به گزارش ایسنا به نقل از مکمل شاپ، پایبندی به یک برنامه تمرینی مناسب برای لاغری در کنار یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان به نتیجه دلخواه خود دست یابید. اگر شما هم به‌دنبال لاغری یا انجام برنامه تمرینی هستید، آدرس را درست آمده‌اید. در ادامه این مطلب قصد داریم برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد.
برنامه بدنسازی چربی‌سوزی بانوان مبتدی
امکان دارد شما هر روشی را برای لاغری امتحان کرده باشید؛ اما با وجود رعایت رژیم‌های سخت نتیجه مطلوبی به‌دست نیاورده باشید. این اتفاق به‌دلایل مختلفی همچون نداشتن یک برنامه تمرینی درست و اصولی رخ می‌دهد. هدف بدنسازی به‌ویژه برای خانم‌ها این است که روی چربی‌های هر ناحیه تمرکز کنید و در کنار چربی‌سوزی، عضله‌سازی نیز داشته باشید. در ادامه با برنامه تمرینی بدنسازی چربی‌سوزی مخصوص خانم‌های مبتدی آشنا خواهیم شد:
- شنبه: جلو بازو دمبل لاری تک دست، بارفیکس، فلای معکوس روی میز شیب دار، زیر بغل سیمکش دست معکوس و زیر بغل سیمکش قایقی
- یکشنبه: پل باسن با هالتر، ددلیف استیف با هالتر، فیله کمر، لانج دمبل و پشت ران نشسته با دستگاه
- دوشنبه: استراحت
- سه‌شنبه: سرشانه دمبل از بغل، کراس اوور و پشت بازو سیمکش با طناب، پرس سرشانه نشسته اسمیت و پرس بالا سینه دمبل
- چهارشنبه: پرس پا، ساق پا نشسته با دستگاه، جلو ران با دستگاه، ساق پا ایستاده با دستگاه و گابلت اسکوات با دمبل
در کنار انجام این برنامه تمرینی برای لاغری بانوان، می‌توانید از مکمل‌های مختلفی همچون پروتئین وی و کربو که باعث عضله‌سازی می‌شوند استفاده کنید. خوشبختانه به‌دلیل تنوع قیمت پروتئین وی خارجی و ایرانی به‌راحتی می‌توان محصولات موردنیاز را از داروخانه‌های معتبر بخرید.
تمرینات هوازی؛ بهترین راه برای لاغری بالاتنه بانوان
تمرینات هوازی همچون دویدن، کوهنوردی، شنا و ایروبیک بهترین راه برای لاغری در قسمت بالاتنه بانوان به‌شمار می‌رود. تمرینات هوازی به‌منظور کاهش وزن و عضله‌سازی که دارند، بین خانم‌ها بسیار محبوب شده است. این تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب، چربی‌سوزی و تعریق می‌شوند. توجه داشته باشید که هر یک از فعالیت‌های گفته شده را باید به‌مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام دهید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. حتی شما می‌توانید با مصرف مکمل چربی سوز بدنسازی در کنار تمرینات هوازی، روند لاغری خود را تسریع ببخشید.
پرس سینه و هالتر؛ یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری شکم و پهلو بانوان با دستگاه
قطعا همه خانم‌ها به‌دنبال یک شکم تخت، عضله‌ای و زیبا هستند. شاید با خود فکر کنید که این موضوع فقط یک رویا است. باید به شما بگوییم که این موضوع آنچنان هم از ذهن دور نیست؛ اما نیاز به تلاش، تمرینات متمادی و رژیم غذایی غنی حاوی مکمل‌هایی که برای عضله‌سازی مهم هستند، خواهد داشت. در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید برنامه زیر را اجرا کنید:
- شنبه: پرس سرشانه دمبل ایستاده، زیربغل دمبل اره ای، زیربغل قایقی، زیربغل هالتر خم، جلو بازو هالتر میله خم، پشت بازو سیمکش با طناب، پاهای آویزان به بالا، بالا آوردن پاها خوابیده، شکم چرخشی و پلانک
- یکشنبه: اسکوات از جلو، پرس پا، ددلیفت رومانیایی، پشت ران نشسته با دستگاه، ساق پا ایستاده با دستگاه، ساق پا با دستگاه پرس پا، کرانچ معکوس، زیر شکم قیچی، کرانچ پهلو و کرانچ روی میز شیبدار
- دوشنبه: استراحت
- سه‌شنبه: پرس بالاسینه دمبل، سرشانه دمبل از بغل، بارفیکس، زیربغل هالتر خم، فیس پول، شراگ با دمبل، بالا آوردن پاها خوابیده، حرکت کوهنورد، پلانک به بغل و حرکت حشره مرده
- چهارشنبه: اسکات هالتر از پشت، لانگ به جلو دمبل، خارج ران، پرس پا، لانگ به عقب دمبل و تمرینات کاردیو شدت متوسط
- پنجشنبه و جمعه استراحت
انتخاب مکمل‌هایی همچون کربو و پروتئین وی در کنار ورزش به افزایش حجم توده عضلات کمک می کنند. همچنین قیمت کربو پروتئین بسیار معقول است و می‌توان در کنار برنامه تمرینی از آن استفاده کرد.
مصرف مکمل‌های مناسب؛ بهترین روش لاغری با بدنسازی
مقدار استفاده از مکمل‌های بدنسازی برای زنان بهتر است با مشورت مربی مصرف شود. معمولا بدنسازان به‌خاطر نیازی که به پروتئین دارند، به‌سمت مکمل‌های پروتئین‌دار گرایش بیشتری دارند. شما می‌توانید با داشتن برنامه تمرینی مناسب همراه با رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها علاوه‌بر لاغری، بدنی عالی بسازید.
لاغری بانوان با برنامه تمرینی و مصرف مکمل‌های اصل مکمل شاپ
در این مطلب به بررسی برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان پرداختیم. درحالت‌کلی خانم‌ها می‌توانند با انجام تمرین‌های درست ورزشی و رعایت رژیم غنی از مواد مورد نیاز و مکمل‌ها به هدف خود برسند. پیشنهاد می‌کنیم برای خرید مکمل‌های بدنسازی ابتدا محصولات و تنوع قیمت‌های داروخانه آنلاین مکمل شاپ را مشاهده کنید. مکمل شاپ با ارائه کالاهای اصل، تضمین قیمت و ضمانت بازگشت کالا توانسته است نظر همه مشتریان خود را به خود جلب کند. شما عزیزان می‌توانید با جست‌وجوی واژه مکمل شاپ در صفحه گوگل، وارد بخش فروشگاهی داروخانه شوید.
انتهای رپرتاژ آگهی
نظرات