کتایون رضایی، شنبه نهم خرداد در نشست دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه بدن مادر بعد از زایمان تغییرات گسترده‌ای را تجربه کرده و برای بهبودی اولیه اغلب به ۶ تا ۱۲ هفته زمان نیاز دارد، اظهار کرد: در این شرایط، تمرکز اصلی برای حفظ سلامتی و بازیابی بهبودی مادر، بر عضلات کف لگن، هسته بدن (Core)، وضعیت بدنی و جلوگیری از آسیب‌های بلندمدت نظیر بی‌اختیاری ادرار، افتادگی اندام‌ها، دیاستاز رکتوس (جدایی عضلات شکم) و کمردرد معطوف است.

وی با تاکید بر ضرورت استراحت کافی و خوابیدن به حالت افقی در هفته‌های نخست پس از زایمان، افزود: در هفته‌های اول بهتر است مادر هر زمان که امکان دارد دراز بکشد؛ چرا که این کار به کاهش فشار روی کف لگن و شکم کمک شایانی می‌کند. همچنین انجام ملایم تمرین‌های کف لگن یا همان «کگل» از روزهای نخست پس از زایمان توصیه می‌شود.

رضایی در تشریح نحوه انجام این تمرینات توضیح داد: مادران باید تصور کنند که جریان ادرار را قطع می‌کنند؛ در این حالت عضله را یک تا پنج ثانیه نگه داشته و سپس به طور کامل رها کنند. نکته مهم این است که در این وضعیت تنفس حبس نشود و بین انقباض‌ها عضلات به طور کامل ریلکس شوند. انجام این تمرین سه بار در روز و هر بار با ۵ تا ۱۰ تکرار در موقعیت درازکش یا نشسته، می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند.

استادیار گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ادامه به نقش پیاده‌روی ملایم در بازیابی سلامتی اشاره کرد و گفت: پیاده‌روی ملایم از روزهای نخست و با اجازه پزشک در بهبود سلامتی موثر است و توصیه می‌شود در روزهای بعد، این فعالیت به تدریج افزایش یابد، چرا که گردش خون را بهبود بخشیده و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. همچنین انجام تنفس دیافراگمی و فعال‌سازی ملایم عضلات عرضی شکم، به صورت به داخل کشیدن شکم بدون فشار، در حالت درازکش و هنگام بازدم ملایم از دیگر اقدامات پیشنهادی است.

رضایی، با تاکید بر حفظ وضعیت بدنی صحیح مادر، بیان کرد: لازم است مادر هنگام شیر دادن به نوزاد، نشستن و یا بلند کردن کودک، کمر را صاف نگه داشته و حتماً از بالش یا تکیه‌گاه استفاده کند. همچنین نوشیدن آب زیاد و مصرف فیبر کافی برای جلوگیری از یبوست و کاهش فشار به عضلات کف لگن ضروری است و توصیه می‌شود مادران کارهای سنگین خانه را به دیگران بسپارند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز مراجعه به فیزیوتراپیست متخصص کف لگن را حتی در صورت عدم احساس مشکل، حائز اهمیت دانست و افزود: به صورت ایده‌آل، حدود چهار تا شش هفته بعد از زایمان، ارزیابی دقیق، بیوفیدبک و دریافت برنامه شخصی می‌تواند بسیار موثر باشد.

وی با هشدار نسبت به برخی فعالیت‌های فیزیکی تاکید کرد: لازم است دست‌کم تا ۶ هفته، مادر چیزی سنگین‌تر از وزن کودک خود را بلند نکند. همچنین انجام تمرین‌های سنگین و پرفشار مانند درازنشست، کرانچ، پلانک طولانی، دویدن، پریدن یا ورزش‌های پرضربه‌ تا دست‌کم ۶ تا ۱۲ هفته پس از زایمان ممنوع است.

رضایی یادآور شد: مادران باید هنگام عطسه، سرفه یا دفع مدفوع، از فشار دادن یا رها کردن ناگهانی عضلات کف لگن خودداری کنند و از نشستن طولانی روی سطوح سخت، به ویژه پس از زایمان طبیعی پرهیز کنند. همچنین هرگونه تمرینی که باعث درد، نشت ادرار، احساس سنگینی یا افتادگی در لگن شود باید متوقف شود.

وی بیان کرد: شروع ورزش‌های سنگین یا دویدن تنها بعد از ۱۲ هفته و با تأیید متخصص مجاز بوده و توصیه می‌شود مادران پس از زایمان، همیشه با بازدم ملایم حرکت کنند.

انتهای پیام