آلودگی هوا در بسیاری از شهرها به نگرانی روزانه تبدیل شده است، این آلودگی نه فقط بر ریه‌ها، بلکه بر سلامت کلی ما نیز تاثیر می‌گذارد. مواد شیمیایی سمی هوای آلوده می‌تواند موجب مشکلات تنفسی، بی‌خوابی، سردرد و حتی عصبی شدن شود. هرچند باید اقدامات احتیاطی بهتری برای جلوگیری از عوارض جانبی بیشتر آلودگی، مانند استفاده از ماسک و استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا انجام شود، اما می‌توان یوگا و تمرینات تنفسی را به برنامه خود اضافه کرد تا بدن بهتر با تاثیر آلودگی سازگار شود.

همانطور که هوای آلوده را تنفس می‌کنیم، ذرات کوچک مواد و سموم راه خود را به سیستم تنفسی پیدا می‌کنند و ریه‌ها دیگر نمی‌توانند به درستی کار کنند. این عملکرد ممکن است به التهاب، تنگی نفس و لنفوپنی منجر شود و احتمال ابتلا به عفونت و استرس در بدن بیشتر می‌شود. در درازمدت، ممکن است بر سلامت قلب نیز تاثیر بگذارد. در اینجا یوگا و تمرینات تنفسی یا پرانایاما به نجات ما می‌آیند. آنها به ساخت ریه‌ها، بهبود گردش اکسیژن و آرامش ذهن کمک می‌کنند.

تاداسانا (وضعیت کوه)

تاداسانا، وضعیت خوب بدن را بهبود می‌بخشد و ممکن است موجب باز شدن قفسه سینه شود. وضعیت بلند همراه با تنفس، اکسیژن‌رسانی به بدن را افزایش می‌دهد و بدن را برای سایر وضعیت‌ها آماده می‌کند.

بوجانگاسانا (وضعیت کبرا)

این وضعیت قفسه سینه را بیرون می‌آورد و ستون فقرات را سفت می‌کند. این وضعیت کار ریه‌ها را بهبود می‌بخشد و به از بین بردن گرفتگی ناشی از آلودگی کمک می‌کند.

ستو بانداسانا (وضعیت پل)

این حالت بدن به بهبود تنفس کمک می‌کند زیرا قفسه سینه را بالا می‌برد و همچنین فرآیند تنفس عمیق را تسهیل می‌کند که در نتیجه به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.

آردها ماتسیندراسانا (چرخش نیمه ستون فقرات)

چرخش به بهبود هضم و دفع سموم بدن کمک می‌کند. این وضعیت همچنین دسترسی به اکسیژن به اندام‌های داخلی را افزایش می‌دهد.

شاواسانا (وضعیت جسد)

این وضعیتی است که بدن را قادر می‌سازد پس از تمرین یوگا به‌طور کامل استراحت کند. این کار فرد را آرام می‌کند و بدن پس از اثرات مخرب آلودگی، استراحت می‌کند.

تمرینات تنفسی دریافت انرژی پاک

این تمرینات شامل موارد زیر است:

آنولوم ویلوم (تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی)

این روش ذهن را هماهنگ و سیستم‌های تنفسی را پاکسازی می‌کند. این روش حرکت اکسیژن را افزایش می‌دهد و استرس ناشی از آلودگی را کنترل می‌کند.

کاپالابهاتی (تنفس درخشش جمجمه)

تکنیک موثر پاکسازی بدن که ناخالصی‌های ریه را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. این روش به پاکسازی مخاط و آلاینده‌ها در ریه‌ها کمک می‌کند.

برهماری (تنفس زنبور)

این کار با زمزمه کردن در هنگام بازدم انجام می‌شود. این روش ذهن را آرام، سردرد را برطرف می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد.

سایت هلث گزارش کرد، با کمک این روش‌های ساده مانند رژیم غذایی سالم و سبک زندگی پاک، می‌توانید به‌طور طبیعی از ریه‌های خود محافظت کنید و سبک زندگی سالم داشته باشید.

انتهای پیام