زیبا ویسی در گفتوگو با ایسنا، با اشاره به پایین بودن سن سالمندی در ایران، اظهار کرد: در اکثر کشورهای توسعهیافته دنیا، سالمندی معمولا از ۷۵ سالگی شروع میشود، اما در ایران سن سالمندی حدود ۶۰ سال است.
وی با تاکید براینکه عدم هماهنگی اعصاب و عضله و نداشتن تمرکز مهمترین مشکلاتی است که سالمندان ما با آن مواجهاند، افزود: یکی از اقدامات مهمی که برای کاهش این مشکلات باید انجام شود، انجام ورزشهای جسمی، فکری و روحی است.
رئیس کمیته سالمندان هیات ورزش همگانی کرمانشاه تصریح کرد: باتوجه به اینکه در این سن دامنه حرکات سالمندان کاهش پیدا میکند، بنابراین به آنها توصیه میشود که حداقل یک روز را در هفته به استخر بروند، چراکه در محیط آب به علت اینکه وزن افراد کمتر میشود، بدن بهتر نسبت به حرکات واکنش نشان میدهد.
وی تاکید کرد: ورزشهایی که سالمندان انجام میدهند، نباید بگونهای باشد که خیلی ضربان قلب آنها را بالا ببرد و ورزشهایی باید انجام دهند که توان انجام دادنش را داشته باشند.
ویسی خاطرنشان کرد: توصیه میشود اگر سالمندان میخواهند ورزش کردن را شروع کنند، شدت ورزش آنها در روزهای اول کم باشد و روی تک عضله کار شود و در در روزهای بعدی شدت ورزش را به مرور افزایش دهند و به مرور تعداد عضلات درگیر را بیشتر کنند.
وی با تاکید براینکه سالمندان باید روزانه حدود یکساعت ورزش را در برنامه خود قرار دهند، گفت: البته توصیه میشود این یک ساعت را کامل به حرکات ورزشی اختصاص ندهند، بلکه حدود نیم ساعت حرکات ورزشی و نیم ساعت دیگر را ورزشهای ذهنی و روحی مثل شطرنج و یوگا انجام دهند.
رئیس کمیته سالمندان هیات ورزش همگانی کرمانشاه خاطرنشان کرد: باتوجه به اینکه یکی از نیازهای سالمندان تقویت ناحیه لگنی است، بنابراین بهتر است هنگام صبح که از خواب بیدار میشوند، پیش از آنکه از روی رختخواب بلند شوند، در همان حالت دراز کشیده چند حرکت مانند حرکت کِگِل یا پل باسن را به مدت پنج دقیقه انجام دهند.
وی اضافه کرد: وقتی سالمندان از خواب بیدار میشوند، بهتر است پیش از آنکه از جای خود در رختخواب برخیزند، ابتدا عضلات خود را بیدار کنند و برای این کار میتوانند لبه تخت بنشینند و دست و پاهای خود را تکان دهند و یا حرکات کششی نرم و آهستهای را انجام دهند، بعد از آن فرد سالمند میتواند از جای خود بلند شود و صبحانه را صرف کند و بدنبال آن حدود یک ساعت را به ورزش جسمی، روحی و ذهنی اختصاص دهند.
ویسی بااشاره به شایع بودن بیماری زانو درد در میان افراد سالمند، عنوان کرد: سالمندانی که دچار زانودرد هستند باید برای کاهش درد خود ورزشهایی را انجام دهند که چهارسر ران و ساق پای آنها را تقویت کند. به این منظور باید لبه تخت بنشینند و یک پای خود را به شکل صاف بالا بیاورند و نوک پنجه پا را به مدت سه ثانیه به بیرون و سه ثانیه به داخل نگه دارند. حرکت اسکوات ایزومتریک نیز یک گزینه عالی دیگر برای این افراد است، به این شکل که کامل به دیوار تکیه میزنند و بعد به حالت نشستن روی صندلی مینشینند.
وی یادآور شد: یک حرکت دیگر که به تقویت ساق پا کمک خواهد کرد، حرکت ساق نشسته است که در این حرکت فرد روی یک صندلی مینشیند و سعی میکند که از طریق نوک پنجه پاهای خود را رو به بالا نگه دارد.
رئیس کمیته سالمندان هیات ورزش همگانی کرمانشاه با بیان اینکه در دوره سالمندی میزان بیماریها و مشکلات بانوان بیش از آقایان است، عنوان کرد: باتوجه به اینکه بانوان در این سن وارد دوره یائسگی میشوند، بیماریهایی در بدن آنها نمود پیدا میکند. از سوی دیگر از آنجایی که بانوان سالمند چندان به خود نمیرسند و کار سنگین انجام میدهند، بنابراین اکثرا دچار کمردرد و پادرد میشوند.
وی در ادامه با تاکید براینکه ورزش، تغذیه سالم، نوشیدن آب کافی و کفش مناسب چهار نیاز اصلی افراد در دوره سالمندی هستند، عنوان کرد: متاسفانه مصرف آب در بین سالمندان بسیار پائین است و گاها برخی از آنها به دلیل سختی توالت رفتن حاضر به نوشیدن آب زیاد نمیشوند که این مسئله روی جسم و پوست آنها تاثیرات منفی زیادی می گذارد.
ویسی با بیان اینکه افراد سالمند باید در این دوره سنی مصرف سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهند، افزود: وعده غذایی این افراد به جای سه وعده در طول روز باید به همان حجم به شش وعده تغییر پیدا کند. بعلاوه برای کاهش چربی خون، شیر را به همراه دارچین مصرف کنند و مصرف قند و شکر را نیز بشدت کاهش دهند.
وی گفت: همچنین به این افراد توصیه میشود کفش مناسب بپوشند، بویژه بانوان که حتما باید از پوشیدن کفشهای پاشنهدار در این سن پرهیز کنند.
انتهای پیام
