برای لاغر شدن و سلامت بودن، سادهترین و در دسترسترین ورزش پیادهروی است، فعالیتی که حتی بدون خروج از خانه نیز میتوان با برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز انجام داد.
چرا ۱۰ هزار قدم اهمیت دارد؟
پیادهروی روزانه تا حدود ۱۰ هزار قدم، به بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش متابولیسم بدن، کنترل وزن و کاهش استرس کمک میکند. این فعالیت هوازی کمخطر، برای همه گروههای سنی و در هر سطح آمادگی جسمانی مناسب و بدون نیاز به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه قابل انجام است.
شروع با گامهای کوتاهتر
راه رفتن ۱۰ هزار قدم بهصورت یکجا ممکن است خستهکننده باشد. کارشناسان توصیه کردند این میزان به بخشهای کوچکتر تقسیم شود، برای مثال ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی در صبح، بعدازظهر و شب که کمتر خستهکننده خواهد بود و فشار کمتری به بدن وارد میکند.
پیادهروی در دل فعالیتهای روزمره
افزودن قدمها به کارهای عادی روزانه یکی از سادهترین روشهاست. راه رفتن هنگام صحبت با تلفن، قدم زدن در زمان جلسات آنلاین، حرکت در خانه هنگام گوش کردن به موسیقی یا حتی راه رفتن در زمان انتظار برای آماده شدن غذا، همگی میتوانند به افزایش تعداد قدمها کمک کنند.
خانه را به مسیر پیادهروی تبدیل کنید
برای پیادهروی به فضای بزرگ نیاز نیست. راهرو، اتاق نشیمن، بالکن یا حتی حرکت در مسیرهای کوتاه رفتوبرگشت در خانه میتواند نقش مسیر پیادهروی را ایفا کند و به تدریج به عادت روزانه تبدیل شود.
حرکت همزمان با تماشای تلویزیون
تماشای برنامههای تلویزیونی به معنای نشستن نیست. میتوان هنگام دیدن برنامههای مورد علاقه یا حتی در زمان پخش تبلیغات، در خانه قدم زد. این روش بهتنهایی میتواند در یک برنامه ۳۰ دقیقهای، دو تا ۳۰۰۰ قدم به همراه داشته باشد.
موسیقی و چالشهای قدمشماری
گوش کردن به موسیقی پرانرژی، پیادهروی را جذابتر میکند. تعیین اهداف ساعتی، مانند ۲۵۰ تا ۵۰۰ قدم در هر ساعت همچنین استفاده از اپلیکیشنها یا دستبندهای هوشمند، انگیزه را افزایش داده و امکان پایش پیشرفت را فراهم میکند.
درگیر کردن خانواده و ایجاد سرگرمی
پیادهروی در خانه میتواند به فعالیتی جمعی و سرگرمکننده تبدیل شود. همراهی اعضای خانواده، انجام بازیهای حرکتی یا تعیین پاداشهای کوچک برای رسیدن به هدف روزانه، موجب افزایش انگیزه و تداوم این عادت میشود.
ثبات
رسیدن به ۱۰ هزار قدم در همه روزها ضروری نیست. حتی ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم نیز فواید قابلتوجهی برای سلامتی دارد. مهمترین نکته، حفظ تحرک و ایجاد عادت پایدار، نه رسیدن به عددی دقیق است.
جمعبندی
سایت هلث گزارش کرد، پیادهروی روزانه ۱۰ هزار قدم در خانه، با کمی برنامهریزی و خلاقیت، کاملا قابل تحقق است. افزودن تدریجی حرکت به برنامه روزانه و تبدیل آن به بخشی از سبک زندگی، میتواند به پایبندی به تصمیمهای تناسب اندام کمک کند و سلامت جسم و روان را بهبود بخشد.
انتهای پیام
نظرات