خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامههای تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز است که در این گزارش به انجام تمرین برپی پرداختهایم.
حرکت برپی در واقع جدال بدن با نیروی جاذبه زمین است. هر چه بیشتر به این جدال تن دهید قویتر میشوید، تواناییهایتان افزایش مییابد و میتوانید پرشهای بلندتری در پایان حرکت داشته باشید و در مجموع این برنامه تمرینی، به وضوح شما را قویتر میکند.
برپی یک تمرین بدنی به شمار میرود که ترکیبی از اسکوات، شنا و پرش است.
برای انجام برپی، ابتدا از حالت ایستاده به سمت پایین میروید و در حالت اسکوات قرار میگیرید، سپس دستها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب میکنید تا در حالت شنا قرار بگیرید. بعد از انجام یک شنا، پاها را به سمت جلو میآورید و به حالت اسکوات برمیگردید و در نهایت با یک پرش به سمت بالا به حالت ایستاده برمیگردید.
گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
بیشتر بخوانید:
ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن+ عکس
برنامه تمرینی برپی
بین ستها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است و ۱۰ شماره استراحت بین حرکات، به این معناست که تا ۱۰ بشمارید و سپس حرکت را ادامه دهید.
سطح دشواری ۱: (تعداد ستها ۳)
سطح دشواری ۲: (تعداد ستها ۵)
سطح دشواری ۳: (تعداد ستها ۷)
هدف: چربیسوزی
نحوه انجام استاندارد:
مرحله اول
۵ حرکت برپی و ۱۰ ثانیه استراحت
مرحله دوم
۵ حرکت برپی و ۱۰ ثانیه استراحت
مرحله سوم
۱۰ حرکت برپی و ۲۰ ثانیه استراحت
مرحله چهارم
۵ حرکت برپی و ۱۰ ثانیه استراحت
مرحله پنجم
۵ حرکت برپی
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
انتهای پیام
