این روزها پیادهروی معکوس یا راه رفتن به عقب فقط یک حرکت سادە نیست، متخصصان حوزه سلامت معتقدند این سبک حرکت میتواند مغز را فعالتر کند، تعادل بدن را افزایش دهد و حتی به کاهش دردهای مزمن زانو و کمر کمک کند.
برخی پژوهشها نیز نشان دادهاند که بدن هنگام حرکت معکوس، انرژی بیشتری مصرف میکند و همین موضوع باعث افزایش کالریسوزی و تقویت سیستم قلبی ـ تنفسی میشود.
در پارکها و مسیرهای پیادهروی، حالا گاهی میتوان افرادی را دید که برخلاف جهت دیگران حرکت میکنند؛ آرام، محتاط اما با تمرکز بالا، حرکتی که شاید در ابتدا ساده به نظر برسد اما در عمل نیازمند هماهنگی دقیق میان ذهن، عضلات و سیستم تعادلی بدن است.
راه رفتن به عقب؛ تمرینی برای مغز و بدن
یک مربی ورزشی گفت: وقتی فرد به عقب راه میرود، بدن وارد شرایطی میشود که به آن عادت ندارد، مغز باید بیشتر تمرکز کند، عضلات متفاوتی درگیر میشوند و سیستم تعادل بدن فعالتر از حالت عادی عمل میکند.
سارا رضایی در گفتوگو با ایسنا اظهار کرد: در پیادهروی معمولی بسیاری از حرکات بهصورت ناخودآگاه انجام میشود اما در حرکت معکوس فرد مجبور است آگاهانه قدم بردارد، همین مسئله باعث تحریک بیشتر مسیرهای عصبی مغز میشود و تمرکز ذهنی را افزایش میدهد.
این مربی ورزشی معتقد است که یکی از مهمترین فواید راه رفتن به عقب، تقویت عضلاتی است که در زندگی روزمره کمتر درگیر میشوند.
به گفته وی، عضلات چهارسر ران، ساق پا، همسترینگ و عضلات سرینی در این تمرین فعالیت بیشتری دارند و همین موضوع میتواند به بهبود استقامت عضلانی کمک کند.
کاهش فشار روی زانوها
رضایی درباره تاثیر این تمرین بر دردهای مفصلی نیز افزود: برخلاف تصور عموم، راه رفتن به عقب در بسیاری موارد فشار کمتری به زانو وارد میکند، به همین دلیل در برخی برنامههای فیزیوتراپی و بازتوانی از این روش استفاده میشود.
وی بیان کرد: افراد دارای مشکلات شدید مفصلی یا اختلالات حرکتی باید پیش از انجام این تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنند.
به گفته این مربی ورزشی، حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی معکوس در روز میتواند به بهبود تعادل بدن و کاهش خشکی مفاصل کمک کند.
وی اضافە کرد: بسیاری از افراد بعد از مدتی متوجه میشوند که وضعیت ایستادن و فرم بدنشان بهتر شده و حتی در فعالیتهای روزمره احساس پایداری بیشتری دارند.
کالریسوزی بیشتر در زمان کمتر
یکی دیگر از نکاتی که باعث محبوبیت این تمرین شده، تاثیر آن بر تناسب اندام است، که رضایی در این خصوص گفت: بدن هنگام حرکت معکوس انرژی بیشتری مصرف میکند، چون این حرکت برای سیستم عصبی و عضلانی ناآشناست. همین موضوع باعث میشود کالریسوزی بالاتر برود و تمرین شدیدتر شود.
وی اضافه کرد: راه رفتن به عقب همچنین عضلات شکم و پایینتنه را بیشتر درگیر میکند و در کنار برنامه غذایی مناسب، میتواند به فرمدهی بدن کمک کند.
احتیاط؛ مهمترین اصل در پیادهروی معکوس
با وجود تمام مزایا، متخصصان توصیه میکنند این تمرین با احتیاط انجام شود، انتخاب محیط امن، صاف و بدون مانع مهمترین نکته برای جلوگیری از آسیبدیدگی است.
رضایی در پایان خاطرنشان کرد: بهتر است افراد در شروع، این تمرین را در مسیرهای کوتاه یا روی تردمیل و با سرعت کم انجام دهند، زیرا مهمتر از سرعت، حفظ تعادل و کنترل حرکت است.
به نظر میرسد حرکتی که زمانی عجیب و غیرعادی تلقی میشد، حالا به یکی از تمرینهای مورد توجه در دنیای ورزش و سلامت تبدیل شده است؛ تمرینی ساده اما متفاوت که میتواند هم ذهن را به چالش بکشد و هم بدن را.
انتهای پیام
