به گزارش ایسنا، خودکنترلی به توانایی فرد در تنظیم افکار، احساسات و رفتار در زمانی که اهداف بلندمدت با وسوسه‌های کوتاه‌مدت در تضاد هستند، اشاره دارد.

به نقل از اس‌اف، خودکنترلی به دلیل پیامدهای آن بر یادگیری، تصمیم‌گیری، عملکرد، روابط اجتماعی و رفاه،  اهمیت گسترده‌ای دارد و چه در مدرسه و چه در محل کار، این مهارت در مقاومت در برابر وسوسه کلیدی است. توانایی ما در صبر کردن، یکی از راه‌های کلیدی برای آزمایش خودکنترلی است.

این توانایی می‌تواند شامل لحظه‌ای مکث قبل از نوشتن پاسخ به ایمیلی باشد که ما را آزار داده است. یا شاید مقاومت در برابر وسوسه یک غذای ناسالم هنگام تلاش برای تغذیه سالم‌تر باشد. هر دوی این‌ها نمونه‌هایی از اعمال خویشتن‌داری و ایجاد فاصله بین تکانه و عمل هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد که حتی تاخیرها یا مکث‌های کوتاه مانند سفارش غذا از قبل یا انتظار قبل از خرید می‌توانند تکانه‌های ناگهانی را آرام کنند و به ما در اولویت‌بندی اهداف بلندمدت کمک کنند.

با وجود توجه به خودکنترلی در زمینه‌های مختلف تحقیقات روانشناسی، انتظار کشیدن به عنوان یک سازه مستقل توجه زیادی را به خود جلب نکرده است. با این حال، تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است به ما نشان می‌دهد که انتظار کشیدن می‌تواند مزایای مشابهی داشته باشد.

برای مثال، تحقیقات به بررسی تاثیر سکوت در مکالمات مربیگری پرداخته‌اند. سکوت به عنوان نوعی انتظار عمل می‌کند. وقتی از فردی که از او سؤالی پرسیده شده است، قبل از پاسخ دادن مکث می‌کند، به او فضایی برای پردازش افکارش می‌دهد. این می‌تواند به او کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کند، خاطراتش را کشف کند یا حتی چیزهایی را که او را گیج کرده است، روشن کند. به این ترتیب، سکوت هدف مشخصی را در ارتباطات ایفا می‌کند. چه مکثی برای گوش دادن بهتر، چه دفاع یا فرصتی برای تأمل.

لحظات انتظار کشیدن می‌توانند فضایی برای تامل ایجاد کنند. داشتن فرصتی برای تامل در اعمال، احساسات و تجربیاتمان می‌تواند ایده‌ها، تمرکز عمیق‌تر و خلاقیت را برانگیزد .

تفاوت‌های شخصی و فرهنگی زیادی در نحوه‌ی درک ما از زمانِ انتظار وجود دارد . انتظار کشیدن همچنین می‌تواند برای مغزهایی که مشتاق تحریک هستند، ناراحت‌کننده یا ناامیدکننده باشد و در برخی فرهنگ‌ها، می‌تواند به عنوان منفعل یا ناکارآمد بودن در نظر گرفته شود در حالی که در برخی دیگر، انتظار کشیدن، فعلی قدرتمند و دگرگون‌کننده تلقی می‌شود.

این تفاوت‌ها به این معنی است که انتظار می‌تواند به طور متفاوتی درک و اجرا شود و بنابراین مزایا به اشکال مختلف ظاهر می‌شوند.

ارزش انتظار

برای بهره‌مندی از مزایایی که می‌تواند از یادگیری خویشتن‌داری، مقاومت در برابر امیال و قدردانی از لحظات انتظار حاصل شود، باید ارزش انتظار کشیدن را تشخیص دهیم.

در ادامه به چند مورد از مواردی که برای بهره‌مندی از انتظار کشیدن لازم است می‌پردازیم.

۱. لذت بردن

آیا تا به حال شده که برای یک رویداد بلیط بخرید و در نهایت از انتظار برای آن بیشتر از خود رویداد لذت ببرید؟ یا هیجان شمارش معکوس برای یک تعطیلات تابستانی با دوستان را احساس کنید؟

وقتی چیزی هیجان‌انگیز را پیش‌بینی می‌کنیم، بخشی از شادی در انتظار نهفته است. تحقیقات نشان می‌دهد که لذت بردن از آنچه مشتاقانه منتظرش هستیم به ما کمک می‌کند تا لذت خود را طولانی‌تر کنیم .

هر بار که به آن فکر می‌کنیم، موج‌های کوچکی از شادی به سراغمان می‌آید. تجسم کنسرت، سفر یا هر رویدادی که آرزویش را دارید، باعث می‌شود انتظار کمتر یک مانع باشد و بیشتر به یک تجربه‌ی طولانی‌تر تبدیل شود.

۲. قدردانی

لحظات زیادی در زندگی وجود دارد که ما چاره‌ای جز صبر کردن نداریم. برای مثال وقتی منتظر شنیدن نتیجه آزمایش از پزشک خود هستیم. اما این لحظات همچنین می‌توانند فرصتی برای احساس قدردانی به ما بدهند.

مکث کردن و تامل در مورد آنچه که بابت آن سپاسگزار هستید،  می‌تواند باعث شود کمتر در مورد ناامیدی یا نگرانی که احساس می‌کنید، منتظر بمانید و بیشتر در مورد قدردانی فکر کنید.

۳. معناسازی

به جای اینکه منتظر ماندن را به عنوان یک دردسر ببینید، سعی کنید طرز فکرتان را در مورد آن تغییر دهید.

دفعه‌ی بعد که در ترافیک گیر کردید یا در یک صف طولانی ایستادید، به جای اینکه آن را به عنوان یک ناراحتی ببینید، آن را دوباره قاب‌بندی کنید و آن لحظه را به عنوان فرصتی برای استراحت، مکث یا تامل ببینید. قاب‌بندی مجدد نحوه‌ی تفکر شما در مورد آن موقعیت می‌تواند تجربه را تغییر دهد.

وقتی انتظار را به حس هدفمندی پیوند می‌دهیم ، انتظار جهت و معنا پیدا می‌کند.

۴. ذهن آگاهی

لحظات انتظارِ می‌توانند نشانه‌هایی برای تمرین ذهن‌آگاهی باشند. ذهن‌آگاهی شامل توجه کامل به لحظه حال و نگاه کردن به آن با کنجکاوی و پذیرش است.

توجه آگاهانه به آنچه در درون شما و اطرافتان می‌گذرد، می‌تواند یک موقعیت آزاردهنده را به فرصتی کوچک برای تجدید قوا تبدیل کند. این تمرین کوچک حتی می‌تواند با کمک به شما در آرامش و تنظیم احساسات، به بهبود حال شما کمک کند.

انتهای پیام