حامد آذر در گفت‌وگو با ایسنا با تأکید بر اهمیت خواب کافی و باکیفیت در سلامت جسم و روان، گفت: رعایت اصول بهداشت خواب، از جمله تنظیم ساعت خواب و بیداری، فراهم کردن محیط مناسب برای استراحت، پرهیز از استفاده از نمایشگرها پیش از خواب و توجه به رژیم غذایی، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات خواب کمک کند.

وی با اشاره به اهمیت تنظیم برنامه خواب، افزود: هر روز، حتی در آخر هفته‌ها، باید در ساعت مشخصی به رختخواب رفت و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شد، زیرا این کار به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند.

وی با بیان اینکه محیط خواب نقش مهمی در کیفیت استراحت دارد، ادامه داد: اتاق خواب باید تاریک، ساکت و خنک باشد، هزینه کردن برای تهیه تشک و بالش راحت، یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌ها برای بهبود کیفیت خواب است.

این متخصص مغز و اعصاب با اشاره به تأثیر فعالیت‌های پیش از خواب بر آرامش و کیفیت استراحت، گفت: بهتر است پیش از خواب به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه و مدیتیشن پرداخت یا به موسیقی آرام گوش داد و از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین در این زمان خودداری کرد.

آذر با تأکید بر ضرورت پرهیز از استفاده از نمایشگرها پیش از خواب، اظهار کرد: نور آبی صفحه‌نمایش می‌تواند در تولید ملاتونین، هورمون خواب، اختلال ایجاد کند، بنابراین توصیه می‌شود حداقل یک ساعت پیش از خواب از نمایشگرهایی مانند گوشی تلفن همراه، تبلت و رایانه استفاده نشود.

وی توصیه کرد: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری شود و مصرف کافئین و الکل، به‌ویژه در ساعات عصر، محدود شود.

آذر با اشاره به نقش تغذیه در بهبود خواب، افزود: برخی مواد غذایی می‌توانند در بهبود کیفیت خواب مؤثر باشند، بادام به دلیل داشتن منیزیم، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. بوقلمون حاوی تریپتوفان است که در تولید ملاتونین نقش دارد و چای بابونه نیز ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

وی ادامه داد: مصرف کیوی با آرامش و خواب بهتر همراه است و آب آلبالو به دلیل داشتن ملاتونین، ممکن است به بهبود بی‌خوابی کمک کند. همچنین ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، امگا ۳ و ویتامین D را تأمین می‌کنند که در بهبود خواب نقش دارند.

این متخصص مغز و اعصاب خاطرنشان کرد: در صورت تداوم بی‌خوابی، لازم است علت آن توسط پزشک متخصص بررسی و برای رفع آن اقدام شود. در برخی موارد نیز ممکن است استفاده از داروهای آرام‌بخش با نظر پزشک ضرورت داشته باشد.

انتهای پیام