خواب کافی برای ترمیم عضلات، تنظیم هورمونها، عملکرد مغز، تمرکز و بازیابی انرژی ضروری است و حتی یک شب خواب ناکافی میتواند واکنش، هماهنگی، خلقوخوی و استقامت ورزشی را تحت تاثیر قرار دهد.
بر اساس گزارش د ول نس کرنر، اگر کمخوابی خفیف باشد، فعالیتهای سبک مانند پیادهروی، حرکات کششی، یوگا، دوچرخهسواری سبک و تمرینات حرکتی میتوانند به بهبود خلقوخوی، گردش خون و احساس انرژی کمک کنند.
در مقابل، انجام تمرینات سنگین مانند وزنهبرداری سنگین، تمرینات پرفشار و فعالیتهای نیازمند هماهنگی بالا، هنگام خستگی شدید ممکن است با کاهش عملکرد، ریکاوری ضعیف، خستگی، سرگیجه و افزایش خطر آسیبدیدگی همراه باشد.
ورزش کوتاه یا چرت، حافظه را پس از بیخوابی حفظ میکند
پژوهشگران دانشگاه مکگیل کانادا دریافتند، ۲۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید یا ۹۰ دقیقه چرت میتواند بخشی از افت حافظه ناشی از یک شب بیخوابی را جبران کند. در این بررسی، ۵۴ فرد جوان سالم به مدت ۳۰ ساعت بیدار ماندند و سپس یا ۲۰ دقیقه دوچرخهسواری با شدت متوسط تا زیاد انجام دادند، یا ۹۰ دقیقه خوابیدند، یا در گروه کنترل قرار گرفتند.
نتایج نشان داد افرادی که ورزش کردند یا چرت زدند، در آزمون حافظه حدود ۲۲ درصد بهتر از گروهی عمل کردند که هیچکدام از این دو کار را انجام نداده بودند. با وجود نتیجه مشابه، این دو روش از مسیرهای متفاوتی بر مغز تاثیر گذاشتند، چرت به مغز فرصت بازیابی داد و توانایی ثبت اطلاعات جدید را بهبود بخشید، در حالی که ورزش به مغز کمک کرد از منابع مانده کارآمدتر استفاده کند.
بر اساس گزارش سایت مکگیل، پژوهشگران تاکید کردند که ورزش جایگزین خواب کافی نیست اما در شرایطی که استراحت کافی ممکن نیست، میتواند به حفظ عملکرد شناختی کمک کند و این موضوع برای مشاغل شیفتی مانند پزشکی، حملونقل و خدمات اضطراری اهمیت دارد.
بر اساس گزارش وبسایت دیسکاوری، اگر خواب کوتاه شبانه در پیش است، حدود ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در اوایل عصر ممکن است به حفظ حافظه کمک کند اما خواب کافی همچنان مطمئنترین راه برای محافظت از حافظه و عملکرد مغز است.
ورزش منظم میتواند بخشی از پیامدهای کمخوابی را خنثی کند
نتایج تحقیقان پیشین نشان داد، ورزش منظم ممکن است برخی از پیامدهای منفی خواب ناکافی یا بیش از حد را کاهش دهد. پژوهشگران چینی با بررسی دادههای بیش از ۹۲ هزار فرد ۴۰ تا ۷۳ ساله در انگلیس، میزان فعالیت بدنی و خواب آنان را طی یک هفته اندازهگیری و سپس وضعیت سلامتشان را در سالهای بعد دنبال کردند.
نتایج نشان داد افرادی که خواب بسیار کم یا بسیار زیاد داشتند و فعالیت بدنی کمی انجام میدادند، بیشتر در معرض خطر مرگ، ازجمله بر اثر بیماریهای قلبیعروقی و سرطان، قرار داشتند اما در میان افرادی که فعالیت بدنی زیادی داشتند، حتی کسانی که کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابیدند، افزایش خطر مرگ مشاهده نشد.
بر اساس گزارش نیویورک تایمز، پژوهشگران اظهار کردند انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته ممکن است بخشی از پیامدهای نامطلوب خواب ناکافی یا بیش از حد را کاهش دهد.
با این حال، نتایج به معنای بینیازی از خواب کافی نیست بلکه نشان میدهد فعالیت بدنی منظم میتواند در برابر برخی پیامدهای سلامت ناشی از الگوهای نامناسب خواب، نقش محافظتی داشته باشد.
انتهای پیام
