به گزارش ایسنا، مطالعه‌ای ۶ ماهه روی بیش از ۱۲۰ فرد ۷۰ ساله نشان داد که تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT) ممکن است نسبت به سایر انواع ورزش‌ها یک مزیت مهم داشته باشند. این تمرینات به کاهش چربی بدن کمک کردند، در حالی که توده عضلانی ارزشمند را حفظ کردند. اگرچه تمرینات با شدت متوسط و کم نیز باعث مقداری کاهش چربی شدند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار توانست توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند؛ موضوعی که با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

به نقل از ساینس‌دیلی، مطالعه‌ای جدید به سرپرستی پژوهشگران دانشگاه سان‌شاین (UniSC) نشان می‌دهد که تمرینات تناوبی پرفشار می‌توانند یکی از مؤثرترین راه‌ها برای سالمندان باشند تا ضمن کاهش چربی بدن، توده عضلانی خود را حفظ کنند.

این پژوهش شدت‌های مختلف تمرین را در سالمندان سالم مقایسه کرد و نشان داد که همه سطوح شدت ورزش تا حدی موجب کاهش چربی می‌شوند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار به شرکت‌کنندگان کمک کرد توده عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنند.

دکتر گریس رز، نویسنده اصلی مطالعه و فیزیولوژیست ورزشی دانشگاه سان‌شاین کوست، گفت: ما دریافتیم که تمرینات با شدت بالا، متوسط و پایین همگی باعث کاهش اندک چربی شدند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار توانست توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند.

شدت تمرین و ترکیب بدن

این مطالعه بررسی کرد که شدت ورزش چگونه بر ترکیب بدن تأثیر می‌گذارد؛ عاملی که با افزایش سن نقش مهمی در سلامت کلی افراد ایفا می‌کند. به گفته دکتر رز، تمرینات با شدت متوسط نیز به کاهش چربی بدن کمک کردند، اما یک نقطه ضعف داشتند. او گفت: اگرچه تمرین با شدت متوسط باعث کاهش توده چربی شد، اما همزمان، کاهش اندکی در توده عضلانی بدون چربی نیز ایجاد کرد. هر دو نوع تمرین با شدت بالا و شدت متوسط، ترکیب وزن متمرکز در ناحیه میانی بدن را بهبود بخشیدند. البته برای بررسی دقیق‌تر نتایج تمرینات با شدت پایین، به تحلیل‌های بیشتری نیاز است.

دکتر رز تأکید کرد که این یافته‌ها اهمیت زیادی دارند، زیرا تغییرات در ترکیب بدن با بروز و پیشرفت بسیاری از بیماری‌های مزمن در سال‌های پایانی عمر ارتباط دارد.

۶ ماه ورزش تحت نظارت

در این مطالعه، بیش از ۱۲۰ فرد سالمند سالم از منطقه بریزبین بزرگ شرکت کردند. آن‌ها به مدت ۶ ماه، هر هفته سه جلسه تمرین ورزشی در باشگاه و تحت نظارت انجام دادند. میانگین سن شرکت‌کنندگان ۷۲ سال بود و میانگین شاخص توده بدنی (BMI) آن‌ها ۲۶ بود که برای افراد بالای ۶۵ سال در محدوده طبیعی محسوب می‌شود.

چرا تمرینات تناوبی پرفشار از عضلات محافظت می‌کند؟

میا شامبرگ، دانشیار فیزیولوژی در دانشگاه سان‌شاین کوست و از نویسندگان این مطالعه، گفت: انتشار این نتایج در زمان مناسبی انجام شده است، زیرا بسیاری از افراد در آغاز سال جدید به دنبال دستیابی به اهداف مرتبط با سلامت و تناسب اندام هستند.

او گفت: با پایان یافتن تعطیلات و در حالی که بسیاری از افراد در حال اجرای تصمیم‌های سال نو هستند، این پژوهش می‌تواند به برنامه‌ریزی آن‌ها برای داشتن سالمندی سالم در سال ۲۰۲۶ کمک کند.

در این مطالعه، تمرینات تناوبی پرفشار شامل دوره‌های کوتاه و مکرر از فعالیت‌های بسیار شدید بود که با دوره‌های ریکاوری و فعالیت سبک‌تر به‌صورت متناوب انجام می‌شد.

شامبرگ توضیح داد: تمرینات پرفشار در این مطالعه شامل دوره‌های کوتاه و تکرارشونده از فعالیت بسیار سنگین بود؛ به‌طوری که فرد به‌شدت نفس‌نفس می‌زد و صحبت کردن برایش دشوار می‌شد. این دوره‌ها با زمان‌هایی از فعالیت سبک‌تر برای ریکاوری همراه بودند.

او در پایان افزود: احتمالا تمرینات تناوبی پرفشار مؤثرتر است، زیرا فشار بیشتری به عضلات وارد می‌کند و در نتیجه، سیگنال قوی‌تری به بدن می‌دهد تا بافت عضلانی را حفظ کند، نه اینکه آن را از دست بدهد.

انتهای پیام