در این شرایط بحران ممکن است تحت استرس، تشخیص افکار سالم و ناسالم در خصوص کرونا برایمان مشکل باشد. افکار ناسالم مانند: من قوی‌تر از آنم که کرونا بگیرم، دارن الکی شلوغش می‌کنند، کرونا رو نمیشه کنترل کرد، کرونا آخر زندگیه.
افکار سالم مانند:
- خطر جدی است ولی می‌توان با پیشگیری میزان آن را کم کرد.
- با انجام توصیه‌ها، به مسئولیتم در مقابل خود و دیگران عمل خواهم کرد.
- نگرانی‌هایم را مدیریت خواهم کرد تا با سیستم ایمنی سرحالی به مقابله با کرونا بروم.
استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول مانند شرایط فعلی است و گاهی به دلیل انباشته فشارهای کوچک پیش می‌آید. هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می‌دهیم. گاهی نشانه‌های جسمی مانند سردرد، احساس خستگی، مشکلات گوارشی، کاهش اشتها و بی‌خوابی و گاهی نشانه‌های روانی و رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه شدن یا خشم تجربه می‌شود.
اما توصیه می‌کنیم که
- اکثر رفتار و واکنش‌های افراد در این شرایط طبیعی است، به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی نزنید.
- از موقعیت‌های که استرس شما را زیاد می‌کند دوری کنید.
- در مورد نگرانی‌ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آن‌ها خجالت نکشید.
- با احساسات و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل‌وفصل آن نیاز به زمان است.
- ساعت‌هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و برنامه و زندگی عادی خود را با رعایت نکات خود مراقبتی توصیه‌شده حفظ کنید.
- در شرایط بحران و بی‌ثبات تصمیم مهم نگیرید.
- در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
- از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشید.
- حتی‌الامکان در خانه بمانید و با اعضای خانواده فعالیت‌های مشترک لذت‌بخش، کارهای عقب‌افتاده، مطالعه و... انجام دهید.
- اگر احساس می‌کنید کنترل بر حس‌ها و شرایط خود ندارید از کمک‌های مشاوران و روانشناسان به‌صورت غیرحضوری و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست کمک بگیرید.
امید است در سایه الطاف الهی و باهمت و پشتکار هم‌وطنان عزیزمان با رعایت نکات توصیه‌شده از سوی متخصصین تلاشگر درمان و بهداشت این روزهای سخت را با کمترین آسیب پیروزمندانه پشت سر بگذاریم.
سونا نقی ترک، روانشناس بالینی و کارشناس حوزه اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی گلستان
انتهای پیام
نظرات