لیلا یوزباشی در گفتوگو با ایسنا اظهار کرد: بسیاری تصور میکنند پیادهروی به دلیل سادگی، هیچ خطری ندارد، در حالی که همین سادگی میتواند فریبنده باشد.
وی رایجترین آسیبها را مربوط به مفاصل اندام تحتانی، بخصوص زانوها دانست و افزود: راه رفتن مداوم روی سطوح سفت و غیرقابل جذب شوک مانند آسفالت و بتن، فشار مضاعفی را به مفاصل وارد میکند و میتواند منجر به آسیبهایی نظیر پارگی مینیسک، ساییدگی غضروف کشکک و در نهایت آرتروز زودرس شود.
این کارشناس ورزشی به افراد دچار دردهای زانو توصیه کرد که از پیادهروی در سطوح شیبدار و زمینهای سفت پرهیز کنند.
وی همچنین به تأثیر نامناسب مسیرهای پیادهروی بر ستون فقرات اشاره کرد و گفت: پیادهروی بر روی سطوح ناهموار، سنگلاخی یا نامتعادل، علاوه بر فشار بر مفاصل میتواند تعادل بدن را بر هم زده و منجر به دردهای مزمن در ناحیه کمر و لگن شود.
یوزباشی خطر پیچ خوردگی مچ پا و سقوط را از دیگر پیامدهای پیادهروی غیراستاندارد برشمرد و افزود: زمینهای ناهموار، ریسک پیچ خوردگی مچ پا را به طور چشمگیری افزایش میدهند. همچنین خطر سقوط، به ویژه در افراد سالمند، یکی دیگر از نگرانیهای جدی است که میتواند عواقب ناگواری چون شکستگی دست یا ضربه به سر را به همراه داشته باشد.
وی بر اهمیت انتخاب کفش مناسب تأکید کرد و یادآور شد: استفاده از کفشهای غیراستاندارد یا نامناسب، میتواند به مشکلات متعددی از جمله ساییدگی غضروف کشکک دامن بزند. همچنین پیادهروی در شیبهای تند، بخصوص در سراشیبیها بهدلیل دشواری کنترل بدن، میتواند خطرناک باشد.
یوزباشی همچنین توصیههایی کلیدی برای پیادهروی بیان کرد و گفت: انتخاب سطح مناسب پیادهروی بر روی سطوح نرمتر و جاذب شوک مانند خاک، چمن یا تردمیل ترجیح داده شود. همچنین استفاده از کفشهای مخصوص پیادهروی با کفی مناسب و قابلیت جذب ضربه ضروری است.
وی خاطرنشان کرد: نکته کلیدی این است که از پیادهروی از مسیرهای ناهموار، سنگلاخی و پر از مانع اجتناب شود. در پیادهروی در شیب، احتیاط کرده و در سراشیبیها سرعت کنترل شود. صاف ایستادن، عقب نگه داشتن شانهها و استفاده از گامهای متعادل توصیه میشود. در صورت احساس هرگونه درد، پیادهروی متوقف و در صورت نیاز با متخصص مشورت شود.
انتهای پیام
