• دوشنبه / ۱۱ فروردین ۱۳۹۹ / ۰۹:۴۹
  • دسته‌بندی: علم ورزش
  • کد خبر: 99011105253
  • خبرنگار : 71469

بهترین حرکات ورزشی در قرنطینه خانگی+ تصویر

بهترین حرکات ورزشی در قرنطینه خانگی+ تصویر

برخی حرکات ورزشی در زمان قرنطینه به دلیل عدم نیاز به وسیله و تجهیزات خاصی به عنوان بهترین حرکات ورزشی جهت انجام در منزل شناخته می شوند.

به گزارش ایسنا، بر اثر انجام این حرکات ورزشی ابتدا ضربان قلب بالا می رود و سپس گروه های عضلانی آنتاگونیست به شکل متوالی تمرین داده می شوند و به دنبال برخی حرکات که نیاز به ضربان قلب بیشتری دارند، حرکاتی انجام می شوند که بدن قدری فرصت بازیابی فعال پیدا می کند. تحقیقات نشان داده است این نوع تمرین برای چربی سوزی موثرتر از تمرینات هوازی و قدرتی معمولی است.

طی این حرکات شما باید به بدن خود گوش دهید و بدنتان به شما این حس را منتقل خواهد کرد که آیا حرکات ورزشی سنگین است یا خیر؟ علاوه بر این باید بدانید که در هنگام فعالیت ورزشی نباید درد یا تنگی نفس و خستگی مفرط حس کنید و حتی اگر نمی توانید یک دور را کامل کنید، هر چه بر حسب توان می توانید فعالیت داشته باشید؛ چراکه تحرک هرچند کم و ملایم بهتر از بی تحرکی است.

باید تاکید کرد که در صورت ابتلا به بیماری و یا عادت به زندگی بی تحرک، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.

به منظور افزایش تاثیر ورزش بهتر است تمامی این حرکات را حداقل سه بار تکرار کنید و هر یک از حرکات زیر را می توانید در مدت زمانی ۳۰ ثانیه انجام دهید و هر بار حدود ۱۰ ثانیه پس از انجام حرکات استراحت کنید.

در ذیل مجموعه این حرکات ورزشی که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است همراه با توضیح و تصویر آمده است که برای مشاهده آن اینجا کلیک کنید.

انتهای پیام

  • در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.

نظرات

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.