امیر نامدار در گفتوگو با ایسنا اظهار کرد: در شرایط فعلی که زمان و شرایط برگزاری کنکور و امتحانات نهایی، نامشخص است ،طبیعی است که این ابهامات عدهای از داوطلبان و دانشآموزان را دچار نگرانی، کاهش تمرکز و سردرگمی در برنامهریزی کرده و حتی باعث ناامیدی و کمبود انگیزه شود.
وی با بیان نکات و توصیههایی برای داوطلبان کنکور افزود: در این شرایط، مدیریت اوضاع میتواند به دانشآموز کمک کند که در فرصت و زمان باقیمانده نهایت استفاده از وقت را داشته و نتیجه مطلوبی بگیرد.
این مشاور تحصیلی و کنکور خاطرنشان کرد: طبق نظریهها دستهای از عوامل قابل کنترل و چیزهایی غیر قابل کنترل و مدیریت است؛ نکته اول که باید به آن توجه شود تمرکز بر امور قابل کنترل است.
وی افزود: در رابطه با کنکور، میزان تلاش، برنامهریزی و بهره درست از وقت و ... از موارد قابل کنترل است اما تعویق زمان کنکور، تغییرات امتحان نهایی و ... تحت کنترل داوطلب نیست و مسئولان بر اساس وضعیت کشور در مورد آن تصمیمگیری میکنند.
خودداری از تمرکز بیش از حد بر شایعات و اخبار و پیشبینیها
نامدار ادامه داد: ابهام در زمان برگزاری کنکور چون از امور قابل کنترل دانشآموز نیست، نباید مانع ادامه مسیر شود و دانشآموز باید وقت، انرژی و توانش را در اموری صرف کند که در اختیار و تحت کنترل اوست که از جمله این امور میتوان به مطالعه مستمر، حل نمونه سوال و تستزنی، دوری از حاشیهها، ساعت مطالعه مطلوب و ... اشاره کرد.
وی با بیان اینکه تمرکز بیش از حد بر شایعات و اخبار و پیشبینیها فقط باعث کاهش بازدهی میشود تاکید کرد: کنکور و امتحانات نهایی چه در زمان خودش و چه با تعویق زمان آن، بالاخره برگزار خواهد شد، ولی دانشآموزی موفق خواهد بود که در همین شرایط هم تلاشش را بکند و برای هر سناریویی آماده باشد. دانشآموزی که تلاش کرده باشد از تعویق زمان کنکور دچار سردرگمی نمیشود و حتی زمان اضافه برای مطالعه بیشتر دارد، اما دانشآموزی که بیشتر بر امور غیر قابل کنترل تمرکز کند لطمه خورده و عقب میماند، پس در گام اول و برای کاهش اضطراب، سردرگمی و نگرانی، باید بر امور قابل کنترل تمرکز کنیم.
داشتن برنامهریزی منعطف و منطقی
این استاد دانشگاه با اشاره به اهمیت برنامهریزی افزود: مسئله دوم برای موفقیت در شرایط بحرانی، داشتن یک برنامهریزی با انعطاف است، انعطافپذیری از این جهت اهمیت دارد چون این امکان را میدهد که خودمان را با شرایط مختلف وفق دهیم. پس دانشآموز میتواند با یک برنامهریزی منطقی، اصولی و با انعطاف، از مدت زمان باقیمانده حداکثر استفاده را ببرد.
نامدار گفت: نداشتن برنامه مناسب، باعث ایجاد استرس و سردرگمی دانشآموز شده و چنین دانشآموزی نسبت به آینده خوشبین نیست و خود را فردی تسلیم شده میداند، این امر باعث تردید و دلسری در ادامه مسیر شده و دائم با این سوال مواجه است که اگر بخوانم و نتیجه نگیرم چه خواهد شد؟. بنابراین لازم است دانشآموز برای رهایی از بلاتکلیفی ، با ارزیابی دقیق شرایط و شناخت خود، و کمک از مشاور، برنامهریزی درست و منعطفی داشته باشد.
وی تاکید کرد: لازم است این برنامه با توجه به نقاط قوت و ضعف خود دانشآموز طراحی شود، بنابراین داشتن یک برنامه انعطافپذیر و شخصیسازی شده که با توجه به شرایط خود فرد باشد، فرد را از سردرگمی رها کرده و باعث میشود با خوشبینی به مسیر پیشرو ادامه دهد.
پروبال دادن به افکار منفی باعث دامن زدن به اضطراب میشود
این مشاور تحصیلی و کنکور بر لزوم مدیریت اضطراب در شرایط فعلی تاکید کرد و گفت: در مدیریت اضطراب مهمترین نکته، مدیریت افکار است؛ چراکه افکار منفی و پروبال دادن به آنها، باعث دامن زدن به اضطراب میشود.
وی افزود: باید بدانیم که فکر با واقعیت متفاوت است، اگر دانشآموز مدام با خودش فکر کند که من موفق نمیشوم، این افکار منفی باعث میشود دانشآموز خود را فردی بازنده بداند و دیگر تلاش نکند و از ادامه مسیر بازایستد، بنابراین مدیریت افکار و تمرکز بر افکار مثبت به جای افکار منفی بسیار مهم است.
نامدار ادامه داد: ممکن است دانشآموز با خودش بگوید من دیر شروع کردم و از برنامه خیلی عقب هستم و حالا برای شروع دیر است، اما واقعیت این است که در همین مدت زمان باقیمانده و تلاش و برداشتن گامهای رو به جلو، قطعا وضعیت داوطلب را از آنچه هست و از قبل، بهتر خواهد کرد؛ تلاش و پشتکار و خوشبین بودن به نتیجه این تلاش، حال فرد را بهتر میکند، از طرفی غرق شدن در افکار منفی باعث میشود فرد دست از تلاش بردارد.
وی استفاده زیاد از تلفن همراه و دنبال کردن اخبار را از دلایل مهم ایجاد اضطراب در شرایط فعلی ذکر کرد و گفت: استفاده بیش از حد از تلفن همراه و پیگیری مداوم اخبار جنگ، تمرکز را بر هم میزند، بنابراین اولین گام برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز، خودداری از پرداختن به حواشی و دوری از استفاده بیش از حد از تلفن همراه و اخبار مختلف است؛ تنفس عمیق و مدیتیشن میتواند اضطراب را کاهش دهد.
این استاد دانشگاه گفت: توجه به خواب کافی و تغذیه مناسب نیز از موارد بسیار مهم است، با توجه به مجازیشدن آموزشها در شرایط فعلی و بیدار ماندن دانشآموز تا دیروقت و صبح دیر بیدار شدن از خواب و حذف وعده صبحانه، تنظیم ساعت خواب و تغذیه مناسب بسیار اهمیت دارد؛ چراکه بر هم خوردن ساعات خواب و تغذیه نامناسب، باعث افزایش اضطراب دانشآموز خواهد شد.
وی یادآور شد: تغذیه مناسب، خواب کافی، کنترل افکار، دوری از حواشی و اخبار میتواند در کاهش استرس و اضطراب در شرایط فعلی تاثیرگذار باشد.
دانشآموزان نباید با استرس و اضطراب خود تنها بمانند
این مشاور تحصیلی آموزش و پرورش در ادامه توصیه به داوطلبان کنکور، کمک گرفتن دانشآموزان از افراد متخصص در شرایط فعلی را بسیار مهم دانست و در این زمینه توضیح داد: مورد دیگری که باید در شرایط فعلی مورد توجه قرار گیرد، مشاوره با افراد متخصص از جمله مشاوران و معلمان است، دانشآموزان نباید با استرس و اضطراب خود تنها بمانند.
وی افزود: ارتباط مستمر با مشاور مدرسه، دریافت پاسخ سوالات و بازخورد باعث ایجاد اعتماد و کاهش نگرانی میشود، لازم است دانشآموز در این شرایط با مشاور، معلم و والدین خود صحبت کرده و از نگرانیهای خود بگویند.
نامدار خاطرنشان کرد: عاملی که در شرایط بحران مهم است، این است که بدانیم در این شرایط افرادی هستند که میتوانند به ما کمک کنند که شرایط را به بهترین شکل ممکن سپری کرده و حداکثر استفاده از زمان را ببریم تا بعدا حسرت نخوریم؛ گوش دادن به صحبتهای یک متخصص و مشاور و اجرای تکنیکهای پیشنهادی قطعا باعث کاهش نگرانی و سردرگمی خواهد شد.
شرایط بحرانی فرصتی مناسب برای جلو زدن از بقیه
این استاد دانشگاه با بیان اینکه در شرایط فعلی، توقف یا کاهش مطالعه بزرگترین خطری است که دانشاموزان کنکوری را تهدید میکند، بر لزوم حفظ ریتم آموزشی در شرایط بحران تاکید کرد.
وی با بیان اینکه شرایط بحران برای همه دانشآموزان است اما پایبندی به برنامهریزی و استمرار تلاش است که دانشآموز را متمایز میکند با تاکید بر مطالعه مستمر در شرایط بحرانی گفت: استمرار مطالعه حتی در زمان کم به مراتب بهتر از توقف کامل مطالعه است.
وی افزود: بعضی از دانشآموزان کمالگرا هستند و اگر بنا به دلایلی از برنامه خود حتی یک ساعت عقب بیفتند، کل روز را رها میکنند و میگویند از فردا و با برنامه شروع میکنم، اما این توقف کامل و نداشتن استمرار بسیار ضربه میزند و ممکن است تبدیل به عادت شده و چالش ایجاد کند.
این مشاور تحصیلی و کنکور و انتخاب رشته اظهار کرد: لازم است داوطلب نوسان برنامه خود را گرفته و ثبات در مطالعه را حفظ کند و بداند که در حال حاضر داشتن استراتژی در شرایط بحرانی که برای همه یکسان است و عمل کردن به برنامه و تلاش مستمر میتواند فرد را بسیار جلو بیندازد و حتی بعدا به خودش افتخار خواهد کرد که در شرایط بحرانی هم توانسته به تلاش خود ادامه دهد.
این استاد دانشگاه با اشاره به تاثیر انگیزه در موفقیت دانشآموز توضیح داد: مورد بعدی نگاه بلندمدت و حفظ انگیزه است، هدف نهایی کنکور، قبول شدن در رشته دلخواه است، این دید بلندمدت باعث میشود فرد ناامید نشده و با این دید که در سال دوازدهم باید نتیجه سالها تحصیل خود را ببیند و نزدیک خط پایان است، دست از تلاش برنخواهد داشت.
وی خطاب به دانشآموزان سال دوازدهم گفت: در این چند ماه باقیمانده که قرار است نتیجه تلاشهای چند ساله خود را ببینید آیا وقت آن است که جا بزنید و عقب بمانید؟ اگر به عواقب این امر فکر کنید قطعا چنین مسیری را انتخاب نخواهید کرد.
نامدار یادآور شد: کنکور و امتحانات، بحث رقابت است و شرایط بحرانی فرصت مناسی برا جلو زدن از بقیه است؛ به جای اینکه نظارهگر موفقیت دیگران باشیم به موفقیت خودمان فکر کنیم؛ وظیفه و مسئولیت هر کسی مشخص است و وظیفه دانشآموز، تلاش و موفقیت در درس است.
وی خاطرنشان کرد: این شرایط گذرا است و نگذاریم که حسرت زمانهای از دست رفته را بخوریم، الان فرصت مناسبی برای پیشگیری است و قطعا پشت تلاش و پشتکار نتیجه مطلوب و ایدهال است، اهمالکاری و کمالگرایی را کنار بگذاریم و با تلاش به آینده درخشان فکر کنیم.
انتهای پیام
