-
ورزش برای میکروبیوم روده هم مفید است
ما اکنون می‌دانیم که ورزش در هر سنی برای بدن و ذهن خوب است، اما در پژوهش تازه‌ای نشان داده شده که تمرین‌های شما ممکن است برای بخشی از بدن که کمتر به آن توجه شده است نیز کمک کننده باشد و آن درون روده شماست. این نشانه دیگری از آن است که میکروبیوم روده، مرکزی برای سلامت کلی بدن است.
-
میزان انرژی روزانه مورد نیاز ورزشکاران
نیازهای انرژی و پروتئین روزانه در ورزشکاران قدرتی-توانی در مقایسه با ورزشکاران استقامتی، متفاوت است.
-
چگونه آسیب نبینیم؟
عوامل مختلفی از جمله عدم ریکاوری مناسب ذهنی و جسمی، بیش‌تمرینی و عدم آمادگی کامل جسمانی موجب می‌شود احتمال آسیب‌دیدگی در ورزشکاران، افزایش یاد. و در صورتی که به این موارد توجه داشت می‌توان خطر و احتمال آسیب‌دیدگی را تا حد ممکن، کم کرد.
-
تغذیه بعد از ورزش؟
رازهای تغذیه‌ای که مربیان به شما نمی‌گویند!
آنچه بعد از ورزش می‌خورید روی ریکاوری و عضله‌سازی تأثیر می‌گذارد. یاد بگیرید کدام غذاها به شما کمک می‌کنند و چرا زمان‌بندی برای خوردن نقش بزرگ‌تری از آنچه بسیاری از مردم فکر می‌کنند، ایفا می‌کند.
-
آرام‌سازِ عضلات!
تنظیم عملکرد سیستم عصبی، کاهش استرس و اضطراب، آرام‌سازی عضلات، تولید ملاتونین (هورمون مهم خواب)، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، تنظیم ریتم خواب شبانه (تنظیم چرخه خواب وبیداری) از جمله فواید مصرف منیزیم برای ورزشکاران است.
-
تغذیه ویژه تیم‌های فوتبال، والیبال، بسکتبال و...
تغذیه در ورزش‌های تیمی یا گروهی و کالری مورد نیاز در طول یک تمرین بر اساس نوع، مدت زمان، شدت تمرین و نیز پستی که ورزشکار بازی می‌کند، تعیین می‌شود.
-
-
۴ نوشیدنی فوق‌العاده هنگام فعالیت ورزشی در گرما
هنگام فعالیت ورزشی به ویژه در گرما، مصرف ۴ نوشیدنی پیشنهاد می‌شود که اثر بسیار مطلوبی بر عملکرد ورزشی دارد.
-
بدنسازی یا فیتنس؟
بدنسازی و فیتنس هر کدام هدف خاص خود را دارند و برای افراد با اهداف متفاوت طراحی شده‌اند؛ در حالی که بدنسازی بیشتر بر افزایش حجم عضلات و شکل‌دهی بدن تأکید دارد، فیتنس بر تناسب اندام، کاهش چربی و بهبود سلامت عمومی بدن متمرکز است.
-
در شرایط اشعه فرابنفش چگونه ورزش کنیم؟
ورزش در زمانی که اشعه فرابنفش خطرناک است باید با لحاظ شرایط خاص از جمله زمان مناسب تمرین، انتقال به مکان سربسته و مصرف مایعات همراه شود.
-
برای مسابقه چه بخوریم، چه نخوریم؟
برای عملکرد مطلوب در روز مسابقه باید به مواد غذایی مصرفی در آن روز و روزهای قبل‌تر، توجه ویژه داشت.
-
بهترین روش کاهش وزن
کاهش وزن مطلوب روش‌های اصولی خود را دارد که باید به آن توجه داشت و در صورت استفاده از برخی داروها، مکمل‌ها، روش‌های جراحی و...فرد ممکن است با آسیب‌های جدی جسمانی و روانی، مواجه شود.
-
طرز صحیح نشستن، ایستادن و راه رفتن+ عکس
راه‌رفتن، نشستن، ایستادن و سایر فعالیت‌های بدنی نیازمند رعایت اصولی است که در صورت عدم توجه به آن موجب ایجاد ناهنجاری‌های اسکلتی در افراد می‌شود.
-
ناهنجاری‌های اسکلتی جبران ناپذیر در صورت آموزش غیراصولی پیلاتس
رییس انجمن پیلاتس ضمن هشدار جدی نسبت به خطرات و مضرات استفاده و آموزش غیراصولی پیلاتس ریفورمر در کشور، گفت: از علاقمندان تقاضا می کنیم تنها از طریق مبادی رسمی و مربیان واقعی اقدام کنند، زیرا آموزش‌های انجام شده از طریق مربی‌نماها، منجر به آسیب‌ها و ناهنجاری‌های اسکلتی و جسمانی جبران ناپذیر می‌شود.
-
۶ راهکار برای جلوگیری از گرمازدگی ورزشی
ورزشکاران برای جلوگیری از گرمازدگی باید به ۶ توصیه مهم توجه جدی داشته باشند.
-
/روایت روز ورزشی/
وضعیت ۴ استقلالی و ۲ پرسپولیسی/ ابهامات مهروز و «نه» طارمی!
ورزش ایران و جهان ۲۱ خرداد ۱۴۰۴ با اتفاقات و مسائل مختلفی همراه بود که گزیده‌ای از وقایع و رویدادهای آن در این گزارش آمده است.
-
تمرین طلایی برای جوانی
انجام فعالیت ورزشی با حداقل‌ها یعنی با استفاده از وزن بدن تحت عنوان تمرینات مقاومتی در کنار تمرینات هوازی، می‌تواند یک نسخه تمرینی فوق‌العاده برای دوران طلایی جوانی به شمار رود و افزایش سن فیزیولوژیک و پیری را به تاخیر بیاندازد.
-
بهترین مکمل خانگی عضله‌ساز
برای ورزشکاران، مکملی خانگی برای افزایش حجم وجود دارد که شامل پروتئین و کربوهیدرات کافی برای ریکاوری گلیکوژن (ذخیره انرژی در عضله) است.
-
راه‌های تشخیص مکمل‌های ورزشی تقلبی
به طور کلی مکمل‌های غذایی از موادی تهیه می‌شوند که جزئی از یک فرایند فیزیولوژیکی یا بیوشیمیایی طبیعی است در حالی که یک دارو، فرایند فیزیولوژیکی یا بیوشیمیایی را تغییر می‌دهد.
-
ویدیو/ این یک باور غلط است
ورزش با معده خالی می‌تواند مشکلاتی مانند احتمال افت قند خون، حالت تهوع، سرگیجه و سردرد را به دنبال داشته باشد. طبق اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، «احتمال مصرف پروتئین به عنوان سوخت مصرفی در این حالت، می‌تواند منجر به تحلیل عضلانی در فرد شود»
-
چه زمانی وزنه بزنیم و بدویم؟
وزنه زدن و دیدون برای افرادی که بین ۳ تا ۵ جلسه تمرین هفتگی دارند، الگوی خاصی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.
-
بازی‌های فعال برای کودکان در زمان جنگ+ فایل آموزشی
افزایش نگرانی‌های روحی و روانی کودکان در زمان جنگ را می‌توان از طریق بازی و ورزش کاهش داد.
-
آسیب‌های ماندگار در دهان با مصرف داروهای محبوب کاهش وزن
محققان می‌گویند داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک می‌توانند آسیب‌های ماندگاری را در دهان بر جای بگذارند.
-
جواز تاسیس شعب باشگاه با اخذ مجوز مستقل از وزارت ورزش
با تصویب نمایندگان مجلس تأسیس شعبه یا شعب باشگاه با اخذ مجوز مستقل از وزارت مجاز است.
-
گیاه‌خواری و ورزش حرفه‌ای/ لوئیس همیلتون هم «وگان» شد
پروتئین برای ورزشکاران ضروری است اما امروزه تعداد زیادی از ورزشکاران رژیم غذایی وگان را در پیش گرفته‌اند. لوئیس همیلتون راننده سرشناس فرمول یک جدیدترین چهره‌ای است که این رژیم غذایی را در دستور کار خود قرار داده است.
-
مسیر دستیابی به تناسب اندام
داشتن اندامی متناسب دلایل مختلفی دارد که مهم‌ترین آن داشتن یک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش کردن و فعالیت بدنی مستمر است.
-
معاون دانشجویی دانشگاه محقق اردبیلی:
اردبیل میزبان مدیران تربیت بدنی دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی کشور می‌شود
معاون دانشجویی دانشگاه محقق اردبیلی گفت: پنجاه‌وششمین نشست مدیران تربیت بدنی دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی کشور اول و دوم تیر ماه در دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می‌شود.
-
سنگ کلیه در ورزشکاران+ راهکار مقابله
سنگ کلیه ممکن است بدون علامت باشد یا ممکن است با درد شدید پهلوها با انتشار به کشاله ران یا بیضه‌ها بروز کند و اگر این درد شدید در زمان بروز مسابقات گریبانگیر ورزشکار شود، او از رسیدن به نتیجه مطلوب در ورزش باز می ماند و برای همین مهم است که تا حد امکان از تشکیل سنگ کلیه، پیشگیری کرد.
-
یک رژیم غذایی فوق‌العاده برای لاغری و حفظ عضله+ برنامه هفتگی
«رژیم غذایی کرب سایکلینگ» یا «رژیم غذایی متناوب کربوهیدراتی» عامل کاهش چربی، حفظ عضلات و بالا بردن عملکرد ورزشی است.
-
انگشت ماشه‌ای و ۴ حرکت اصلاحی
منظور از انگشت ماشه‌ای یا تریگر فینگر، وضعیتی است که حرکت انگشتان یا شست را دشوار می‌کند و گاهی این مشکل موجب می‌شود تا انگشتان خمیده شوند یا اصطلاحاً، یخ بزنند.
برای دسترسی به اخبار قدیمی‌تر، در منوی مربوطه سال و ماه را محدود کنید.