دراز و نشست به روش جاندا + فیلم

جاندا نوعی از دراز و نشست است که در آن کف پاها روی زمین قرار می گیرد و با زانوها زاویه ای حدود ۹۰ درجه ایجاد می کند، همچنین باید دست‌ها را به ‌صورت ضربدری روی سینه یا کنار بدن قرار داد.

۲۷ شهریور ۹۹ - ۰۶:۲۴