بهمن حسنوند در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: ورزش صبحگاهی برای افراد سالم، در صورتی که شدت آن متناسب با آمادگی جسمانی باشد، عموماً برای سلامت قلب مفید است و به بهبود فشار خون، عملکرد عروق و آمادگی قلبی ـ تنفسی کمک می‌کند.
وی افزود: انجام ناگهانی تمرینات بسیار شدید، به‌ویژه در افراد کم‌تحرک یا دارای عوامل خطر قلبی، می‌تواند به‌طور موقت ضربان قلب، فشار خون و نیاز قلب به اکسیژن را افزایش دهد؛ بنابراین توصیه می‌شود دانشجویان پیش از شروع تمرین ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنند و شدت فعالیت را به‌تدریج افزایش دهند.
حسنوند خاطرنشان کرد: افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند یا هنگام فعالیت با علائمی مانند درد قفسه سینه و تنگی نفس غیرطبیعی مواجه می‌شوند، بهتر است پیش از انجام تمرینات شدید، ارزیابی پزشکی شوند.
این دانشیار فیزیولوژی ورزشی دانشگاه آزاد خرم‌آباد ادامه داد: خطر بیشتر، صرفاً به دلیل صبحگاهی بودن ورزش نیست و بیشتر به شدت ناگهانی و نامتناسب تمرین مربوط می‌شود. در ساعات اولیه پس از بیداری، به‌دلیل افزایش آب دیسک‌های بین‌مهره‌ای و کاهش نسبی انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل، ستون فقرات می‌تواند نسبت به حرکات ناگهانی و پرفشار حساس‌تر باشد.
وی تصریح کرد: انجام حرکات شدید، پرشی یا بلند کردن وزنه‌های سنگین بلافاصله پس از بیداری، به‌ویژه بدون گرم‌کردن، توصیه نمی‌شود و بهتر است بدن ابتدا به‌صورت تدریجی برای فعالیت آماده شود.
حسنوند با اشاره به راهکارهای کاهش آسیب در ورزش صبحگاهی گفت: انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی پویا، راه رفتن و گرم‌کردن تدریجی پیش از تمرین می‌تواند به آماده‌سازی عضلات و مفاصل و کاهش احتمال آسیب کمک کند.
وی درباره ورزش در حالت ناشتا نیز اظهار کرد: ورزش ناشتا لزوماً موجب آسیب نمی‌شود، اما در برخی افراد، به‌ویژه هنگام تمرین شدید یا طولانی‌مدت، ممکن است افت قند خون، ضعف، سرگیجه و کاهش تمرکز ایجاد کند.
این عضو هیات علمی دانشگاه آزاد خرم‌آباد اضافه کرد: کاهش تمرکز و کنترل حرکتی می‌تواند احتمال خطا و آسیب‌های ورزشی و تروماتیک را افزایش دهد؛ بنابراین اگر قرار است تمرین صبحگاهی شدید یا طولانی انجام شود، مصرف یک میان‌وعده سبک حاوی کربوهیدرات و تأمین آب بدن می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.
حسنوند ادامه داد: البته برای تمرین سبک و کوتاه‌مدت، ورزش ناشتا در افراد سالم معمولاً مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند و الزام به مصرف غذا پیش از هر نوع فعالیت ورزشی وجود ندارد.
وی همچنین در خصوص شایع‌ترین خطاهای منجر به مصدومیت در ورزشکاران صبحگاهی بیان کرد: شروع ناگهانی تمرین با شدت بالا و بدون گرم‌کردن کافی یکی از شایع‌ترین خطاهاست. بدن پس از چند ساعت خواب هنوز آمادگی کامل برای تحمل فشار شدید را ندارد و عضلات، مفاصل و سیستم قلبی ـ عروقی به آماده‌سازی تدریجی نیاز دارند.
دانشیار گروه فیزیولوژی ورزشی دانشگاه آزاد خرم‌آباد در پایان تأکید کرد: برای کاهش خطر آسیب، بهتر است ورزش با ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت سبک آغاز و سپس شدت تمرین به‌تدریج افزایش داده شود. همچنین خواب کافی، آب‌رسانی مناسب و انتخاب شدت تمرین متناسب با سطح آمادگی جسمانی از عوامل مهم در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی هستند.
انتهای پیام
