خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامههای تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی ویژه با هدف چربیسوزی، پرداخته است.
یک برنامه قدرتی که فشار تمرین را مرتبا با تغییر انقباضها از درونگرا و برونگرا و کم و زیاد کردن شدت تمرین تغییر میدهد، اثر بسیار مناسبی در آماده کردن بدن و فعال شدن سیستمهای چربیسوزی دارد.
در نتیجه اجرای چنین برنامهای، بدن شما وارد یک چالش میشود و در نهایت عملکرد شما از طریق افزایش توان بهبود مییابد.
بیشتر بخوانید:
ورزش در خانه؛ گرم کردن و سرد کردن + عکس
بین ستها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است.
نحوه انجام تمرین طبق تصویر:
۱. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۲. حرکت لانگ به سمت راست
۳. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۴. حرکت لانگ به سمت چپ
۵. حرکت پروانه ۲۰ مرتبه
۶. پرش به سمت راست
۷. حرکت پروانه ۲۰ مرتبه
۸. پرش به سمت چپ
۹. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۱۰. پرش با جمع کردن زانوها
۱۱. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۱۲. پرش با جمع کردن زانوها
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
انتهای پیام
