کمآبی بدن میتواند با علائمی مانند تشنگی، خشکی دهان، سرگیجه و سردرد همراه باشد. به همین دلیل، تامین مایعات کافی یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت و عملکرد طبیعی بدن محسوب میشود.
متخصصان توصیه کردند که افرادی که در هوای گرم یا مرطوب تمرینات طولانی و شدید انجام میدهند، در حین ورزش یا پس از آن از مایعات حاوی الکترولیت استفاده کنند. این نوشیدنیها میتوانند به جبران سدیم، پتاسیم و منیزیم از دسترفته در اثر تعریق و حفظ تعادل مایعات بدن کمک کنند. برای فعالیتهای روزمره و هیدراتاسیون معمول، آب ساده اغلب کافی است و به مصرف مداوم نوشیدنیهای الکترولیتی نیازی نیست.
بهترین زمان مصرف الکترولیتها
بر اساس نتایج این تحقیق، مصرف نوشیدنیهای الکترولیتی در ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نخست پس از ورزش میتواند به بازیابی املاح از دسترفته بدن کمک کند. این نوشیدنیها بهویژه برای افرادی مفید هستند که در جریان تمرین شدید، تعریق زیادی دارند.
یکی از نشانههای قابلتوجه برای بررسی وضعیت هیدراتاسیون، رنگ ادرار است. ادرار روشن معمولا نشاندهنده دریافت مناسب مایعات است، در حالی که تیره شدن آن میتواند نشانه این باشد که بدن به آب بیشتر نیاز دارد.
الکترولیتها بهتنهایی انرژیزا نیستند
کارشناسان تاکید کردند الکترولیتها به خودی خود انرژی ایجاد نمیکنند. اگر هدف افزایش انرژی در جریان ورزش باشد، نوشیدنی باید حاوی کربوهیدرات یا سایر منابع انرژی باشد.
بر اساس گزارش وری ول هلث، برای تمرینات طولانی، بهویژه دویدنهای استقامتی، نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت میتواند هم به تامین انرژی و هم به حفظ تعادل مایعات کمک کند.
در نهایت، کارشناسان تاکید کردند جبران آب ازدسترفته باید اولویت اصلی باشد و نوشیدنیهای الکترولیتی بیشتر در شرایطی اهمیت پیدا میکنند که تعریق شدید، فعالیت طولانی یا گرمای زیاد باعث از دست رفتن قابلتوجه آب و املاح بدن شده باشد.
انتهای پیام
