سبک زندگی کمتحرک، تغذیه نامناسب، مصرف غذاهای فرآوری شده و برخی بیماریها میتوانند موجب کاهش ذخایر منیزیم و تعدادی از مواد معدنی در بدن شوند و در صورت تداوم، زمینه بروز مشکلاتی مانند ضعف و خستگی، گرفتگی عضلات، کاهش تراکم استخوان، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و تأخیر در ترمیم زخمها را فراهم کنند، از این رو، متخصصان همواره بر اهمیت دریافت کافی این ریزمغذیها از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع تأکید دارند.
در میان این عناصر، کلسیم بیش از همه با سلامت استخوانها و دندانها شناخته میشود و علاوه بر آن در انقباض عضلات، انتقال پیامهای عصبی و انعقاد خون نقش دارد، همچنین منیزیم نیز در تنظیم فعالیت عضلات و اعصاب، کنترل قند خون، حفظ ریتم طبیعی قلب و تولید انرژی مؤثر است. روی نیز یکی از عناصر کلیدی برای تقویت سیستم ایمنی، رشد و نمو، ترمیم زخمها، سلامت پوست و مو و حفظ حس چشایی و بویایی به شمار میرود.
با توجه به نقش حیاتی این مواد معدنی در سلامت انسان، آگاهیبخشی درباره منابع غذایی، میزان نیاز روزانه و پیامدهای ناشی از کمبود یا مصرف نادرست آنها، یکی از مهمترین راهکارها برای پیشگیری از بسیاری از مشکلات و بیماریها و ارتقای سلامت عمومی جامعه محسوب میشود.
مصرف خودسرانه منیزم کار اشتباهی است
اعظم الیاسی، کارشناس امور دارویی معاونت غذا و دارو دانشگاه علومپزشکی شهرکرد در رابطه با ضرورت استفاده از منیزیم در حفظ سلامت بدن، در گفتوگو با ایسنا، اظهار کرد: منیزیم یکی از رایجترین مواد معدنی است که در بدن موجود و مکملهای آن به صورت اشکال مختلف همچون منیزیم سیترات، منیزیم لاکتات، منیزیم اکساید و... وجود دارد، اما قبل از مصرف مکملهای منیزیم لازم است فرد شرایط خود را برای پزشک معالج شرح دهد، زیرا اگر فرد دارای اختلالات اضطرابی شده باشد، حتما باید مشخص شود این مسئله ناشی از کمبود منیزیم در بدن است یا خیر؟ در غیر اینصورت مصرف خودسرانه منیزیم اشتباه است، زیرا فرد اطلاعات دقیقی از انواع منیزیم و میزان جذب آنان در بدن ندارد، منیزیم مورد نیاز برای افراد، تنها با شرححالی که توسط پزشک گرفته میشود، مشخص خواهد شد.
الیاسی بیان کرد: منیزیم به تنهایی قابلیت جذب در بدن را ندارد و به اشکال مختلف همچون نمکهای منیزیم تبدیل میشود تا بدن بتواند از آنان استفاده کند، یکی از مکملهایی که برای منیزم وجود دارد، شامل منیزیم سیترات است که خواص ضد پوکی استخوان را دارد و به تنظیم فشارخون و قندخون نیز کمک میکند.
وی ادامه داد: منیزیم سیترات برای یبوست استفاده میشود و جذب خوبی دارد، اما در مقابل، منیزیم اکسید جذب خوبی ندارد و معمولا مصرف این نوع از منیزیم به صورت روزانه توصیه نمیشود، زیرا در بلندمدت عوارض گوارشی همچون اسهال را به همراه دارد، بنابراین برای مشکلات گوارشی و سردردهای میگرنی در کوتاه مدت قابل استفاده هستند، همچنین منیزیم گلایسینات بیشتر برای افرادی که دچار افسردگی، اضطراب و بیخوابی هستند نیز استفاده میشود و جذب خوبی نیز دارد و منیزیم سولفات نیز برای پیشگیری از تشنج در زنان باردار مبتلا به پرهاکلمسی هستند نیز استفاده میشود، اما معمولا به صورت مکمل در داروخانهها ارائه نمیشوند.
کارشناس امور دارویی معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد در رابطه با منیزیم دریایی توضیح داد: منبع اولیه این نوع منیزیم، آب دریا یا رسوبات تهنشین دریایی است که پس از فرآوری شدن به صورت مکمل قابل استفاده هستند، همچنین این نوع، شامل گروههای منیزیمی هیدرواکساید، کلراید و اکساید است، همچنین این نوع از منیزیم معمولا به صورت مکمل عرضه میشود که تنظیم قندخون و ضربان قلب را به دنبال دارد و در صورت وجود مشکلات قلبی و عروقی میتواند در کنار داروهای اصلی، مورد استفاده قرار گیرد و باعث عملکرد بهتر عصب و عضله شوند.
وی با بیان اینکه بهترین زمان مصرف مکملهای منیزیم، شبها قبل از خواب است، گفت: علل مختلفی برای شخصی که دچار ضعف زودرس غصله موقع راه رفتن شده است یا عضلاتش دائما دچار گرفتگی میشود، وجود دارد اما یکی از عللها را میتوان کمبود منیزیم دانست که تنها با تشخیص نهایی پزشک میتوان از مکملهای حاوی منیزیم استفاده شود، همچنین مکملهای منیزیم برای پیشگیری و کاهش حملات میگیرنی، بهبود و پیشگیری از دردهایی که منشاء عصبی دارند، استفاده میشوند.
الیاسی در ادامه گفت: یکسری باورهای غلط در خصوص مصرف مکملهای منیزیم وجود دارد که گفته میشود این مکملها اثرات لاغری دارند و باعث کاهش چربی شکم و وزن خواهند شد، اما تمامی این مسائل تنها شایعات اشتباهی هستند که در بین جامعه رواج پیدا کرده است، بنابراین توصیه میشود از این اخبار اشتباه دوری شود و با دقت اخباری دنبال شود که افراد بدانند براساس اطلاعات علمی ارائه میشوند.
کارشناس امور دارویی معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد افزود: افرادی که دچار اسهال میشوند یا افرادی که داروهای کاهش دهنده فشارخون و کاهش اسید معده به مدت طولانی مدت استفاده میکنند لازم است از مکملهای منیزیم نیز استفاده کنند تا از کمبود منیزیم در بدن جلوگیری شود.
الیاسی در رابطه با تداخلاتی که مصرف چندین مکمل باهم به وجود میآورد، گفت: برای مصرف مکملهای منیزیم باید فاصله زمانی رعایت شود به طور مثال افرادی که دارای کمکاری تیروئید هستند لازم است مکمل منیزیم را با فاصله ۴ الی ۶ ساعت از داروی اصلی خود استفاده کنند، همچنین داروها و مکملهای حاوی آهن باید با رعایت فاصله زمانی از مکملهای منیزیم استفاده شوند، همچنین مکملهای حاوی منیزیم باید با فاصله زمانی مناسب از مصرف لبنیات دارای کلسیم (۲ ساعت قبل مصرف لبنیات یا ۴ ساعت پس از مصرف لبنیات) نیز استفاده شوند، همچنین مکملهای روی، آهن و مولتی ویتامینهای حاوی مواد معدنی نیز میتوانند با لبنیات تداخل داشته باشند، بنابراین لازم است با فاصله زمانی مناسب نیز مصرف شوند.
انتهایپیام
