نتایج کارآزمایی تصادفی جدید به رهبری محققان کالج پزشکی «پناستیت» در پنسیلوانیا این فرضیه را نمیپذیرد. آنان دریافتند که بزرگسالان ۶۵ سال به بالا میتوانند فقط پس از چهار دقیقه تمرین قدرتی روزانه، معیارهای مرتبط با خطر سقوط و زندگی مستقل را بهبود ببخشند. این نتایج از برنامهای که گروه پژوهش آن را «فست ۲» (FAST-۲) نامید، مخفف تمرین قدرتی عملکرد محور به دست آمد. این نتایج فقط در ۱۲ هفته خود را نشان دادند.
چرا برنامههای کوتاه مدت مهم هستند؟
حدود یک چهارم از بزرگسالان مسن برای راه رفتن یا بالا رفتن از پلهها مشکل دارند و این مشکل اغلب فصل آغازین زوال طولانیتر است. این افراد معمولا بیشتر از همسالان خود در معرض خطر سقوط، انتقال به خانه سالمندان و مرگ زودهنگام هستند اما تمرینات قدرتی میتواند بخشی از این داستان را تغییر دهد.
مشکل این است که تقریبا هیچ فردی این تمرینات را انجام نمیدهد و یک نفر از هر پنج بزرگسال مسن، دستورالعمل دو جلسه تقویت عضلات در هفته را رعایت میکند. این روالها معمولا طولانی هستند، مفاصل درد میگیرند و کل ماجرا به برنامهریزی بیشتری نسبت به آنچه اکثر مردم میخواهند، نیاز دارد.
یکی از کارشناسان این تحقیق گفت: ورزش واقعا پیچیده است، زیرا شما باید تصمیم بگیرید که چند تکرار، چقدر مسافت، چند ست، چقدر استراحت و چند بار در هفته انجام دهید، بنابراین مشکلات بزرگی برای افرادی که میخواهند ورزش کنند وجود دارد و اگر بتوانیم آن را کوتاه کنیم، تا حدی به هدف رسیدهایم.
محققان میخواستند چیزهایی را که شبیه زندگی عادی هستند، ردیابی کنند. آنان پنج بار از روی صندلی بلند شدند، تعداد دفعات و زمانی را که یک نفر میتواند روی یک پا تعادل خود را حفظ کند نیز شمردند اندازهگیری کردند.
کارشناسان اظهار کردند: این شاخصها توانایی آینده افراد برای رفتن به خانه سالمندان، احتمال زمین خوردن و مشکل در راه رفتن را پیشبینی میکنند. آنها به شما این حس را میدهند که آیا در آینده قادر به فعال بودن خواهید بود یا خیر.
دستاوردهای واقعی تمرینات قدرتی
در پایان تحقیق، افرادی که ورزش میکردند، عملکرد بسیار بهتری نسبت به افراد گروه کنترل داشتند و بهطور متوسط میتوانستند طی ۳۰ ثانیه ۴.۲ بار بیشتر از روی صندلی بلند شوند، ۳.۶ ثانیه بیشتر روی یک پا تعادل خود را حفظ کنند و آزمون نشستن و برخاستن را ۲.۳ ثانیه سریعتر انجام دهند. این پیشرفتها فقط تغییرات کوچکی نبودند که در دادهها مشاهده شدند. آنها به اندازه کافی بزرگ بودند که در زندگی روزمره اهمیت داشته باشند.
زمانهای نشستن و برخاستن سریعتر به سطحی رسیدند که پزشکان آن را بهبودی معنادار میدانند.
کارشناسان افزودند: بدن انسان برای بهبود بسیار سریع طراحی شده است و فقط چند تکرار یک تمرین که بهطور منظم انجام میشود میتواند به پیشرفتهای بزرگی منجر شود. ورزش یعنی آیندهنگری، به این فکر کن که میخواهی چه کاری انجام دهی و برای آن تمرین کن.
سختترین بخش هر برنامه ورزشی، حضور در آن است و به نظر میرسد که ورزش کوتاه، این بار را سبک تر میکند.
بر اساس گزارش ارث، محققان در پایان اظهار کردند: ورزش کلید آزادی است. آزادی یعنی توانایی انجام کاری که میخواهید انجام دهید و اگر نتوانید کاری را که میخواهید انجام دهید، آزاد نیستید. افراد با فکر کردن به آنچه میخواهند در ۲۰ سال آینده بتوانند انجام دهند، به ورزش روی میآورند و سپس برای انجام آن تمرین میکنند.
نتایج این پژوهش در مجله «PLOS One » منتشر شده است.
انتهای پیام
