دکتر مصطفی اکبری در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به حمله آمریکا و اسرائیل به خاک کشورمان، اظهارکرد: در شرایط جنگی کنونی، بسیاری از خانواده‌ها، بیشتر وقت خود را در محیط خانه سپری می‌کنند. 

وی افزود: اگر این افراد برنامه ریزی مناسب و درستی برای گذراندن اوقات خود نداشته باشند و ساعت‌های متمادی را صرف پیگیری اخبار جنگ کنند، بتدریج از نظر جسمی و روانی تاثیرات منفی روی آنها خواهد گذاشت. 

این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: یکی از راه‌های پیشگیری از بروز مشکلات جسمی و روحی در چنین شرایطی اجرای حرکات ورزشی است. 

وی اضافه کرد: زمانی که یک فرد در طول روز تحرک زیادی نداشته باشد، عملا میزان کالری سوزی او کاهش شدیدی پیدا می‌کند، درحالیکه در طول روز کالری زیادی جذب بدن او می‌شود، بویژه اگر فرد دچار استرس هم باشد و این احتمال وجود دارد که به خاطر این استرس به پرخوری نیز روی بیاورد. 

اکبری با بیان اینکه این افراد به مرور دچار اضافه وزن و به تبع عوارض و بیماریهای ناشی از آن خواهند شد، عنوان کرد: بهترین راه مقابله با این مشکل، انجام تمرینات ورزشی در طول روز در محیط خانه است. 

وی اضافه کرد: ورزش علاوه بر اینکه به کالری سوزی کمک می‌کند، به کاهش هورمون‌های استرس‌زا ناشی از صداهای انفجارها، اخبار جنگ و هیجان‌ها کمک خواهد کرد و روحیه فرد را بالا می‌برد. 

این متخصص پزشکی ورزشی گفت: به همه خانواده‌هایی که در شرایط جنگی کنونی بیشتر در محیط خانه هستند، توصیه می‌شود که اعضاء خانواده به صورت گروهی در ساعت مشخصی از روز یک فضای باشگاهی را در محیط خانه ایجاد و گروهی ورزش کنند. 

وی خاطرنشان کرد: اعضای خانواده می‌توانند پس از انجام حرکات کششی برای گرم کردن، بیشترین فضای باز خانه مثل پذیرایی یا داخل حیاط را برای حدود ۱۰ دقیقه پیاده روی تند انتخاب کنند تا بدن آنها برای اجرای حرکات بعدی گرم شود. 

اکبری ادامه داد: اجرای سه ست ۱۰ تا ۲۰ تایی حرکاتی مانند پروانه، پا بلند(مانند لی لی کردن)، سلام ژاپنی، کرانچ شکم و پهلو، پای دوچرخه در حالت درازکش(قیچی پا)، پلانک پهلو و شکم، شنا سوئدی، فیله کمر، اسکات بدون وزنه و ....می‌تواند یک برنامه خوب برای ورزش در محیط خانه باشد. 

وی افزود: خانواده‌ها همچنین می‌توانند از این فرصت استفاده کرده‌ و به صورت گروهی پانتومیم و بازی‌های فکری مانند حل جدول، شطرنج، اسم فامیل، مار و پله و ... را انجام دهند. 

اکبری در ادامه یادآورشد: به پدر خانواده نیز توصیه می‌شود که فقط در ساعات مشخصی از روز اخبار جنگ را پیگیری کند و سعی کند برنامه ریزی مناسبی را در محیط خانه برای کاهش تنش و استرس فراهم کند.

انتهای پیام