انیس قنبری در گفت و گو با ایسنا با بیان این که کراس فیت یک رشته ورزشی کامل است که در برگیرنده تمام جوانب ورزشی از قدرت تحمل، استقامت، انعطافپذیری، سرعت، هماهنگی و تعادل است، اظهارکرد: هدف از ایجاد این رشته ورزشی، بهبود عملکرد کلی بدن است.
او بیان کرد: کراس فیت ترکیبی از رشتههای مختلف ژیمناستیک، وزنهبرداری، تمرینات شدید با شدت بالا، هوازی، تمرین سرعت و استقامت است که ویژگی مهم این رشته، شدت بالا و تنوع زیاد تمرینات است.
این استاد تربیت بدنی و ورزش عنوان کرد: برنامههای روزانهای که در کراس فیت با نام WOD شناخته میشوند، باعث میشوند تمرینها هیچوقت تکراری نشوند و بدن مدام با فشار و محرک جدیدی روبهرو شود. همچنین دلایلی که کراسفیت را به محبوبیت بالایی در بین ورزشکاران سوق داده، این است که کالریسوزی بالایی دارد، قدرت و استقامت عضلات را همزمان افزایش میدهد و هم برای مبتدیها و هم برای حرفهایها قابل تنظیم است.
او با اشاره به خاصیت فانکشنال کراسفیت گفت: یکی از جنبههای دیگر ورزش کراس فیت، فانکشنال بودن تمرینات آن است. با تمرینات فانکشنال، میتوان به قدرت بیشتری در انجام کارهای روزمره دست پیدا کرد، آن هم بدون احساس خستگی زیاد؛ چرا که تمرینات در کراس فیت شامل حرکات قدرتی هستند، در نتیجه از ویژگی فانکشنال بودن آن نیز میتوان بهره برد.
قنبری با بیان اینکه افزایش انرژی در طول روز کاری یکی از مهمترین کاربردهای کراسفیت است، افزود: تمرین مناسب نهتنها خستگی ایجاد نمیکند، بلکه سطح هوشیاری را بالا میبرد. این موضوع بهویژه در مشاغل فکری اهمیت دارد. چنین هدفی در برنامه کراسفیت افزایش انرژی در محیط کار دنبال شده است و تحقیقات نشان میدهند، تمرینات کراس فیت بهطور چشمگیری پاسخ متابولیک بدن و توانایی چربیسوزی را افزایش میدهند. در واقع، تمرینات کراس فیت نقش مهمی در چربیسوزی موضعی دارند. علاوه بر این، مدت زمان انجام این تمرینات در مقایسه با تمرینات وزنهبرداری سنتی کمتر است؛ اما نتیجهای که میگیرید، اگر بهتر از تمرینات وزنهبرداری نباشد، بدتر هم نیست.
او در ادامه خاطرنشان کرد: طبق تحقیقات این مسئله اثبات شده که پس از اتمام تمرینات کراس فیت، چربیسوزی ادامه دارد؛ به این معنی که بدن شما پس از پایان تمرین، به سوزاندن کالری و چربی ادامه میدهد و این خبر خوبی برای کسانی است که میخواهند در یک دوره زمانی کوتاه چربی زیادی بسوزانند.
این فیزیولوژیست ورزشی با اشاره به روشهای شروع ورزش کراسفیت نیز بیان کرد: شروع ورزش کراسفیت برای بسیاری از افراد ممکن است چالشبرانگیز باشد، اما با رعایت تعدادی نکته، میتواند به سادگی به آن عادت کند. در این بین فرد باید مشورت با مربی، شروع با تمرینات پایه، تنظیم برنامه تمرینی، توجه به تغذیه و استراحت مناسب را مدنظر داشته باشند.
او با توصیه به مربیان کراسفیت عنوان کرد: برای حرفهایها تمرینات متنوعتر و اختصاصیتر انتخاب کنید، از پریودایزیشن(تقسیمبندی دورهای تمرین) برای جلوگیری از فلات استفاده کنید و روی کیفیت و جزئیات حرکات تمرکز بیشتری داشته باشید. همچنین برای چربیسوزی، تمرین کراس فیت را با رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید و توجه داشته باشید که خواب کافی و مدیریت استرس هم به اندازه تمرین، اهمیت دارد و باید این نکته به ورزشکار گوشزد شود.
انتهای پیام
