شهرکی با اشاره به علل شایع یبوست گفت: یبوست معمولاً به دلیل کندی حرکت مواد در روده یا اختلال در دفع ایجاد می‌شود، عواملی مانند کم‌تحرکی، مصرف ناکافی فیبر، کم‌آبی، بیماری‌هایی مانند دیابت یا کم‌کاری تیروئید و حتی مصرف برخی داروها می‌توانند این مشکل را تشدید کنند و در ماه رمضان نیز به دلیل کاهش مصرف مایعات و تغییر در وعده‌های غذایی، احتمال بروز یبوست افزایش می‌یابد.

وی افزود: خوشبختانه با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توان به راحتی با یبوست مقابله کرد و اولین و مهم‌ترین قدم، افزایش مصرف فیبر و مایعات است، روزه‌داران باید در وعده‌های سحر و افطار، مواد غذایی سرشار از فیبر مانند نان سبوس‌دار، حبوبات، سبزیجات و میوه‌های تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانند و حداقل ۸ لیوان آب بین افطار تا سحر بنوشند.

این متخصص تغذیه به برخی از مواد غذایی مفید برای پیشگیری از یبوست اشاره کرد و گفت: غلات کامل مانند نان جو و گندم سبوس‌دار، حبوباتی مانند عدس و لوبیا، سبزیجاتی مانند کلم، هویج و کاهو، و میوه‌هایی مانند سیب با پوست، گلابی، آلو و میوه‌های خشک مانند کشمش و برگه زردآلو، منابع عالی فیبر هستند. همچنین مغزهایی مانند گردو و بادام نیز می‌توانند به بهبود عملکرد روده‌ها کمک کنند.

دکتر شهرکی تأکید کرد: البته افزایش ناگهانی مصرف فیبر ممکن است باعث نفخ یا ایجاد گاز در شکم شود، بنابراین بهتر است این مواد را به تدریج به رژیم غذایی اضافه کنید. علاوه بر این، کاهش مصرف چای و قهوه و جایگزینی آن با آب یا نوشیدنی‌های سالم می‌تواند به بهبود وضعیت گوارش کمک کند.

وی همچنین به اهمیت تحرک بدنی اشاره کرد و گفت: ورزش منظم، حتی پیاده‌روی سبک بعد از افطار، می‌تواند به تحرک روده‌ها و پیشگیری از یبوست کمک کند. همچنین ایجاد نظم در اجابت مزاج و توجه به نیاز بدن نیز از راه‌های مؤثر برای مقابله با این مشکل است.

شهرکی با اشاره به این نکته که در مواردی که یبوست شدید باشد، توصیه می شود از مکمل‌های فیبری مانند پودر پسیلیوم یا داروهای ملین کم‌ضرر مانند شربت منیزیم و لاکتولوز استفاده کرد، اما بهتر است این کار تحت نظر پزشک انجام شود و همچنین رژیم غذایی پرفیبر برای افرادی که مشکلات خاصی مانند مگاکولون یا یبوست ناشی از مصرف مواد مخدر دارند، توصیه نمی‌شود.

وی در پایان گفت: با رعایت این توصیه‌های ساده، روزه‌داران می‌توانند از بروز یبوست در ماه رمضان جلوگیری کرده و این ماه پربرکت را با سلامت و نشاط بیشتری سپری کنند.

انتهای پیام