دکتر مصطفی اکبری در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به زمان مناسب برای ورزش کردن در ماه رمضان، اظهار کرد: ورزشکاران میتوانند در ماه رمضان دو پروتکل را در دستورکار قرار دهند تا بدون مشکل به تمریناتشان ادامه دهند.
وی تصریح کرد: باتوجه به فاصله زمانی حدود ۱۲ ساعته بین زمان افطار تا سحر، درصورتی که ورزشکاران بخواهند تمرینات سنگین و حرفهای داشته باشند، توصیه میشود تمرینات خود را به حدود یک تا دو ساعت بعد از افطار موکول کنند. در این حالت ورزشکار میتواند پس از میل کردن یک افطار ساده تمرینات خود را انجام دهد.
این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: در صورتی که ورزشکاران تمریناتی سبک و بدون تعریق داشته باشند و به شکل حرفهای ورزش نکنند، میتوانند تمرینات خود را به فاصله حدود یک ساعت مانده به زمان افطار انجام دهند.
وی با تاکید براینکه ورزشکاران باید در ایام ماه رمضان مراقب نوع تغذیه و تامین آب بدن خود باشند، عنوان کرد: از افطار تا سحر زمان خوبی است که ورزشکار بتواند کم آبی بدن خود را با نوشیدن مقدار کافی آب جبران کند.
اکبری اضافه کرد: همچنین ورزشکاران باید در این مدت مراقب تامین پروتئین و فیبر بدن خود نیز باشند. ورزشکاران در زمان سحر و شام میتوانند تخم مرغ، گوشت مرغ، سبزیجات و ... را برای تامین پروئین بدن خود مصرف کنند و در زمان افطار نیز شیرینیهای طبیعی، خرما و نان و پنیر و ... را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
وی خاطرنشان کرد: همچنین به منظور تامین ویتامین C و ویتامینهای گروه B نیز باید مصرف سبزیجات و میوهها را در برنامه غذایی خود بگنجانند. درصورتی هم که ورزشکار تمرینات سنگین و مسابقه در پیش دارد، باید از مصرف مکملها غافل نشود.
این متخصص پزشکی ورزشی یادآور شد: ورزشکاران حتما خواب کافی و استراحت در طول روز را فراموش نکنند تا بتوانند برای عصر یا تمرینات پس از افطار با بدنی آمادهتر تمرین داشته باشند.
انتهای پیام
نظرات