خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامههای تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه تمرینی برای کل بدن پرداخته است.
همه برنامههای تمرینی که برای کل بدن طراحی میشوند، الزاما سخت نیستند و شما را با محدودیت عملکردی، مواجه نمیکنند. گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
بیشتر بخوانید:
ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس
برنامه تمرینی استاندارد برای کل بدن
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
نحوه انجام تمرین:
برنامه تمرینی ذیل، یک برنامه مناسب و استاندارد برای کل بدن است و بین ستها حداقل ۲ دقیقه زمان برای استراحت، قرار داده شده است.
- ۲۰ مرتبه جامپینگ جک (پروانه)
- ۱۰ مرتبه پوش آپ (شنا)
- ۲۰ مرتبه جامپینگ جک (پروانه)
- ۲۰ مرتبه اسکوات
- ۱۰ مرتبه پوش آپ (شنا)
- ۲۰ مرتبه اسکوات
انتهای پیام
