رشید حیدریمقدم در گفتوگو با ایسنا با اشاره به تغییر الگوی بیماریها و سبک زندگی انسان در سالهای اخیر، اظهار کرد: هرچه طول عمر انسان افزایش پیدا میکند، اهمیت حفظ توانمندیهای جسمی نیز بیشتر میشود و یکی از مهمترین عواملی که سلامت افراد را تهدید میکند، بیتحرکی است.
وی افزود: با افزایش سن، توده و عملکرد عضلات بهتدریج کاهش پیدا میکند و در صورت بیتحرکی، این روند با سرعت بیشتری اتفاق میافتد؛ به همین دلیل سارکوپنی را میتوان یک بیماری خاموش دانست که ممکن است حتی بدون وجود بیماری زمینهای، زندگی فرد را بهشدت تحت تأثیر قرار دهد.
این متخصص فیزیولوژی ورزش ادامه داد: با پیشرفت سارکوپنی، فرد بهتدریج در انجام فعالیتهای سادهای مانند بلند شدن، راه رفتن و حفظ تعادل با مشکل مواجه میشود و سرعت حرکات او نیز کاهش پیدا میکند.
حیدریمقدم تصریح کرد: هرچه حجم و قدرت عضلات بیشتر حفظ شود، توانمندی فرد برای انجام فعالیتهای روزمره و مقابله با بیماریها نیز افزایش مییابد؛ بنابراین باید تلاش کنیم توده عضلانی را تا حد امکان در طول زندگی حفظ کنیم.
وی ورزش را یکی از مهمترین راهکارهای مقابله با تحلیل عضلات عنوان کرد و گفت: انجام ورزشهای هوازی بهتنهایی کافی نیست و باید ورزشهای ترکیبی، بهویژه تمرینات مقاومتی و عضلهسازی نیز در برنامه افراد قرار گیرد.
بیتحرکی؛ یکی از مهمترین عوامل تحلیل عضلات
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تأکید بر ضرورت اصلاح سبک زندگی، اظهار کرد: حتی افرادی که امکان انجام تمرینات طولانیمدت را ندارند، میتوانند فعالیت بدنی را در بازههای کوتاه در طول روز انجام دهند؛ چند دقیقه پیادهروی و تحرک در خانه نیز بهتر از بیتحرکی کامل است.
حیدریمقدم افزود: افرادی که به واسطه شغل خود ساعتهای طولانی مینشینند، از جمله رانندگان، کارمندان و رانندگان تاکسی، بیشتر در معرض ضعف عضلات لگن و مشکلات اسکلتی ـ عضلانی قرار دارند.
وی با اشاره به اصطلاح «سندروم باسن مرده» گفت: نشستن طولانیمدت میتواند موجب ضعف و تحلیل عضلات ناحیه لگن شود و یکی از عوامل شایع بروز کمردرد، درد لگن و پا و حتی احساس گزگز و بیحسی در اندام تحتانی باشد.
عضلات؛ سدی در برابر بیماریهای متابولیک
این متخصص فیزیولوژی ورزش با بیان اینکه عضلات نقش مهمی در سلامت متابولیک بدن دارند، گفت: هرچه توده عضلانی بهتر حفظ شود، توانایی بدن برای مصرف و مدیریت گلوکز نیز بیشتر خواهد بود و از این منظر، حفظ عضلات میتواند در کاهش مقاومت به انسولین مؤثر باشد.
وی همچنین نسبت به پیامدهای قلبی ـ عروقی سارکوپنی هشدار داد و افزود: تحلیل عضلات و کاهش توان فیزیکی میتواند با افزایش خطر بیماریها و مرگومیر همراه باشد؛ بنابراین نباید ضعف عضلانی را صرفاً یک پیامد طبیعی افزایش سن تلقی کرد.
پروتئین؛ یکی از پایههای حفظ عضلات
حیدریمقدم تغذیه مناسب را در کنار فعالیت بدنی، یکی از ارکان اصلی پیشگیری از تحلیل عضلات دانست و اظهار کرد: دریافت پروتئین کافی برای حفظ و ساخت بافت عضلانی ضروری است و با افزایش سن، توجه به دریافت مناسب پروتئین اهمیت بیشتری پیدا میکند.
وی ادامه داد: تغییرات هورمونی، عوامل ژنتیکی و افزایش بافت چربی از جمله عواملی هستند که میتوانند روند کاهش توده عضلانی را تشدید کنند؛ همچنین کاهش هورمونهای جنسی، از جمله تستوسترون در مردان، میتواند بر توده و عملکرد عضلات اثرگذار باشد.
این متخصص فیزیولوژی ورزش تأکید کرد: در صورت نیاز، استفاده از مکملهای غذایی و دارویی باید با نظر پزشک یا متخصص انجام شود و نمیتوان برای همه افراد یک نسخه واحد تجویز کرد.
سلامت اجتماعی؛ بخشی از سلامت سالمندی
حیدریمقدم با اشاره به اهمیت تعاملات اجتماعی در سلامت انسان نیز گفت: فعالیت اجتماعی و ارتباط با دیگران از عوامل مؤثر بر سلامت جسم و روان است و مطالعات نشان دادهاند که تعاملات اجتماعی مناسب میتواند با کاهش قابل توجه خطر مرگومیر همراه باشد.
وی با تأکید بر اینکه عضله را باید یکی از سرمایههای حیاتی بدن دانست، خاطرنشان کرد: افزایش سن بهتنهایی نباید به معنای از دست دادن تواناییهای جسمی و استقلال فردی باشد؛ بلکه با اصلاح سبک زندگی، افزایش تحرک، انجام تمرینات مقاومتی و توجه به تغذیه میتوان روند تحلیل عضلات را تا حد زیادی کنترل کرد و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر ارتقا داد.
انتهای پیام
