پاهای شما در تمرینات ایمن و موثر، اهمیت کلیدی دارند. پاها هنگامی که راه میروید یا میدوید مانند فنر عمل کرده و با هر قدم به شما کمک میکنند به جلو حرکت کنید. همچنین آنها با نگه داشتن وزن بدنتان در حفظ تعادل شما، کمککننده هستند.
وقتی هر مقدار وزنهای را بلند میکنید (برای مثال در حرکات ترکیبی مانند اسکوات)، پاهای شما سخت مشغول هستند تا شما را پایدار نگه دارند حتی اگر خیلی به آنها توجه نکنید.
پژوهشگران پیشنهاد کردند که پاهای با ثبات، به شما کمک میکنند نیروی خود را کارآمدتر به زمین منتقل کنید. این موضوع ممکن است مقدار وزنهای را که میتوانید با ایمنی بلند کنید افزایش دهد اما چیزی که به پا میپوشید نیز ممکن است در این موضوع نقش داشته باشد.
آیا در زمان بلند کردن وزنه میتوانیم از کفشهای مخصوص دویدن استفاده کرد؟
جای تعجب نیست که کفشهای مناسب دویدن (کفش رانینگ)، دقیقا برای دویدن طراحی شدهاند تا عملکرد شما را بهتر و از پاهایتان هنگام دویدن محافظت کنند. این کفشها معمولا پاشنهای بلندتر، کفی ضخیم و نرم دارند تا ضربه را جذب کنند و شکل آنها نیز کمک میکند حرکت پاشنه به پنجه راحتتر انجام شود. این ویژگیها به کاهش تاثیرات ناشی از دویدن روی بدن کمک میکنند.
اما در باشگاه، همین کفی نرم ممکن است نیرویی را که هنگام بلند کردن وزنه تولید میکنید، جذب کند و موجب شود احساس پایداری، قدرت و توان کمتری داشته باشید. احتمالا به همین دلیل است که برخی میگویند با این مدل کفش وزنه نزنید. برخی افراد نگران هستند که پوشیدن این نوع کفشها میتواند موجب آسیبدیدگی هنگام وزنهزدن شود.
نتایج پژوهش منتشرشده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پوشیدن کفشهای مخصوص دویدن در تمرینهایی مثل اسکوات میتواند نحوه حرکت مفاصل مچ پا و زانو را تغییر دهد هرچند هیچ مدرکی از داوری همتایی وجود ندارد که این تغییرات را به آسیب مرتبط کند.
گزینههای دیگر کدامند؟
بهجز کفشهای مخصوص دویدن، سه نوع کفش دیگر وجود دارد که افراد معمولا هنگام وزنهزدن استفاده میکنند که کفشهای مینیمال (که گاهی «پابرهنه» نیز نامیده میشوند)، کفشهای تخت، یا کفشهای وزنهبرداری است.
کفشهای مینیمال برای شبیهسازی حالت پابرهنه بودن طراحی شدهاند. این کفشها کفی نازک و بدون لایه ضربهگیر دارند و هدف از طراحی آنها این است که اجازه دهند پا مانند حالتی که کفش ندارید با زمین تعامل کند. کفشهای تخت که برای استفاده روزمره طراحی شدهاند، مثل ونس یا کانورس، نیز کفی نازک و بدون ضربهگیر دارند. در نتیجه، این نوع کفشها میتوانند انتخاب خوبی برای وزنهزدن باشند چون نسبت به کفشهای مخصوص دویدن پایداری بیشتری ایجاد میکنند.
کفشهای وزنهبرداری نیز برای بهبود عملکرد شما در باشگاه طراحی شدهاند. این کفشها معمولا پاشنهای بلند و کفی سفت و سخت دارند که فشرده نمیشود و این کفی اغلب از چوب یا پلاستیک سخت ساخته شده است. این ویژگی کمک میکند در پایینترین نقطه اسکوات عمیق، پایدار بمانید و این موضوع برای حرکاتی مثل اسکوات، کلین و اسنچ بسیار مفید است.
این کفشها چگونه با هم مقایسه میشوند؟
تحقیقاتی که به تاثیر کفشها روی عملکرد ورزشکاران در باشگاه پرداختهاند، عمدتا روی اسکوات و ددلیفت متمرکز هستند، احتمالا چون این حرکات به قدرت پاها وابستهاند.
نتایج پژوهشی در سال ۲۰۲۰ با مقایسه کفشهای مخصوص دویدن و وزنهبرداری نشان داد که کفشهای وزنهبرداری به افراد کمک میکند با تنه صافتر و انعطافپذیری بیشتر در زانوها اسکوات بزنند. این حالت میتواند فشار روی کمر را کم کند و موجب شود عضلات پا بیشتر کار کنند که هدف اصلی این حرکت است.
بهطور مشابه، نتایج تحقیق سال ۲۰۱۶ نشان داد، افرادی که کفش وزنهبرداری میپوشند هنگام اسکوات احساس پایداری بیشتری دارند. این موضوع نشان میدهد که این کفشها شاید گزینه بهتری برای این حرکت خاص باشند.
پژوهش دیگری در سال ۲۰۱۸ روی افرادی تمرکز کرد که ددلیفت انجام میدادند. نتایج نشان داد کفشهای مخصوص دویدن سرعت وارد کردن نیرو به زمین را نسبت به زمانی که افراد فقط جوراب پوشیده بودند، کاهش میدهد. این نتایج شاید به این معنی باشد که افراد بدون پوشیدن کفش مخصوص دویدن، پایداری بیشتری دارند. با این حال، این تفاوت اندک بود و در مطالعات دیگر بهطور مداوم تکرار نشده است.
چه کفشی باید بپوشیم؟
در نهایت این موضوع به اهداف و شرایط شخصی شما بستگی دارد. کفشهای وزنهبرداری ممکن است بهترین انتخاب برای اسکوات باشند اما اگر بیشتر ددلیفت میزنید، کفشهای تخت شاید کمی عملکرد شما را بهتر کنند البته اگر هدفتان این است که بیشترین وزنه ممکن را بلند کنید.
سایت نوریج گزارش کرد، با این حال، اگر وزنهبرداری برای مسابقات المپیک انجام میدهید و باید برای مسابقه در موقعیت اسکوات عمیق قرار بگیرید، کفش وزنهبرداری انتخاب ایدهآل است. برای بقیه افراد، کفشی که میپوشید شاید آنقدری هم مهم نباشد بنابراین هرچه با آن راحتتر هستید بپوشید و وزنهزدن را ادامه بدهید.
انتهای پیام
