متخصصان طب خواب بر اهمیت پیروی از برنامه خواب منظم برای سلامت کلی بدن تاکید می‌کنند. کریستوفر وینتر، متخصص مغز و اعصاب اظهار کرد: من افراد سالخورده بازنشسته را تشویق می‌کنم تا یک زمان بیدارباش ثابت برای خود تعیین کنند.
اما سوال این است: اگر انتخاب زمان بیداری فقط بر عهده خودتان باشد، کدام گزینه برای سلامتی شما مفیدتر است؟ در ادامه به نکات توصیه شده متخصصان اشاره شده است.
خواب طولانی‌تر یا بیداری زودهنگام؛ کدام بهتر است؟
جید وو، متخصص رفتاری خواب معتقد است پاسخ به این سوال کمی پیچیده است. گاهی زود بیدار شدن به این معنی خواهد بود که فرد فرصت کافی برای خوابیدن نداشته است و گاهی هم این‌طور نیست. مفید بودن این موضوع به این مورد بستگی دارد که شما معمولا عادت دارید صبح زود از خواب بیدار شوید یا صبح‌ها بیشتر بخوابید.
وینتر نیز با این نظر موافق است و می‌گوید: برای من چندان فرقی نمی‌کند که شما دیرتر بیدار شوید، بلکه مسئله مهم این است که زمان بیدارباش مشخصی داشته باشید و فارغ از اتفاقات شب گذشته، به آن پایبند بمانید. فقط می‌خواهم این زمان بیداری ثابت باشد و با نیاز طبیعی بدن شما که معمولا بین هفت تا ۹ ساعت خواب است، هماهنگی داشته باشد.
وی افزود: برخی افراد به‌طور طبیعی ترجیح می‌دهند، شب‌ها دیرتر بخوابند درنتیجه زمان بیداری‌شان هم دیرتر می‌شود. اما اگر دوست دارید زود به تخت‌خواب بروید، زمان بیداری شما نیز باید منعکس‌کننده همین موضوع باشد.
چگونه نیاز بدن خود را تشخیص دهیم؟
وو پیشنهاد کرد: برای اینکه بفهمید بیداری زودهنگام برایتان بهتر است یا دیرتر، این موارد را در نظر بگیرید:
اول، زمان کافی به خواب خود اختصاص داده و مطمئن شوید که فرصت کافی (۷ساعت یا بیشتر) برای خوابیدن به خود می‌دهید.
دوم، در بیدار شدن ثبات داشته باشید؛ بهتر است هر روز در ساعت معینی بیدار شوید تا اینکه یک روز زود و یک روز دیر از خواب برخیزید. بیداری منظم به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کند که کنترل‌کننده بسیاری از فرایندهای حیاتی شماست.
با ساعت زیستی بدن خود هماهنگ شوید، اگر به‌طور ذاتی سحرخیز هستید، زود بیدار شوید و اگر شب‌زنده‌دار هستید، اجازه دهید بدنتان بیشتر بخوابد.
آیا با افزایش سن به خواب کمتر یا بیشتری نیاز داریم؟
به گزارش پریونشن، بیشتر افراد با افزایش سن به خواب کمتری نیاز پیدا می‌کنند؛ روندی که از دوران نوزادی آغاز می‌شود. وینتر می‌گوید: نوزادان به خواب بسیار بیشتری نسبت به کودکان نوپا نیاز دارند و این روند تا بزرگسالی ادامه دارد، دلیل اصلی این است که ما با پیرتر شدن، تمایل به از دست دادن مراحل عمیق خواب داریم.
البته در این میان تفاوت‌های فردی هم وجود دارد؛ وو گفت: این نیاز به میزان فعالیت بدنی، سطح استرس و وضعیت هورمونی هم بستگی دارد. اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید و استرس زیادی ندارید، ممکن است نسبت به همسالان پرمشغله و کم‌تحرک خود به خواب بیشتری نیاز داشته باشید. وی اظهار کرد: نیاز خواب افراد منحصر به فرد است.
چرا با افزایش سن زودتر از خواب بیدار می‌شویم؟
وینتر بیان کرد: در این مورد، هر فردی متفاوت است، اما ساعت بیولوژیک افراد نقش مهمی ایفا می‌کند. به گفته وو، تمایل ساعت بدن ما برای زودتر یا دیرتر بیدار شدن، با افزایش سن معمولا به سمت ساعت‌های ابتدایی صبح متمایل می‌شود. با این حال، پزشکان می‌دانند افراد مسن‌تر تمایل به سحرخیزی دارند و علت دقیق این موضوع هنوز کاملا مشخص نیست.
چه زمانی باید برای مشکلات خواب به پزشک مراجعه کرد؟
وینتر پیشنهاد کرد: هر زمانی که نسبت به کیفیت یا الگوی خوابتان احساس نگرانی کردید، با یک متخصص مشورت کنید. با این حال وی به چند «نشانه هشداردهنده» یا به اصطلاح چراغ‌قرمز اشاره کرد که نباید از آن‌ها ساده گذشت که شامل احساس نیاز به خواب بسیار بیشتر نسبت به آنچه در جوانی تجربه می‌کردید، خواب منقطع (بیدار شدن‌های مکرر در طول شب)، خواب‌آلودگی شدید و بیش از حد در طول روز و گلایه از خروپف‌های مداوم شما است.
وو نیز افزود که کابوس‌های شبانه مکرر، دلیل مهم دیگری برای مراجعه به پزشک و بررسی وضعیت سلامت است. در نهایت، در پاسخ به این پرسش که «زود بیدار شویم یا دیر؟»، وینتر معتقد است که انتخاب واقعا با خودتان است، به شرطی که در زمان بیدار شدن، نظم و ثبات را رعایت کنید و هر روز در همان ساعت مشخص از تخت‌خواب خارج شوید.
انتهای پیام
