آیدا میرزاحسینی‌خانی در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به اینکه آگاهی از مضرات سیگار به‌تنهایی برای تغییر رفتار کافی نیست، اظهار کرد: بسیاری از افراد با وجود اطلاع از آسیب‌های سیگار، در کاهش یا قطع مصرف آن با دشواری مواجه می‌شوند. از این رو، یادگیری مهارت‌های مقابله با وسوسه و برنامه‌ریزی برای تغییر رفتار، نقش مهمی در موفقیت فرآیند ترک دارد.
وی ادامه داد: یکی از نخستین اقدامات برای کاهش مصرف سیگار، ثبت تعداد نخ‌های مصرفی و شناسایی زمان‌ها و موقعیت‌هایی است که میل به سیگار کشیدن افزایش می‌یابد. افزایش فاصله زمانی بین مصرف سیگارها، به تعویق انداختن چند دقیقه‌ای پاسخ به وسوسه، نوشیدن آب، پیاده‌روی کوتاه و استفاده از آدامس می‌تواند به مدیریت میل به مصرف کمک کند.
این کارشناس با تأکید بر ضرورت شناسایی عوامل محرک، بیان کرد: برخی افراد پس از صرف غذا، هنگام نوشیدن چای یا قهوه، در شرایط استرس‌زا یا هنگام معاشرت با افراد سیگاری، تمایل بیشتری به مصرف دخانیات پیدا می‌کنند. شناسایی این موقعیت‌ها و جایگزین کردن رفتارهای سالم، همچنین دور نگه‌داشتن پاکت سیگار، فندک و زیرسیگاری از محیط اطراف می‌تواند به کاهش مواجهه با محرک‌ها کمک کند.
او ادامه داد: از نظر علمی، نیکوتین ماده‌ای اعتیادآور است که با اثرگذاری بر سامانه پاداش مغز، می‌تواند وابستگی جسمی و روانی ایجاد کند. به همین دلیل، میل شدید به مصرف، بی‌قراری، تحریک‌پذیری و دشواری تمرکز ممکن است هنگام کاهش مصرف یا ترک سیگار بروز کند. شدت این علائم در افراد متفاوت است و آگاهی از ماهیت آن‌ها می‌تواند به فرد کمک کند تا با آمادگی بیشتری مسیر ترک را دنبال کند.
وی گفت: ترک کامل سیگار، در مقایسه با ادامه مصرف حتی در مقادیر کمتر، بهترین راه برای کاهش خطر بیماری‌های ناشی از دخانیات است. دود سیگار حاوی مواد سمی و سرطان‌زاست و مصرف آن با افزایش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، بیماری‌های مزمن ریوی و انواع سرطان ارتباط دارد. کاهش تعداد سیگارها می‌تواند نقطه شروع تغییر باشد، اما به معنی حذف خطرات ناشی از مصرف نیست.
میرزا حسینی‌خانی با تأکید بر اینکه لغزش در مسیر ترک نباید به ناامیدی منجر شود، بیان کرد: اگر فرد در یک روز بیش از برنامه تعیین‌شده سیگار مصرف کرد، بهتر است علت آن را شناسایی کند و برنامه خود را از سر بگیرد. استمرار در تلاش و استفاده از حمایت تخصصی می‌تواند به افزایش احتمال موفقیت کمک کند.
او افزود: افرادی که برای کاهش یا ترک سیگار با مشکل مواجه‌اند، می‌توانند از خدمات مشاوره‌ای و راهنمایی پزشکان و مراکز خدمات جامع سلامت بهره‌مند شوند. مشاوره رفتاری و در صورت نیاز، استفاده از درمان‌های تأییدشده ترک دخانیات با نظر پزشک، از روش‌های مؤثر برای مدیریت وابستگی به نیکوتین است. هر قدم برای کاهش مصرف می‌تواند آغاز یک تغییر مثبت باشد اما هدف نهایی، ترک کامل دخانیات و محافظت از سلامت فرد و اطرافیان است.
انتهای پیام
