایط بحرانی و ناآرام باید تاب‌آوری خود را افزایش دهیم، در چنین شرایطی واکنش ما نسبت به اتفاقات پیرامون اهمیت زیادی دارد، اما برای تخلیه احساسات به‌وجود آمده از این ناآرامی‌ها باید اقدامی انجام داد.

طباطبایی افزود: اولین راهکار حفاظت از سلامت روان در شرایط بحرانی، سازگاری با شرایط و مسائل پیش‌آمده است و به قول معروف از کاه، کوه نسازیم. ما دوره‌ سخت کرونا را پشت سر گذاشتیم، دوره‌ای که روابط فامیلی قطع شده بود، محدودیت تردد برقرار بود، با شرایط سخت و پیچیده به مراکز خرید و تفریحی می‌رفتیم و بیماران مبتلا به کووید ۱۹ قرنطینه شده بودند، اما آن شرایط دشوار را با تحمل و تاب‌آوری پشت سر گذاشتیم. 

وی ادامه داد: در این ایام سعی کنید از اخبار دوری کنید، در حدی اخبار را مطالعه کنید که از مسائل پیرامون خود آگاه باشید، همچنین خواب کافی داشته باشید، با نخوابیدن شما مسئله‌ای حل نخواهد شد، اما سلامت جسمی و روحی شما به خطر خواهد افتاد و توجه داشته باشید که این روزها حجم اخبار بسیار بالاست و تشخیص خبر درست از دروغ کار دشواری است، خود را با مرور اخبار بیش از حد؛ بمباران نکنید.

طباطبایی تصریح کرد: دشمن با اقدامات نظامی به جنگ ما آمده است، اما افراد با درون خود در جنگ هستند، یأس و ناامیدی باعث توقف می‌شود و در چنین شرایطی باید عزم خود را جزم کنیم و ابتدا بایستیم سپس حرکت کنیم، همچنین هر شخصی در هر نقش و شغلی می‌تواند مؤثر باشد و خدماتی را به هموطنان خود ارائه دهد، به یکدیگر روحیه و انرژی مثبت انتقال دهید.

وی با بیان اینکه در این ایام می‌توانید به کارهای عقب مانده خود برسید، گفت: در این هجمه روانی از سرکوفت زدن و سرزنش کردن، پرهیز کنید، هر فردی برای مقابله با شرایط بحرانی راهی را انتخاب می‌کند و برخی به قالب کودکی یا والد سرزنشگر خود برمی‌گردند و جملاتی مانند «از همان اول شانس نداشتی» «دهه شصتی‌ها نسل سوخته هستند» در ذهنشان تکرار می‌شود.

طباطبایی اضافه کرد: هر شخصی با نقص، کاستی و نارضایتی پا به این دنیا می‌گذارد و نوزادان بابت ورود به یک دنیای ناشناخته همراه با نقص‌های خود گریه می‌کنند، بنابراین به آن «من» سرزنشگر خود اجازه ندهید که در این شرایط سلامت روحی و روانی شما را خدشه دار کند، همچنین روابط اجتماعی خود را گسترش دهید و با دوستان و آشنایان خود بیرون بروید.

وی بیان کرد: مدت زیادی در خانه نمانید زیرا هر چه بیشتر در خانه بمانید به همان میزان عفونت روانی گسترش می‌یابد، بنابراین روابط خود را محدود نکنید و با گسترش روابط اجتماعی به‌صورت حضوری و مجازی به یکدیگر امید دهید. ما داغدار هستیم و رهبر عزیزمان و هموطنان خود را از دست داده‌ایم، اما باید قدرت تاب‌آوری خود را افزایش دهیم تا با سلامت جسمی و روحی در میدان حضور داشته باشیم.

طباطبایی افزود: در این ایام؛ خانواده‌ها بیشتر در کنار یکدیگر باشند و صحبت کنند، کدورت‌ها را کنار بگذارید، بهترین زمان بخشش و دوستی همین زمان است، یادآوری ناراحتی‌های گذشته به انسان آسیب می‌زند، همچنین زمان اوقات فراغت و سرگرمی‌های خود را افزایش دهید، اگر در هفته فقط یک روز را به فیلم دیدن اختصاص می‌دادید، آن را به سه بار در هفته افزایش دهید.

وی یادآور شد: باید برای خوب کردن حال خودتان وقت بگذارید تا فعالیت‌های مثبتی انجام دهید، همچنین می‌توانید در فعالیت‌های جهادی شرکت کنید، کمک به دیگران؛ حس ارزشمند بودن و احساس لذت را به انسان انتقال می‌دهد. زندگی در جریان است و ما باید مانند رود در حرکت باشیم.

انتهای پیام