مجتبی طحان معاون آموزشی و پژوهشی جمعیت هلال احمر خوزستان در گفتوگو با ایسنا با اشاره به نکات طلایی برای حفظ آرامش در بحران اظهار کرد: برای اینکه بتوانیم در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنیم، رعایت برخی نکات ضروری است. در زمان اضطراب، تنفس سریع و سطحی میشود و بدن دچار استرس شدید خواهد شد بنابراین تمرین تنفس عمیق از طریق بینی و بازدم آرام از طریق دهان، موجب میشود اکسیژن بیشتری به مغز برسد و توانایی تصمیمگیری، تقویت شود.
وی با تاکید بر لزوم تمرکز بر لحظه حال در شرایط اضطراری افزود: بسیاری از افراد در بحران با تصور بدترین سناریوها دچار وحشت میشوند. بهترین راه این است که توجه خود را روی اولین اقدام ایمن متمرکز کنید؛ در این شرایط یافتن پناهگاه، دور شدن از پنجرهها یا جمع کردن وسایل ضروری است.
معاون آموزشی و پژوهشی جمعیت هلال احمر خوزستان ادامه داد: در چنین شرایطی باید ارتباط با منابع اضطرابآور قطع شود؛ شایعهها، تصاویر تکاندهنده و اخبار غیرموثق میتوانند شدت ترس را چند برابر کنند. برای حفظ آرامش، تنها به منابع رسمی و معتبر گوش کنید.
طحان اضافه کرد: اگر در کنار کودکان یا سالمندان هستید، با صدایی آرام و کلمههای اطمینانبخش به آنها قوت قلب دهید. حضور یک فرد آرام در کنار آنها میتواند میزان اضطرابشان را بسیار کاهش دهد.
وی با اشاره به آثار کلمهها و جملههای مثبت در بحرانها، گفت: گفتن جملههایی مانند «من میتوانم از این شرایط عبور کنم» یا «ما با هم ایمن خواهیم بود»، کمک میکند ذهنتان را از وحشت به سمت امید و تلاش هدایت کنید.
معاون آموزشی و پژوهشی جمعیت هلال احمر خوزستان اضافه کرد: ذهن باید به کارهای کوچک مشغول شود؛ انجام کارهای ساده مانند کمک به جمعآوری وسایل، هدایت دیگران یا بستن درها موجب میشود ذهن شما کمتر به ترس مشغول شود و در عوض، روی عمل تمرکز داشته باشد.
انتهای پیام
