• یکشنبه / ۷ اردیبهشت ۱۳۹۹ / ۰۷:۰۱
  • دسته‌بندی: علم ورزش
  • کد خبر: 99020604281
  • خبرنگار : 71469

چند نمونه ورزش هوازی مناسب + مدت زمان

چند نمونه ورزش هوازی مناسب + مدت زمان

یک دکتری بازتوانی عصبی در مورد مدت زمان مطلوب ورزش‌های هوازی و نیز بهترین ورزش‌ها در این حوزه توضیح داد.

اردلان شریعت در گفت و گو با ایسنا، در مورد ورزش کردن و نیز انجام فعالیت‌های بدنی به ویژه در روزهایی که به دلیل شیوع ویروس کرونا سالن‌های ورزشی و باشگاه‌ها تعطیل هستند و امکان ورزش همانند گذشته وجود ندارد، اظهار کرد: برای همه ما چه جوان و چه پیر، فعالیت بدنی منظم برای سالم ماندن مهم است و در مقایسه با نشستن، فعالیت بدنی با شدت متوسط ‌باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش احساس استرس و اضطراب می‌شود.

 این دکتری بازتوانی عصبی با اشاره به اینکه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط و مجموعا به مدت، ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه ‌در هفته می‌تواند به بازه‌های زمانی کوتاه‌تر، تقسیم شود، گفت: توصیه می‌شود که در طول هفته بسته به میزان توان افراد فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط از ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه مدنظر قرار گیرد.

شریعت در مورد بهتری ورزش‌های هوازی به منظور بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش استرس و اضطراب نیز، عنوان کرد: قدم زدن سریع در اطراف خانه و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها برای ۱۰-۱۵ دقیقه که ۲ تا سه بار در روز می‌تواند تکرار شود آن‌هم در صورتی که مشکلی در ناحیه زانو ندارید.

وی افزود: تکرار تمرینات ورزشی به همراه برنامه‌های ورزشی تلویزیون، استفاده از دوچرخه ثابت، انجام کارهای خانه و بازی‌های فعالانه به همراه خانواده از جمله بهترین ورزش‌های هوازی هستند و اگر در حال تماشای تلویزیون به هیچ وجه تغییری در موقعیت جسمی خود ایجاد نمی‌کنید بهتر است که در زمان‌های پخش تبلیغ، بلند شوید و یک حرکت فعال انجام دهید.

انتهای پیام

  • در زمینه انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
  • -لطفا نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • -«ایسنا» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
  • - ایسنا از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور است.
  • - نظرات پس از تأیید مدیر بخش مربوطه منتشر می‌شود.

نظرات

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.